Ingen dag utan Jamaicabananer

Trappsprinten var ju 100 steg extra än sist, och det tog ut sin rätt. Resten var fan lite mesigt, men borde kanske respektera läkarvetenskapens råd en liten gnutta i alla fall. Om högst två veckor fångar jag harjäveln.


Vi ger bilarna lite försprång. Ingen match annars. Sega i starten, de där. Men bra acceleration. En redig utmaning, och visst fan trycktes det nog lite extra på plattan!

Harar.
Olja in en gepard istället.

Norrlänning jag tränade med:

"Jamaicabananer! Ta harn!"

Klart man lyder, men du har rätt. Haren hade ingen sportsmanna-anda. Gömde sig i en trädgård när jag skrek på finska efter den. Geparder kanske har lite heder innanför brallan i alla fall.

Önskar jag bott i din stad! Vore ju rena underhållningen att se dig löpa hinderlopp över staketen mellan villaträdgårdarna i vintermörkret

Ja! Man får bjuda till lite. Man har inte roligare än man gör sig. Eller ser ut.

Bröst och triceps idag!

Bänk:
40 x 10
40 x 10
60 x 6
Försök på högre vikter:
70 x 2
80 x 1
85 x 1
90 x 0 (kroppsvikten får vänta)

Dips:
10
10
10 (yes!)

Superset of doom:
Flyes, lutande hantelpress:
Flyes: 10x10 x 4
Press: 20 x 8, 20 x 5, 17.5 x 6, 17.5 x 6

Tricepspress bakom skann:
30 x 10 x 3

Pushdowns, 3 set.

Smalbänk:
30 x 15
30 x 14 (fail på 15)

Harar... geparder...
Olja in Jamaicabananer

Olja på banan!

Olja in mig så får norrlänningen fånga mig.

Den självklara frågan är ju om haren får ett "proper fuck" om du hinner ifatt.

http://www.youtube.com/watch?v=3LpX4s5rZNM&feature=related

Det ska vara en riktigt dålig hare i så fall, då tänder jag inte på den.

http://www.youtube.com/watch?v=DaGPJ67jA6A

Snatch är ju lite coolare, bra val, pat! Det där passade väl in i mina helgplaner, dock, havsvargen!

Ett redigt jävla skitpass. Skyller det på stress, kass planering, för dåligt ätande och allmän uselhet och dålig karaktär.

Marken fick vänta, och det var hemskt.

Chins:
4
4
3
2 (total felträff)
3
2 (stannade några sekunder i toppläget och långsamt ner, gör förresten alla chins rätt långsamt, skönast så)

Skivstångsrodd:
60 x 10
60 x 10
60 x 7
60 x 7
60 x 7

Hantelrodd:
35 x 10

Mark:
100 x 5 (redan här kändes det aptungt, egendomligt, insåg att tior på 110 var omöjligt, lite smärta i underarm + höft)
120 x 1
försökte då PB-a i pronerat, 140 skulle upp, men underarmarna sa ifrån, så det börjades inte ens dra. Synd.)
120 x 1
100 x 1

Riktigt kasst.

Hantelrodd:
35 x 8
35 x 7

Kabelrodd (test)
50 x 5

När detta ger smärta i underarmen är det dags att gå och stretcha. Viloveckan kryper närmre, faktiskt.