[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Vad finns det för goda saker man kan köpa på hemköp som innehåller lite kalorier?

Grönsaker?

Så länge du är noga med att äta proteinrikt efter träningen så, ja, annars kvittar det.

För att svara på dina andra frågor så föreslår jag att du läser denna artikeln.

Hahaha nu var du allt rolig
Det är väl ändå inte gott. Tänkte mer om det fanns typ lågkaloriechips eller något men sånt kanske inte finns.

Du har väl själv läst artikeln så tänker bara kolla om jag förstått det rätt:

Så länge ens kost framförallt består största del av råvaror (fisk, kyckling, grönsaker, ägg o.s.v) så kan även enstaka produkter från den "gråa zonen" vara bra att få i sig, när just den "grå-zons" produkten passar, kroppen/tillfället..?

Så när man tränar så är det egentligen inget som är dåligt så länge det är rätt mängd kcal och proteinrikt?

Korrekt.

Man kan inte kalla enskilda livsmedel bra och dåliga utan att kolla på hela kosten, nej.

Är det sant att när man ligger på kcalunderskott så tar det några dagar innan kroppen går in i fettförbränning och om man då tar en ätardag under deffen där man kommer på kcalöverskott kommer det då nu ta några dagar igen innan ännu en gång går in i fettförbränning?

Stämmer inte. Kroppen behöver engergi. Tänk dig att du inte äter något på tre dagar. Efter en dag är du helt tömd på kolhydrater i magen och för att orka så använder kroppen energin som finns lagrad i fettet. Många byggare som har ätardagar varje vecka, även under deff.

Hoppas ni orkar svara på mitt inlägg om min kost. Även om jag läser tre miljarder guider så får jag inte in det i huvudet om vad jag ska göra. Litar inte hellre på mig själv att få allt rätt. Mitt mål är att bygga muskler/bättre hälsa men ännu inte bulka. Vill vara mitt i mellan. Gymmar tre gånger i veckan, 50 min pass, det mesta är 3x6, 2x8 osv i övningarna. Har ökat en del i övningarna men känns ändå värdelöst ifall man kunde ha ätit bättre och ökat mera och inte slösa tid.

Längd 183cm, vikt 73Kg.
Vanlig dag 7.00-23.00

Bästa = bästa dag, då jag äter mest&bäst
sämsta = inget, väldigt lite mat.
-----------------------------------

Frukost 7.15: Bästa morgon // Två kokta ägg, 3-4 kalla köttbullar eller någon sorts pasta ifrån kylen. Oftast två ägg samt två glas vatten vid en bra dag inget annat.
Sämsta // Ingen frukost(två glas vatten), äter en macka vid första rasten i plugget.

Mellanmål 9.10: Bästa // En macka(skinka, tomat, ost), ett glas vatten.
Sämsta // inget

Lunch 11.00: En matlåda, (normalstor?) Ett kycklingbröst(file) med ris, någon sorts sås. 75-80% av matlådan. Två glas vatten,

Mellanmål 15.30: Bästa // En/två mackor, ljust bröd, smör och skinka. Två glas vatten.

Kvällsmat 17.45: Samma som lunchen.

Innan gym: 18.45: "Xtend" 1 skopa med vatten.

Efter gym: 15 min efter passet: 1 proteinshake, 1.5-2 skopor(0.5dl skopor whey 80) med vatten

Övrigt varje dag: Omega3, zink tabletter.
-------------------------------------------------

Skulle säga att jag äter "bra" 3-4ggr i veckan, då menar jag en någorlunda frukost samt mellanmål. Jag vet att frukosten är åt helvete, där tänkte jag trycka in lite gröt samt en frukt. Hur tycker ni resten ser ut? Kan ni ge några snabb tips om hur jag kan förbättra min kost? Enkla mellanmål som är lätta att göra osv. Bör jag äta mer allmänt? Äter jag väldigt för lite? Hoppas jag la inlägget i rätt tråd.

Det där ser inte alls bra ut! Tänk på att hjärnan använder 150 gram glukos, ENDAST hjärnan alltså. Därför är det viktigt att du äter vid frukost så du kan koncentrera dig i plugget!

Eftersom aptiten oftast inte är så stor vid frukost skulle jag ändå rekommendera det klassiska, gröt. Det slinker lätt ner, innehåller inte mycket kalorier med ger en härlig mättnads känsla! Addera sylt/äppelmos/socker så förhöjer du smaken och häll i mjölk så slinker den ner lättare plus att du får mer proteiner. Frukosten ska ungefär stå för 20-25% av intaget och därför kan du komplettera med ägg/mjöl, hårdbröd med ost, omega 3 tabletter, äggröra, milkshakes. Ja möjligheterna är oändliga!

Mellanmål ska bestå av 5-30% av intaget och här kan du därför minska. Ta därför med något mer än en macka eller frukt. Mitt förslag en milkshake, liten sallad med exmpelvis kyckling, nötter.

Lunchen är bra! Intaget ska ligga på 25-35 här.

Skippa det ljusa brödet! ÄT saker med kostfiber då det är viktigt att d får i dig av det.

Variera maten före gymmet! Ät fisk.

Det är vikigt att du äter olhydrater efter ett gympass då du måste fylla på glykogenlagret

Ålder: 19
Längd: 173cm
Vikt: 71kg

Frukost:
2 dl havregryn med keso
2 mackor med skinka och ost
2 ägg

11:00
Någon typ av frukt

Lunch
Brukar bli lax,torsk eller kyckling med antingen pasta eller ris tillsammans med grönsaker. Mjölk till det.

Mellanmål
2dl havregryn med keso
2 mackor med skinka och ost

Middag
Samma som vid lunchen ungefär, vanlig husmanskost.

Efter träning
Brukar bli en halv burk tonfisk och en halv burk kvarg med pasta.

Hur tycker ni detta schemat ser ut? Något som borde förändras på något sätt? Kom gärna med kritik!

/MVH Hobbe

Hur ser mängderna ut? Är lite svårt att säga något eftersom man exempelvis inte vet om du äter 50 eller 500 g pasta Har du en matvåg? Om inte så borde du införskaffa en ASAP