[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Believe me, 10 ägg är mättande.

http://sevan.se/#post-4

0 sockerarter i granatäpplejuice som påstås vara från ren juice

Kan det här stämma?

Från att räkna kalorier till att höfta.
Ja hur anpassar man sig till detta på bästa sätt?
Jag började med en deff då jag började träna. Tappade 10kg på några månader, räknade allt jag åt genom en app.

Nu sedan ett par månader sedan så började jag höfta med lunchen, käkade på jobbet och slutade så småningom med egna (kalkylerade) matlådor.
Efter ett tag där slutade jag att föra in resten av målen i appen.

Står vid ett vägsjäl nu. Kalkylera allt (innebär att jag gör egen lunch (vilket är dumt då jobbet ändå drar lunch från min lön), kalkylera allt och uppskatta lunchen (äta på jobb) eller helt enkelt höfta allt!

Jag har lätt att bli väldigt inrutat, det blev jag då jag kalkylerade allt så då jag uppskattar mängder istället så känns det "ej opti", trots att jag litar på mig själv att jag har ett bra hum på kalorierna jag får i mig.

Hur gör ni? Optinojjar jag?

Har lite av samma problem, var osäker på om jag borde starta en egen tråd o fråga eller kolla i gamla.

Men så här är det för mig, vill gå ned i vikt under en längre tid. Väger nu typ 85-90kg (har ingen våg hemma, blir att köpa) och är 177cm, så jag antar att jag borde väga snarare runt 75kg.

Enligt slumpad kalori-kalkylator borde jag äta 3000kcal för att hålla mig på samma vikt. Så min tanke var att äta 1500kcal, vilket har gått bra tidigare (gick ned 10kilo för två år sen o hade då målet att äta 1500kcal).

Jag har nu börjat lite med en app för att räkna kalorier, fatsecret heter den, tycker den är helt okej, men det blir ju uppskattningar hela tiden, då jag i appen inte för in varje ingrediens i en maträtt utan istället för en hela maträtten (som ngn annan har räknat ut kalorier på)...

Vet inte hur bra detta stämmer med verkligheten. Ville höra lite hur andra gör.

Väger ni allt ni lagar, alltså alla ingredienser o sen lägger ihop kalorierna?
Känns bökigt att göra det, särskilt om man ska gå ned i vikt under säg 6 månader eller mer.

Men det kanske är det enda sättet, eller är dessa appar tillräckligt tillförlitliga? I så fall, vilka appar har ni prövat och tycker är bra?

Jag hade aldrig litat på att andras recept är liknande ditt egna. Skaffa en matvåg och lägg in allt i fatsecret under en period så kommer du till slut lära dig uppskatta ganska enkelt.

För övrigt så gillar jag fatsecret, använde den mycket innan och fortfarande när jag är osäker på näringsvärdet i något.

Jag själv använde/använder MyFitnessPal och jag la in allt, gjorde jag en köttfärsås skapade jag ett recept i appen, scannade in varje liten buljongtärning, sedan såg jag till att (grovt) följa samma recept nästa gång.

Låter som en bra ide, jag gjorde så idag, ska fortsätta med det. Sen när du har lärt dig att uppskatta, hur gör du då?

Uppskattar du med appen fortfarande eller bara äter tills du tror/har på känn att du ligger runt ditt mål av kaloriintag?

För tillfället så käkar jag samma sak varje dag och där vet jag ganska exakt hur många kalorier jag får i mig

Är det för lågt att köra på 1500 kcal för mig tror ni?

Är som sagt i inlägget ovan, lite osäker på min vikt, men jag tror den ligger på 85-90kg, då är det rekommenderat med 3000kcal (enligt slumpad kalkylator på nätet, är man och 177cm).

Jag tänker att så länge jag äter bra mat, o äter tillräckligt med protein så är det lugnt?

Målet är att tappa fettmassa utan att förlora muskelmassa. Har ingen exakt målvikt, men skulle nog vilja gå ned minst 10kg.

Hur viktigt är det med att hålla sig på rätt proteinnivå? Det jag har sett brukar vara "1,5-2 gram per kilo kroppsvikt". (http://tranastyrka.se/protein-och-styrketraning-nar-hur-och-varfor/)

Nu äter jag inte proteinpulver, och tror inte att jag kommer upp i så höga nivåer av protein, om jag bara äter 1500kcal. Tanken är dock att köpa proteinpulver.

Går säkert bra. Det är bara att hålla koll på styrkan under tiden. Ta en vecka i taget. Om vikterna börjar rasa så kan det vara så att du hamnat för lågt. Då höjer du kalorierna lite.

Tjena! Dags för min första deff ( Åker till usa i mars) vill så gärna komma i form, prövade en så kallad Keto-diet.. Höll 4 dagar sen orkade jag verkligen inte mer, mitt jobb är för fysiskt för det. Kan någon ge mig tips för snabba resultat har exakt 2 månader på mig att få fram mina abs.

182 lång
76 Kg

gymmat 8-9 månader tack på förhand

Lite mer info får du nog ge. Hur mycket vill du gå ner i vikt? Hur många kalorier äter du i nuläget? Vill du deffa exakt två månader? Kan du tänka dig att förlora lite muskler under tiden?