Ingen dag utan Jamaicabananer

Gick dit i rask takt och körde 30 x 40 kg marklyft samt 15 x 40 kg skivstångsrodd. Dumt va?

Låter väl helt okej.
Eller är du ironisk på nåt sätt jag inte förstår nu?

Nejdå, ingen ironi! Har alltid kört liknande, och sanningen är att jag inte har någon aning om det är en bra uppvärmning eller inte, så jag hade helst velat bli utskälld för att jag är en idiot så att någon hade kunnat ge mig en bra uppvärmning. Men nu verkar ju min uppvärmning bra, så då slipper vi .

Du kan lägga till crunches och rygghäv efter uppvärmningskardion så är du helt i mål sen

Beror väl på lite vad målet för dagen är antar jag. Anledningen till att jag frågade är att jag letar efter lite olika uppvärmningar och hur andra gör.
Hade velat ha ultimata uppvärmningen inför när man ska göra maxlyft.
Dock så ser jag inte riktigt nyttan med dina 30 reps på 40? Jag värmer dock oxå upp med rodd och dylikt.

Ska bli! Speciellt nu då jag sitter hela dagarna och fular mig kan det vara bra med lite rygghäv. Bra tips.


30 reps på 40 kilo är för att bli varm i korsrygg, underarmar och säte. Skulle väl kunnat mjölktrampa i crosstrainer också.

Jadu, någon styrkelyftskunnig borde kunna bistå dig med det. Mina senaste uppvärmningar för maxlyft i mark har väl sett ut ungefär så här.

Ultimat vet jag inte men om du ska maxa 100kg skulle jag köra

12x50kg vila 2 min
8x50kg vila 2 min
5x75 vila 2 min
1x95vila 2 min
1x100
1x110

Så kör jag inför ett maxlyft!

Mvh

Gillar att det slutar med 110 kg. 10 % bättre än man bestämt sig för från början! Helt rätt tänk .

Tackar! Men jag hoppas det schemat var främst till J Bananis för jag kör då fan inte på 110! haaha Blinkis du är för stark för oss 'ungdomar'

Dock misstänker jag att detta var ett bekvämlighetsexempel för att ge oss ett upplägg som visar rätt procenttal?

Så detta kan ju översättas på t.ex. 170 kg mark, Börja med 85 kg, sedan ca 125, sedan ca 160, sedan 170 och sist ska man överträffa sig själv och stånka upp 187 kg.

Åhh, någon har läst på sin Mat-OT uppvärmning Den är faktiskt alldeles utmärkt. Jag kör alltid böj som första värm dock, man blir varm fort som jävlarinamma. Sen ett eller två värmlyft på övningen i fråga.

Tjo,

Hur går det för dig i bänken? Har du maxat något på sistone? Jag såg att Ripparn semi-lyfte 85 sist iaf. så han ligger nog snäppet före mig iaf.