Ingen dag utan Jamaicabananer

Rusningstrafik idag, så fick ändra på upplägget och prova på en ny övning.

Bänk:
60 x 8
70 x 5
75 x 3
75 x 3
75 x 3

Militärerz:
40 x 5
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3

Lutande bänk (premiär, skratta inte åt mig):
40 x 8
50 x 5
60 x 2 (fitthår ifrån fail)
50 x 4
50 x 2 (fail på trean)

Dips:
8
5
5

Superset flyes + pullovers:
f: 15 x 5, 15 x 2, 12.5 x 5, 12.5 x 5?
p: 35 x 3, 30 x 5, 30 x 5, 30 x 5

LÅS:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 8

Tricepspress, liggande:
30 x 8
30 x 7
35 x 3

Smalbänk:
40 x 3 ~ 7

Lutande bänk är en klurig jävel, var säkert över 1 år sen jag körde den och var inga dundervikter jag lekte med då. Så kan lova dig att du gjorde en bra premiär trots allt!

Kör du alltid bröst, axlar och triceps på samma pass? Känner att mitt guldfiskeminne börjar göra sig påmint!

Vad står LÅS för?

Känns betryggande. Men skakigt och konstigt var det. Lägger mig på 40 kg där hädanefter, för den kontakt jag upplevde i serratus var helt klart tillräcklig på den vikten.

Nej, detta upplägg provas på sedan några veckor tillbaka, förut var ben + axlar valet, men jag kände att både benen och axlarna led av det. Innan dess var det en fyrsplit med axlar på en helt egen dag. Nu konditionstränar jag för mycket för att fyrsplit ska vara vettigt. Ditt guldfiskminne är tillräckligt stort för journalskålen.

Lyft åt sidan, en sån där förkortning vi wannabe-biffar slänger oss med .

Usch fy kuken i blåbärslandet och tillbaka.

Uppvärmning med massa ryggresningar, teknikträning good mornings och raka mark, samt skivstångsroddar.

Mark:
60 x 8
100 x 4
120 x 3
140 x 1
150 x 1 (mixat)
sedan följde ett gäng misslyckade försök på 150, verkar ha tappat i styrka här, greppet som failar alldeles för mycket. Kanske inte konstigt med tanke på 140 pronerat, men det känns fattigt.
120 x 1

Chins (med stopp och långsamt), mixat med pullups, nästan superset:
c: 3, 3, 2
p: 3, 3, 2

Skivstångsroddar:
60 x ?
80 x 4
80 x 4
80 x 3
90 x 2
100 x 0
80 x 2
60 x 5

Superset stångcurls och omvända stångcurls:
s: 40 x 5, 40 x 3, 40 x 3
o: 30 x 5, 30 x 3, 30 x 5

Koncentrationscurls:
10 x 10 (häpp, se vad en uteslutning av hantelrodd kan göra)
12.5 x 5
12.5 x 5

Sedan lite lek med två set hammarcurl och två set vanlig hantelcurl.

Lite barholds, men mina underarmar var rätt döda och händerna hade gått sönder en aning. 3 set i alla fall, det tyngsta på 100 kilo, inte många sekunder.

Smärtan i trapesius vänstra del kom tillbaka så smått i marklyften. Kommer giva fan i att köra ettor där framöver, femmor på 120 är melodin.

Ett tips för bättre traps är att köra hantelrodd till bröstkorgen samt shrugs med stång och hantlar(variera). Bra att du resettar vikten lite.

Kommer nog att strunta i hantelrodden ett par veckor och göra som du skriver sen när det börjas, har förmodligen gått för högt upp vid hantelrodden och haft dille på maximalt ROM. Har nästan aldrig tränat traps specifikt, så boven kan mycket väl vara för svaga sådana.

Fy fan vilket jävla bögpass och jag behöver stretcha. Gjorde som blodpalt sa, och försökte hålla 6 min/km i milspåret i skogen, mycket lera och vind, men så är det att vara terränglöpare.

2 km snabb gång till spåret.

10 km jogging, 6 min/km ca. Landade på 1.01 om jag inte minns fel.

Vila ca 2 min och fartlek ända hem. Sista ruschen på 200 m och 100% fick mig att sitta som en luffare i tights lutad mot en husvägg med snusdräggel på hakan. Gott!

Låter som ett hemskt (trevligt) pass! har du snusen inne när du löper?

Det var det, svårt att hålla sig på 6 min-tempo, fick gå ibland då jag var för snabb i början.

Olika. Har alltid med mig dosan, ifall jag skulle ramla och bryta benet i skogen vill jag inte vara utan snus på det också. Spottade ut en efter 3 km och stoppade i en vid ca 8 km idag.

Jag känner att jag snart måste börja snusa igen. Har fan obefintlig svensk-rocky-faktor som läget är nu. Inget blod, inget som rinner ur munnen eller ens näsan alls
Fan med, har egentligen inte råd.