[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Det här kan vara en ganska korkad fråga men jag har inte fått någon koll på det här. Lite hypotetiska siffror nu:

Säg att jag behöver 120g protein per dag.

Får jag i mig det om jag äter 100g protein från pasta (eller någon annan icke-fullvärdig) och kompletterar med 20g protein från fetaost (eller någon annan fullvärdig) i samma måltid?

Får jag i mig det om jag äter 100g protein från pasta (eller någon annan icke-fullvärdig) och kompletterar med 20g protein från fetaost (eller någon annan fullvärdig) under olika måltider utspridda över dagen?

Får jag i mig det om jag äter 115g protein från pasta (eller någon annan icke-fullvärdig) och kompletterar med 5g protein från fetaost (eller någon annan fullvärdig) i samma måltid/under dagen?

Ja, ja, ja. Vad du äter under en dag är långt viktigare än när du äter det.

Någon som vill dela med sig av sina favoritrecept (middag/lunch alltså) när ni ligger på bulk? Är det kyckling och pasta som gäller eller vad brukar ni köra på?
Personligen steker jag allt i aningen för mycket rapsolja för extra kalorier och fett.

Äter alltid fetare mat under bulk för att slippa ha så sjukt stor volym på maten. Köttfärs i alla dess former är en favorit. Kycklingfilé och ris har jag tröttnat på sen många år.

191 cm
19 år
75 kg

Räknade ut att mitt dagliga behov är mellan 3600- 4100 kalorier om dagen..

http://www.dietguiden.com/kalorier.php#raknare

Förstnämda siffran är " tränar mycket" och den andra " tränar väldigt hårt".

Strävar efter att träna efter följande schema, men kan missa träningspass då jag har tidsbrist.

Rygg+ Biceps
Bröst+ Triceps
Ben+ Mage
Axlar

Vilodag

Sedan fortsätter allt.


Tycker det är väldigt svårt att få i mig denna mängd känns det som.. Körde en period gainer " mutant mass" men lyckades trycka i mig en shake på 1 100 kalorier men sedan var man så mätt ju och kunde missa måltider för att man var så mätt typ.. Känns som att jag måste lägga väldigt mycket fokus på vad jag äter för att kunna gå upp i vikt.

Förnärvarande när jag tränar ökar jag mina vikter och ser att mina muskler blir mer definierade, är naturligt smal så det kanske har med det och göra? Skulle behöva råd med ett kostschema.. Då jag slarvar med kosten och är dåligt insatt vad man ska käka.

Kör 6gram BCAA under träningspassen och en Whey 80 shake efter träning..

Jag är skeptisk till att du bheöver äta så mycket. Vilken kcalöverskott siktar du på? Använd den här istället: http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/

Grejen är typ, att jag vet inte..

Jag förstår inte riktigt om jag ska bulka eller bara käka normalt, dvs ett bra kostschema. Men samtidigt förstår jag ju att kostscheman kan ha olika syfte.

Om vi säger såhär, om jag vill fortsätta bygga muskler men ändå gå ner i fett? Går detta?

Tjenare flashback!

Jag har börjat försöka äta nyttigare och såhär ser min dag ut oftast, hade uppskattat era kommentarer ang detta.

Frukost: 300 G kesella med frusna blåbär, ibland kör jag även 1-2 knäckemackor med leverpastej samt 1 gl juice.

Eller
150 G bacon samt 2-3 ägg stekta i baconfettet med några droppar ketchup på.

Lunch

Försöker att äta pastasallader här så ofta det går, kan även bli pytt i panna med 2 ägg och rödbetor.

Äter även luncher ute ibland, någon gång i veckan, och då är det ju svårt att påverka samt är antagligen rätt onyttigt antar jag.

Middag:

Mycket protein, ofta mycket kyckling eller kött tillsammans med potatis/morötter i olika former, försöker skära ner på pastan så mycket det går men kan även hända att det blir pasta till.

Samt sallad med avokado, tomater, rödlök och det andra som är vanligt, alltid fetaost(bra eller dåligt??).

Är jag hungrig under dagen försöker jag alltid få i mig lite kesella med blåbär igen.

Jag försöker träna 2 gånger i veckan men styrketräningen sker tyvärr inte alls så ofta som jag hade velat.

Mitt mål är att få bort det fett jag har runt magen samt höfter, jag har ett bmi på 21 i dagsläget och är ju inte tjock på något sätt men vad bör jag mer tänka på?

Ja, det är fysiologiskt möjligt men det är inte något alla klarar av.
Det blir ofta tråkigt att äta enligt kostscheman i längden. Därför är det alltid bättre att lära sig grunderna inom kostens värld för att senare kunna äta lite vad man är sugen på, samtidigt som det passar ihop med dieten.

Några tankar:

1. Byt ut tomaterna mot t.ex. morötter.
2. Fortsätt du äta fetaosten.
3. Din frukost innehåller alltid, oavsett vilket alternativ du väljer, det cancerframkallande ämnet E250. Så detta hade jag gjort något åt.

Annars kan du köra så tycker jag.

vad är det som innehåller E250? och vad tycker du är ett bra alternativ i mitt fall?