Ingen dag utan Jamaicabananer

Ja. Satan i knätofsen. Kvinnor är den enda anledningen till att jag inte är bög.

Är man nykter på helgerna som jag har blivit nu så är det discopass varje söndag.

Underbart det där med att sluta upp med Iggy Popandet. Alldeles för gammal för det.

Hängande benlyft: (kroppsvikt + kläder 94.6 kilo)
x 21
x 17

Chins:
x 7
x 5
x 3 tror jag

Försökte sedan med AF-dips efter att ha blivit inspirerad av filmerna i KloBengans journal. Hade säkert blivit sjukt bortdömd med tanke på gung i kroppen och allmän fulhet, men jag försökte i alla fall gå så djupt jag kunde. Förstår varför naprapater inte rekommenderar detta. Mina andra dips har varit framåtlutade och kanske 70-80 graders djup.

x 12
x 8
x 4

Stångcurl:
30 kg x 15
30 kg x 12
25 kg x 15

Smalbänk: (ca 10 cm)
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 10
35 kg x 15
30 kg x 20

Ny favoritövning, denna.

Hammarcurls:
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15

Pushdowns, vinklat handtag:
25 kg x 15
25 kg x 15
20 kg x 15
15 kg x 20

Ez-curl, stång + 10 kg:
x 20

Bra pass!!!

Vad menar du med smalbänk (10 cm)??

Smalbänk är väl som vanlig bänkpress fast man håller händerna tätt ihop och tränar triceps??

MVH

Tack, söndagsdisco är en fin tradition.

Det är avståndet mellan händerna. Jag höll alltså händerna tio cm ifrån varandra. Ingen aning om det är rätt, men det känns halvskumt i axeln av att ha händerna precis ihop.

Jag vet inte bättre än dig men precis så kör jag också.

Har läst 30 cm någonstans, minns inte vart. Antar det är bara att prova sig fram så att man känner aktivitet i triceps. :P

Jag har hört att man ska ha händerna ihop, sen vrida de en "handlängd" utåt mot ändarna på stången,
Kanske inte världens bästa förklaring
Förklarar utförligare om det behövs

Har ni spekulerat klart nu så jag kan komma med facit?

HAHAHA!!!

Där satt den som en ishacka i Trotskij. Klockrent

Edit: Ja, vi vill gärna ha facit!

Vad de flesta refererar som smalbänk är när man håller händerna så långt in på stången det bara går, där det ÄR RÄFFLAT. Inte på kallstålet. Sen när man kör smalbänk kan man hålla armbågarna inåt mot kroppen eller armbågarna utåt mot kroppen. Handlederna ska du ha precis likadant som vanlig bänk för att undvika skador.

Bra, något jag faktiskt funderat på mycket, det där. Du har gödslat denna journal med matnyttig kunskap de senaste dagarna. Cred skall du ha för det!

Tack för tipset! Någon nämnvärd skillnad på armbågarna inåt/utåt?