Ingen dag utan Jamaicabananer

Svårt att säga, du får helt enkelt testa dig fram. Om du orkar mer en 20 sekunder vet du att det är för lätt, och då ökar du tills du inte orkar med 20 sekunder längre, och använder den vikten tills du orkar med 20 sekunder, sen ökar du igen!

Självklart, tack som fan för hjälpen. Du kan ju hälsa dina föräldrar att jag tycker du ska få träna precis som du vill!

Du herrn, måste meddela att jag fick in ett skapligt bänkpass idag då jag slutade tidigare från jobbet och gymmet vart helt tomt! Så nu är jag på g igen gällande våran sk bänktävling!

Nema problema.

Kan jag väl göra, for what it's worth...

Jag fick tillbaka min passare idag!

Börjar eventuellt komma in i ett skov, så min deff kanske sköter sig naturligt.

Pass! Bröst, triceps och biceps fick sig en körare:

Hantelpress:
15 kg x ??
20 kg x ??

Bänk:
40 kg x ??
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 2
Nu jävlar skulle 85an tas, passaren var med och jag hade blicken
85 x (blundade, vafanihelvete, den gick upp, öppnade ögonen och såg att passaren var där och petade. Förklarade för honom vilken färg mitt ansikte skulle ha innan han ens började fundera på att ens andas på stången, blålila var det)
85 x 1 (passaren hade tårar i ögonen och vågade knappt andas) Där satt han!
hybris
90 x 0 (fick upp den en dec, sedan stopp, om två månader, kanske?
70 x 5

Pull-ups (vikt 94.9)
x 5
x 3
x 3

Chin:
1

Dips:
10
8
8

Superset, lutande hantelpress, flyes, setet misslyckades lite då jag verkligen inte kunde få upp någonting, så tvingades vila i andra setet, men körde ett extra för att kompensera:
flyes: 15 x 5, 15 x 5, 12.5 x 5, 12.5 x 5, 12.5 x 4
hantelpress: 20 x 3 (vilan här), 17.5 x 5, 17.5 x 4, 17.5 x 4, 17.5 x 2

Superset, stångcurl, smalbänk:
curl: 40 x 5, 40 x 3, 40 x 3
bänk: 40 x 7, 40 x 4, 40 x 5

Hantelcurl, växlande:
20 kg x 1
15 kg x 5
15 kg x 5
15 kg x 5

Skallkross:
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 3 (fail)

Snyggt, riktigt snyggt! Nu måste jag nog lägga i en högre växel samt hitta en passare att lita på!

Fan nästan synd att jag ska börja högreppa när det går såhär bra. Man får dock ta sigmoidkurvan i beaktande!

Grattis till PB i bänken! Nu är du bänkigare än vad jag är

Tack! Du väger ju ett gäng kilo mindre än vad jag gör också. Du bänkar ju för fan kroppsvikten, det blir nästa mål för mig.

Då passar det ju bra att du deffar nu Har nog missat det, men vad har du för målvikt?

Grattis till PB!