Ingen dag utan Jamaicabananer

Mina underarmar ser inte heller mycket ut för världen, jag känner med dig.

Ryggpassen känns riktigt roliga, och det märks. Nu blir utmaningen att få de andra passen lika roliga.

Jag tyckte marklyft var så roliga pga man som svag rookie kunde sätta PB varje träning knappt utan att ens anstränga sig

Kör du på allt verkar ju gå galant.....

Det är ju det som är grejen, precis fått in marktekniken och allt är som en smekmånad. Det ska jag!

Jävla helvetesklant jag är.

Va?

Lyckades blanda ihop snedbänk och smalbänk. Rätt stor skillnad på de övningarna, i alla fall för mig som är svag som en lemur i axlar. 60 kg snedbänk gör jag aldrig.

Ah okej. Jo jag vet, det där med lemuraxlar är ett vanligt problem

Bara till att kötta axlar ser bra ut i övrigt,restecp så att säga hehe

Jo, axlar skall köttas. Funderar på att ändra lite i min tänkta 4-split. Köra så här:

Pass 1: ben
Pass 2: bröst/triceps
Pass 3: Rygg
Pass 4: Armar/axlar

Kan ju bli lite knussligt med biceps efter rygg, men får laborera lite med vilodagar, kanske. Helt klart behöver axlarna mer pisk. Har då tänkt mig ett schema som byggs kring fyra basövningar: knäböj, bänkpress, marklyft, militärpress, precis som på den gamla goda tiden.

Denna vecka blir det i alla fall an två-split, då jag måste fyra jul som alla ni andra. Fy fan inte varit utomhus idag alls.. Massa satans plugg. Dags att träna bort lite hjärnslagg, EAA-skål på er.

Gillar upplägget men varför inte biceps på ryggdagen? Om du ska fokusera på axlar borde kanske axlar få en egen dag. Att fokusera på basövningar är det enda rätta. Så kör på det! make me proud son!

Pass. Är lycklig nu.

Först detta för att komma in i rätt sinnesstämning, det näst bästa punkbandet. I alla fall det coolaste. Han som sjunger nu var vid tidpunkten svartbältare i karate, heroinist, motorcykelåkare och klassiskt skolad gitarrist. Han var även fransk, vilket spär på coolheten med en faktor om 1.3.

http://www.youtube.com/watch?v=ohRbJJohv6Y

Så, med detta i öronen, kan man misslyckas? Nej, det är omöjligt.

Knäböj:
stång x 20
frontböj stång x 20
40 kg x 20
70 kg x 20
Fick räcka med ben för idag, min dam säger att jag inte behöver träna ben, så jag lyder väl henne för en gångs skull.

Döda marklyft (dags att kolla om teknikträningen varit till nytta, detta på grund av tidsbrist, hade helt enkelt inte tid att köra högreps idag, eller lust):
70 kg x 15
100 kg x 3
120 kg x 3 (två med pronerat grepp, en med mixat)
140 kg x 1 (mixat, såklart)
150 kg x 1 PB (inte vacker, och tror inte det hade varit godkänt, stod med lätt böjda ben men rak rygg)

Skitsamma, håller jag i stången, och armarna sitter kvar på kroppen och ryggen är rak så är jag glad.

Blev lite irriterad på att jag inte kunde lyfta snyggt, så försökte igen ett par gånger, men det var helt slut på kräm där.

Hantelrodd:
22.5 kg x 20
32.5 kg x 10
45 kg x 5

Bicepscurl (stång)
40 kg x 6
40 kg x 4

Pullups:
x 2 (haha, missade på trean)

Latsdrag:
60 kg x 6
60 kg x 4

Du har rätt, biceps behöver ingen specialbehandling, däremot axlar och triceps. Du är ju axelführern! Lyssnar på dig. Klart jag ska göra dig stolt.