[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Har suttit o försökt få fram ett deff schema som kanske skulle kunna funka för mig ... Vad tycker ni? Något man borde ändra på?

Frukost 07:15

Havregrynsgröt 50 g P: 1.2 K: 5.3 F: 0,7 KCAL 34
3 ägg ~200g P: 25.2 K: 0 F: 0 KCAL 90 (endast äggvitorna)
Keso 100g P: 12 K: 9 F: 4 KCAL 93

Mellanmål 10:00
Whey 80 37g P: 28 K: 1,5 F: 3 KCAL 146

Lunch 12.00
Skolmat / Kycklingbröstfilé 200g P: 46.2 K: 0 F: 2.4 KCAL 210
Ris 100g P: 3.1 K: 25.5 F: 0.3 KCAL 119
Mellanmjölk 2 dl P: 6.8 K: 10 F: 3 KCAL 95
Mellanmål 14:00
Kvarg 250g P:31 K: 11 F: 2.5 KCAL 189

MIDDAG 18.00
Kycklingbröstfilé 200g P: 46.2 K: 0 F: 2.4 KCAL 210
Ris 100g P: 3.1 K: 25.5 F: 0.3 KCAL 119
Whey 80 37g P:28 K: 1,5 F: 3 KCAL 146

KVÄLLSMÅL 21:00
Tonfisk 140g P: 30 K: 0 F: 1.7 KCAL 154
Keso 100g P: 12 K: 2.1 F: 4 KCAL 93

INNAN LÄGGDAGS 23.00
Kvarg 250g P:31 K: 11 F: 2.5 KCAL 189
Knäckebröd husman 50 g P: 5 K: 32.3 F: 1.3 KCAL 177
Whey 80 37g P:28 K: 1,5 F: 3 KCAL 146


Protein – 336g
Kolhydrater – 136 g
Fett – 34.5 g
Kcal - 2210

Först och främst måste vi få veta vad du väger(?).

103 kg morgonvikt, gymmar ca 5 ggr i veckan, tränar även muay thai & bjj. Ska också börja gå promenader nu till deffen, började imorse gick 10 km.

Det borde räcka antar jag?

Med så mycket träning och den kroppsvikten tycker jag du äter på tok för lite kolhydrater för att orka med på sikt. Hur stor kcalunderskott hamnar du på? Måste vara över 1000kcal i underskott?

Det är där jag inte har en aning, har aldrig räknat kalorier förr eller gått efter något matschema har bara kört på. Denna deffen blir den första gången jag gör det.

Råa ägg är inte speciellt bra.

Okej, men är det inte krångligt att konstant tvingas tänka på mat/dryck? Samt varför vill du vara katabol jämt och ständigt?

Hej! Jag har nu tänkt att börja träna. Jag är 20 år, 185cm lång och väger runt 60 kilo. Jag har tänkt att skaffa gymkort så fort jag får lön den 14e och sen ska jag börja träna ordentligt.

I och med att jag aldrig har tränat förut så har jag noll koll på vad man ska äta med och vad man behöver få i sig i vilka mängder. Skulle någon vänlig själ kunna sätta ihop ett snabbt kostschema till mig och motivera lite varför shemat är upplagt som det är?

Väldigt tacksam för svar! Peace!

Nee, det skulle jag inte påstå! Det går på atomatiskt efter att ha knaprat på i det här spåret i 1 år i alla fall Jag vill inte vara katabol?

Här är min ungefärliga bulk kost.

09.00 Protein shake + Creapure (kreatin) 5g

11.00 4 kokta ägg, 4 prinskorvar, 2 mackor med skinka/ ost, 1 matsked oliv olja

13.00 250g 1% Kesella + 200g ris + Multivitamin

15.00 Protein shake + PWO (15.30 Styrketräning)

17.00 Weightgainer + Creapure (kreatin) 5g

19.00 Middag med familjen (oftast lax eller kött, ris och någon god sallad) + 1 matsked oliv olja

09.00 Lätt Keso eller Kesella

Totalt: 3250 kcal, 350g kolisar, 90g fett

Vill tillägga att det är "clean" bulk det handlar om...


Några synpunkter grabbar?