[Den stora samlade tråden om kostscheman]

svar: ät när du är hungrig, ät inte skit som en liten spänfjolla, ät råa äg och gå upp klockan 7 för att träna dina skrytmuskler. det du äter verkar bra.

Har du gått upp 46 kg på 3 år? Tror du du kan uppskatta hur mycket av det som är fett/muskler?
Maten ser väl ok ut. Det ja tycker du ska göra är att kolla upp ditt kaloribehov. Blir mycket lättare för dig att räkna ut hur mycket och av vad du behöver käka. Sök på " räkna ut kaloribehov " eller nått på google.

Är det meningsfullt i muskelbevarande syfte att styrketräna om man ligger på intag cirka sin halva energibalans? Träningen blir nog ganska usel med dålig ork och låga vikter men ej det jag syftar på.

Råa ägg är inte speciellt bra.

Vad kan man äta istället för grönsaker?
Man hör av tränare och människor att grönsaker ska vara så jävla viktigt men jag kan tyvärr inte ens lägga ett salladblad på läppen innan jag får en kväljning... Hela familjen äter grönsaker som om det vore godis

Så vad kan man äta istället? :/

Testat att äta grönsaker på andra sätt än sallad med massa blad? T.ex riva ner morötter eller slänga ner lite linser i köttfärsen, hemmagjord potatismos med extra smör och mjölk.
Stuvade morötter, eller tomatsås gjord på riktiga tomater, ugnsgratinerad broccoli med ost på osv... Gör grönsakerna som en del av din maträtt, så passar smakerna betydligt bättre och du kanske undviker "kväljningarna"?

Men ta vitamintillskott om det kniper.

11 intag av mat/dryck per dag låter väldigt överdrivet i mina öron. Varför lägger du upp det såhär om jag får fråga?

Hajjemen, det har jag. Även om man önskade att allt var muskler är det klart det inte är så, men jag gjorde kaliper fett mätning för ett tag sedan, den visade 13% kroppsfett.
okay, det tar jag och gör

Jag har successivt ökat i både mängd och antal mål allteftersom intensiteten har ökat i gymmet. Men målet är att aldrig vara katabol under det vakna dygnet, och då kände jag att hellre överskott än underskott, och efter 3 år har jag bara hamnat här

Haha, fy fan. :P Grymt! Det var ju riktigt bra ändå med de kroppsfettet. Jag har gått upp 15kg på 2 år och min bf är 17.4%. Väger nu 84. :P Men det ska det bli ändring på nu med diet och seriositet. Kör hårt.

Okej, men är det inte krångligt att konstant tvingas tänka på mat/dryck? Samt varför vill du vara katabol jämt och ständigt?

Har suttit o försökt få fram ett deff schema som kanske skulle kunna funka för mig ... Vad tycker ni? Något man borde ändra på?

Frukost 07:15

Havregrynsgröt 50 g P: 1.2 K: 5.3 F: 0,7 KCAL 34
3 ägg ~200g P: 25.2 K: 0 F: 0 KCAL 90 (endast äggvitorna)
Keso 100g P: 12 K: 9 F: 4 KCAL 93

Mellanmål 10:00
Whey 80 37g P: 28 K: 1,5 F: 3 KCAL 146

Lunch 12.00
Skolmat / Kycklingbröstfilé 200g P: 46.2 K: 0 F: 2.4 KCAL 210
Ris 100g P: 3.1 K: 25.5 F: 0.3 KCAL 119
Mellanmjölk 2 dl P: 6.8 K: 10 F: 3 KCAL 95
Mellanmål 14:00
Kvarg 250g P:31 K: 11 F: 2.5 KCAL 189

MIDDAG 18.00
Kycklingbröstfilé 200g P: 46.2 K: 0 F: 2.4 KCAL 210
Ris 100g P: 3.1 K: 25.5 F: 0.3 KCAL 119
Whey 80 37g P:28 K: 1,5 F: 3 KCAL 146

KVÄLLSMÅL 21:00
Tonfisk 140g P: 30 K: 0 F: 1.7 KCAL 154
Keso 100g P: 12 K: 2.1 F: 4 KCAL 93

INNAN LÄGGDAGS 23.00
Kvarg 250g P:31 K: 11 F: 2.5 KCAL 189
Knäckebröd husman 50 g P: 5 K: 32.3 F: 1.3 KCAL 177
Whey 80 37g P:28 K: 1,5 F: 3 KCAL 146


Protein – 336g
Kolhydrater – 136 g
Fett – 34.5 g
Kcal - 2210