Ingen dag utan Jamaicabananer

God eftermiddag.

Det är så att jag tränar, och för att peppa upp mig har jag tänkt att ni ska få läsa hur det går och skratta åt mina ynkliga resultat. Detta kommer förhoppningsvis att göra mig arg, bitter och revanschsugen. I sin tur är det min plan att dessa svarta känslor skall verka som en katalysator för min träning och göra mig till en riktig Kaiser und König (KUK).

Har väl kört ganska halvseriöst i ungefär två månader, innan detta klåparträning som spoling för ca tre-fyra år sedan. Gammal fotbollspelare och har missbrukartendenser, vilket jag har lagt av med.

Iaf, lite statistik att gäspa åt:

Längd: 187 cm
Vikt: 86 kilo (med träningskläder och massa käk i magen)
Måttband har jag inte, men ska skaffa när jag får råd. Mätte mig dock hemma hos mina skapare (de har råd med måttband) sist jag var där. Vet inte hur man skall mäta, men av de mått jag kommer ihåg är det ca 36 runt en spänd högeröverarm och 56 runt lår.


Kommer kanske att fota mig om ni vill ha något att garva åt.

Lär mig fortfarande teknik i de flesta övningar och fokuserar väldigt mycket på ett korrekt utförande. Mina resultat hittills är en tvåa på 100 kg marklyft (jättestrikt och såg ut som om jag blev våldtagen i pastejköket av kung Leonidas), två sexor på 90 kg knäböj och en sexa på 60 kg bänk. Kör dock bänk direkt efter dips och militärpress.

Mina mål är att spränga 90 kilosgränsen framåt vintern och bli allmänt starkare. Min partner skall ha en besiktning av mig efter 89 kilo, så efter det får vi se hur jag gör.

Igår körde jag ett rygg, bakre axlar, lite underarmar och bicepspass.

Uppvärmning, 1 km löpning i 17 km/h, några set med lätta vikter i div. roddmaskiner.

Kabelrodd: 4 set med 4-8 reps på inställning 10 (ingen aning om vad den väger)
Marklyft: 6x 60, 4x 90, 2x 100 (slutade då jag nojade över tekniken)
Gjorde sedan en chin, var jättejobbigt, orkade inte en till, skämdes vänster testikel av mig och gick till latsdragen.
Latsdrag: 4 set med 8 reps på 40 kg
"Unilateral row" (någon sorts kabelmumbojumboefterapning av hantelrodd) 3 set på 48 kg.
Hammercurls: 15 kg, 3 set 3-5 reps.

Idag blir det ett bröstpass, främre axlar och triceps efter lunch.

Mycket nöje!

Hemkommen efter det omtalade passet. Gick okej, lite folk. Skönt med semester.

Uppvärmning: Idiotkuta en km på löpband. Lite axelmaskiner, bröstmaskiner, lite benlyft.

Dips: 12, 6, 8
Crunchmaskin, sittande: 60 kilo, 8, 5, 5.
Bänkpress: 50 kg x 10, 60 kg x 3, 50 kg x 6, 50 kg x 4, 50 kg x 3
Militärpress: Ingen aning om vad den väger, men en skivstång, 2 femkilosvikter, två tvåkommafemmare, 15 reps. Lite mer vikter, skivstång, 4 femkilosvikter, två tvåkommafemmare. Med denna inställning gjordes följande repsantal: 8, 8, 5, 5, 5.
Liggande hantelflyes (?): 1 set sexkiloshantlar x 16, 4 set 8 kiloshantlar med repsantal 8, 8, 6, 5.
Crunchmaskin, liggande: 64 kilo, 1x 18, 1 x 12
Lutande bänk-maskin: 48 kilo, 1 x 6, 1x 4 (fail)
Triceps pushdowns: 25 kilo x 5 (kände att jag tagit slut som attan)

Rätt okej pass med ett personbästa i dips och fin militärpress. Kände dock lite stelhet i axlarna och skyller på ryggpasset igår. Ska nog inte köra de passen med bara en dags mellanrum.

Über und Raus!

Detta tackar man for. Fan sa skon stil du verkar ha pa skrivandet. Mycket sjalvdistans och slapphet men anda rikligt med information. Hur gammal ar du, om man far fraga?

Har en kansla att jag kommer garva mer at dina texter an vikterna. Och ja, detta betyder att jag kommer att folja din journal.

Tips: Separera jarna ovningen med set och repsantal. Du kan till och med skriva ned varje set pa varsin rad. Det kommer bli mycket lattare att lasa och fyller dessutom ut journalen lite.

Till lycka!

Haha! Underbar inledning, kommer följas med nöje! Håller med Stella angående uppdelning av set och reps, blir lätt grötigt annars. Lycka till!

Du är fan stark för att ha tränat så pass kort tid!

Lycka till, amigo.

Mvh

Trevliga folk!

Apintofstella: 21 år har jag avverkat

Tack för tipsen med uppdelningen. Förstår inte själv hur jag tänkte riktigt.

Blinkare: Hyggligt rutet där. Har dock lekt lite med hantlar från 16 års ålder, försökt träna med dessa så gott det går, kört utfall och knäböjt mig med dem, hantelrott, hantelpressat, osv. Är väl därför inte totalnybörjare heller. Men jävlar vad bättre grejer de har på gym.

Nu ska jag ta någon vilodag då jag vänder till min hembygd för att fira midsommar. När jag kommer tillbaka är det dags för sommarjobb och djävulskap, men det är tydligen bra för privatekonomin.

Störtskön midsommar på er! Må fridens liljor kanta er väg genom livet.

Nu jävlar i lingonriset!

Efter att ha dragit på mig någon bafucinkrävande infektion i öron-näsa-hals blev jag idag tillräckligt frisk för att träna igen. Ben stod på schemat. Innan passet lyckades jag med konststycket att somna med byxorna nere efter att ha masat mig hem från arbetet. Var helt slut. Efter en timmas prekär sömn steg jag upp och bredde smörgåsar, drack gainer och bytte om. Nu jävlar skulle jag ge mig själv tillbaka min värdighet!

Vikt: 86.3 kg (påklädd och mätt)

Passet såg ut som följande.

Uppvärmning: springa, benpress, massa knäböj med enbart stång.

Knäböj:

60 kg x 10
80 kg x 6
100 kg x 2 (pers)
80 kg X 6

Benspark:

Inställning 8: 1 x 5
Inställning 7: 3 x 6

Utfallssteg

60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Helt jävla kuktrött i benen, det vinglade lite i början och en ofantligt stor typ höll mig över uppsikt som en far gör över sin utvecklingsstörde son som leker i bollhavet. Sedan fick jag fason på det hela efter att ha vilat rätt länge efter första setet.

Sittande vadpress:

116 kg x 10
116 kg x 10
116 kg x 10

Lårcurl:

40 x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Detta mäktade jag med idag, känns lite som om min värdighet kommit tillbaka. God fredag på er.

Fy kuken.

Idag gick det sådär. De har börjat med sommartider på gymmet, vilket medförde att de stängde kl. 18 istället för 19. Detta medförde i sin tur att jag fick klara av mitt axel-bröst-triceps-mage pass på ca 42 min. Nu slut på undanflykter, så här gick det:

Vikt: 87.3

Benlyft:
1x 15
1x 10

Dips:
13 (pers)
8
8

Bänkpress:
50 kg x 8
60 kg x 2
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 4

Ingen bra bänkpressare, men jag har långa armar i alla fall!

Crunchmaskin, sittandes:
60 kg x 6
60 kg x 5
60 kg x 5

(Sprang i detta läge runt som en höna på PCP i lustiga huset och letade efter nästa övning för att hinna med)

Militärpress

30 kg x 5
(lång vila)
30 kg x 8
30 kg x 6
30 kg x 5
30 kg x 3 (fail)

Crunchmaskin, liggandes
64 kg x 13
64 kg x 10

Triceps pushdowns:
20 kg x 6
20 kg x 4
20 kg x 3 (fail)

Liggande hantelfyes
9 kg x 13
9 kg x 10
9 kg x 8
9 kg x 7

Edit: lade till Triceps pushdowns och råkade ta bort lite av misstag, så vissa stats stämmer nog bara kanske.

Sammantaget var passet stressat och jäktat.

Mer tid idag, ca 75 min.

Idag tänkte jag köra rygg, biceps och underarmar. Det gjorde jag också. Hade en träningskompis med också, så det blev ganska socialt, manligt och trevligt. Gymet är en fin ganska homoerotisk, närmast grekisk, inrättning. Vackert. Fattas bara nakna män som kastar diskusar med olivkransar runt hjässan.

Värmde upp på ganska sedvanligt vis.

Kabelrodd:
Inställning 10
x 8
x 7
x 8
x 6

Marklyft:
60 kg x 8
80 kg x 6
80 kg x 5
80 kg x 4
80 kg x 7

Chins (smalt grepp):
3
2

Pullups (smalt grepp):
3
3

Latsdrag (mycket brett grepp):
40 kg x 8
40 kg x 7 (?)
40 kg x 6

Försökte mig här på shrugs, 50 kg. Var dock för trött i rygg och underarmar för att orka hålla ett bra grepp om hantlarna. Gick därefter till Unilateral Row, gick åt helvete det med, blev fruktansvärt ostrikt. Då får det vara.

Hammercurls 17.5 kg (?)
x 3
x 3
x 4


Nöjd med att klara ordentliga chins och pull-ups. Jag kanske har en rygg ändå!

Jag brottades lite i natt, någon tog kort. Brottningen skedde i filsingar i en park.

Detta får anses vara en ganska dålig men dagsfärsk bild på min fysiska status.

Håll till godo!

http://img694.imageshack.us/img694/7136/34914442939324133784174.jpg

Två pass sen sist har det blivit. Det första (igår) var ett plojpass där jag var trött och hade tråkigt efter arbetet. Därför gick jag till gymmet och körde de tre favoriterna, massa set av dessa och på rätt sköna vikter. De övningar som gjordes var dips, militärpress samt knäböj. Kan behöva göras sådana pass då jag verkligen inte kände för att i ett överfullt gym köra ett benpass på 75 minuter. I alla fall.

Dips:
13
8
8
6

Militärpress:
Tror det är lite över 30 kilo. (Vad väger en vanlig "rak skivstång" som är till för skolvikter på 25 mm istället för de som är tjockare i ändarna och är till för olympiska vikter?)

Körde runt 4-5 set av dessa mellan tio och fem reps.

Knäböjde sist:
60 kg x 12
80 kg x 8
90 kg x 4 (kändes som om jag var för trött för att utföra detta "vaket")
80 kg x 6

Sen gick jag hem.

Dagens pass:

Bättre humör, mindre folk och mer sömn innan gjorde förutsättningarna bättre än igår. Blev rygg, underarmar, bakre axlar och mage idag.

Vanlig uppvärmning, men i mer maklig takt.

Benlyft (långsamma):
x 12
x 14


Kabelrodd:
Inställning 10
x 8
x 7
x 7

Marklyft

60 kg x 10
80 kg x 8
80 kg x 7
90 kg x 4

Crunchmaskin (sittandes):
60 kg x 8
60 kg x 6
60 kg x 7

Chins:
3
2

Pull-ups:
3
Sen blev jag för svettig för att kunna hålla mig i stången, höll egentligen bara kvar mig med hjälp av mina fingrar, som av någon outgrundlig anledning är starkare än mina handleder.

Latsdrag:
40 kg
x 8
x 7
x 6
x 7

Crunchmaskin, liggande:
68 kg x12
68 kg x 15

Hammarcurls:
(tror det var 15 kg)
x 8
x 6
x 5

Sen prövade jag att bicepscurla, men det verkade som om jag tagit ut mig duktigt idag. Klarade en (haha) på 15 kg utan problem, men sedan gick det bara inte längre.