Ingen dag utan Jamaicabananer

Fan du va ganska snabb !
Dina skidturer har nog gjort jävligt gott för konditionen !

Snyggt !

Det är konstigt, faktiskt. Jag är lite längre och lite lättare, men annars är vi nästan brorsor. Jag ska ju ner till 45 på skogsmilen i sommar!


Tack! Ja, skidorna och intervallerna. Skidorna fixar en bra syreupptagning och förmågan att hålla en fin arbetspuls, och intervallerna är bara dödsjobbiga. Om några veckor blir det en uppmätt mil i skogsterräng, det är den som gäller som måttstock, detta var bara kuriosa.

Mer intervaller i kväll. Tack Jesus för tigerbalsam och kolhydrater!

Måndagsintervaller!

Ingen trappa. Backe 150 m, stigningen är sammanlagt runt 9 m, runt 6 grader genomsnittlig lutning, ökar på slutet, lätt jogg x 3 och ruscher 100% x 3 varvat. 2 x 7, lätt jogg ner.

Sprint, 30 meter, 2 x 6,

Giant set: upphopp 4 x 10, tåhävningar 3 x 20, utfallsgång 2 x 30 m

upphopp 3 x 10.

Tjurig över att jag missade trappan. Kör den i samband med 4.6 km-passet.

Ny period och prova att träna axlar/bröst/triceps. Mina triceps tog slut rejält i mitten av passet, därav bebishantelpressar.

Bänk:
20 x 30
50 x 15
50 x 15
50 x 10
50 x 7
40 x 12
40 x 10

Militär:
30 x 13
30 x 11
30 x 10
30 x 10
30 x 7
25 x 10
20 x 12

Superset flyes, lutande hantelpressar:
flyes: 8 x 15, 8 x 15, 8 x 11 8 x 10
Press: 15 x 7, 15 x 3, 12.5 x 4, 12.5 x 2

Mjölksyran skrek högt och väl. Pissuthållighet.

Lyft åt sidan:
8 x 15
8 x 15
7 x 15
7 x 12

Prövade dips, blev 2 st...

Tricepspress bakom huvudet:
25 x 15
25 x 12
25 x 12 (med hjälp)

Smalbänk:
30 x 7
20 x 15
20 x 12 (hjälp på slutet)

34 set på strax över timman. Vet inte om jag kommer fortsätta samköra axlar och bröst/triceps. Men skönt är det nu i alla fall.

Tar ju några pass med högreps innan det sitter, jag gillar skarpt att köra "batmanpass". Sen kan man ju köra lite mer fokus på axlar eller bröst varannan gång om man känner sig seg i någon av dem. Kriga!

Jo, det verkar inte bättre. Blir högst en månad på detta sätt, längtar redan efter mysiga treor och femmor. Men kroppen ska luras upp på läktaren ett tag till. Skulle iofs kunna byta till fyrsplit igen för att kunna kötta ur axlarna åt skogen, men den känslan jag har nu efter passet är helt okej. Vi provar så här ett tag till. Batman it is.

Jag ska fortsätta kriga och svära, det är det jag gör bäst.

Hur lång tid tog det här??? Alltså jag vet inte om jag missuppfattat, vilket är set och reps? I know nothing.

Haha, man vet att man kör högreps och är svag när folk undrar vad som är vikt och vad som är reps!

Detta tog strax över timman. Ett set är:

Bänk:
50 kg x 15

Reps är:

Bänk:
50 kg x 15

På det lilla viset. Ja då måste du kört i en jävla fart. Tänker mig ett sånt där stumfilmspass.

Ja! Lite så. En veckas vila, tolv timmars sömn, hade ett sådant där pass du beskrev så vackert i din journal. Man går Ivan Drago på vikterna.

Och man ser lika djävulsk och snygg ut som han med: http://4.bp.blogspot.com/_ZTJ_Q5L9XlM/SZBL9XHguHI/AAAAAAAAAFw/XPD6YJ0882M/s1600-h/Ivan_Drago_tif_big.jpg

Haha, jag gillade också honom mest Okej han är inte Ingemar Stenmark men jag kan faktiskt tänka mig honom med. I värsta fall. Eftersom Ingemar träffat en annan igen. För ett tag iaf.

Jaha, här händer det grejjer ser jag! Kul att du mixar upp det lite, men "högreps" verkar jobbigt!?

Ska själv köra nån form av "deload & högreps" nästa vecka har jag bestämt! Gissar jag blir varse hur pass jobbigt ditt pass egentligen var då...