[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Det beror på hur din övriga kost ser ut. Helt omöjligt att veta, det kan vi inte avgöra.

Min övriga kost skulle jag väl säga är fördelad 60protein,25kolhydrater,15 fett, i procent då av cirkus 1700-1800 kcal per dag. Känner att lite mer protein skulle vara att föredra nu när man kör en deff?

Så om du äter 60% protein av 1800 kcal blir det runt 270g protein om dagen. Då skulle jag nog skippa den shaken och äta lite mer kolhydrater. Men det är bara jag.
Fast jag vet inte vilka stats du har, det underlättar nog lite om du förklarar mer utförligt.

Vad väger du? 270g protein är mycket protein om du inte är en fet kloss.

väger runt 85...
Du vad fan det blir sjukt mycket protein ser jag nu... öka på något annat istället kanske? eller spelar det ingen roll? styrketränar hårt 5 dagar i veckan och kör några intervallpass på det... kör en deff, eller ngt iden stilen iaf

Frukost:
4st omega3 kapslar
4 Dl mjölk 160kcal 14g protein
2krm salt
4msk mannagryn 140kcal 4g protein
1 dl kall mjölk = 40 kcal 3.5g protein
Sylt 2msk = 100 kcal
1 whey fx shake 115 kcal 25g protein

= 555 kcal 46.5g protein

Lunch;

Resturang ( Dagens rätt)

= ca 850kcal 35g protein

Eftermiddagsmål;(Förre träning)

250g kvarg 150 kcal 25g protein

= 150 kcal 25g protein

Efter träning;

1 whey fx shake

= 115kcal 25g protein


Kvällsmat; Kött,potatis/pasta,grönsaker.

4st omega3 kapslar
= 1000 kcal 50g protein


Totalt;
= ca 2670 kcal 181.5g protein

Hur ser detta ut i sin helhet? Är 1.75 70kg ska försiktigt bulka upp mig lite. Tips uppskattas.

Okej, om jag drar ner protein till 200g och höjer kolhydraterna till 370 då? Iom att kolhydrater och protein innehåller lika många kalorier så borde det väl gå jämnt ut?

Låter vettigt. Du kan nästan sänka proteinintaget något mer, i alla fall till en början i dieten.

Inga konstigheter. Det är ett komplett kostschema.

Hur bra är det egentligen att äta havregrynsgröt på morgonen om man vill gå upp i vikt? Ger det något?

Kan någon tipsa om en bra sida där som man kan räkna ut hur mycket kalorier man fått i sig?

Vadå "ger det något"? Havregryn innehåller kalorier precis som all annan mat och måste sättas i perspektiv till den övriga kosten för att det ska kunna sägas om den hjälper dig att gå upp i vikt.