[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Hej har tänkt inleda min första deff. Vore evigt tacksam om någon som faktiskt vet vad den snackar om, tycker och tänker kring detta.

Jag är normalt sett dålig när det gäller just maten, har god disciplin när det kommer till träning. Och jag utför någon fysiskt aktivitet nästan varje dag i veckan. Spelar regelbundet lite hockey, badminton och styrketränar minst 5x i veckan. Jag studerar så det är en del stillasittandes på dagarna.

Jag har räknat ut mitt BEE som vart 1900 detta multiplicerade jag med en aktivitetsnivå á 1.4, fråga mig inte varför... men men...

Stats:
180cm
81kg
20-25år

Så här har jag tänkt mitt upplägg:

Frukost: 1dl havregrynsgröt + 1kokt ägg 220kcal

Lunch: 1 kycklingbröst 1 bakad potatis 478kcal

Middag: 1 kycklingbröst 1 bakad potatis 478kcal

Snacks: 1 banan till mellis, 1shake efter träning 222kcal

Övrigt: Handfull mandlar och omega 3 kapslar.

Fett: 30g // Kolhydrater: 130 // Protein: 151g
Totalt: 1400kcal

Lunch och middag kommer bytas mot ris och köttfärs. Men i övrigt så kommer det se ut så här.

Det här är väl det jag tänkt trycka i mig under dagen, med lite reservation för eventuellt mjölk till maten, mjölk i kaffet eller något smått.

Låter detta rimligt? Har jag räknat åt helvete fel (har använt kaloriräknaren för iPhone)?

Inte nog med att du äter för lite fett, så är fettet av dålig kvalité också. Byt ut mandlar mot någon bättre fettkälla samt öka på proteinintaget till minst 160~. Jag saknar även grönsakerna.
Tycker även du ska äta mer kalorier. Onödigt att du lägger dig på ett så stort kcalunderskott om du frågar mig.

Tack för feedback!

Slänger in ett halvt paket lättkvarg (125g) så blir proteinet 164g med ett totalt intag på 1469 kalorier. Sen eventuellt 50g findus wokgrönsaker per lunch och middag. Så skulle det betyda:

Fett: 30.5g // Kolhydrater: 139g // Protein: 165g
Totalt: 1505kcal.

Men varför behåller du den dåliga fettkällan samt undviker att öka fettintaget? Fett är essentiellt.

Tanken är väl om man på helger skippar gymmet så ska fet mat föredras typ lax. Men jag vill ner i fettprocent.

Det var en dålig idé. Du behöver fett varje dag.
Du blir inte fetare bara för att du äter mer fett. Föreslår att du läser på om kcal in - kcal ut.

Kan det möjligen vara så att du spanat in Leangains, och sedan modifierat Berkhans upplägg genom att låta varje dag (utom helg) vara "träningsdagsupplägg" på kosten? Det är inte riktigt tänkt så, om det nu är därför du envisas med att hålla fettet lågt…

Har kört på följande schema sedan ungefär början av året och gått ner 16kg. Undrar om ni tycker att det verkligen är så bra. Har ändrat mängderna på linser, ost, pasta etc samtidigt som jag har gått ner i vikt. Det som får mig att undra är att jag bara äter 2 riktiga måltider och dricker proteindricka 2 gånger. Tycker ni att jag kanske ska skippa proteindrickan på morgonen och lägga till det på lunchen innan jag tränar eller något? Väger 89-90kg.

Frukost: Whey 80 med 2,5 dl mjölk
24,8g Protein - 175 kcal

Lunch: 200g ägg med 70g linser och 80g ost
65,8g Protein - 801 kcal

Efter träning: Whey 80
23,8g Protein - 115 kcal

Middag: 200g Kycklingfilé med 165g Pasta
67,45g Protein - 817Kcal

Totalt: 181,85g Protein - 1908 Kcal

Vilka mängder fett kommer du upp i genom att äta 80g ost? Låter som du äter för lite fett, helt klart.
Sen spelar det ingen roll när du väljer att ta din proteinshake. Så gör som du vill med den.
Saknar även grönsaker i din kost.

Tar en multivitamin varje dag


Det mesta kommer från mjölk, 30g. Tar också 5 omega-3 kapslar till middagen.

Vad blir det för skillnad om jag har mer fett i kosten? Har ju ändå gått ner och blivit mer deffad. Grönsaker tar jag bara lite av när övriga i familjen äter.

Fett är livnödvändigt och du dör tillslut om du inte får i dig tillräckligt.