Stora Tråden för snabba och enkla frågor om Kosttillskott - Med Guide/FAQ

Du går upp i vikt av ett kcalöverskott. Kreatin har fördelar när det kommer till att bygga muskler.

Helt och hållet onödigt med kosttillskott. I affären kan du köpa goda och näringsrika livsmedelsprodukter som innehåller allt Du behöver. Förstår inte hur man kan kasta pengar på sådant som är onödigt:

vitaminer och mineralämnen: frukt och grönsaker, kött, fisk, m.m.

protein, fett: fisk, ägg, quorn, soja

kolhydrater: bröd, gröt, flingor


När Ni kommer över 80 bast och börjar må sämre kan man ta vitamintillskott, men knappt då är det nödvändigt. Men Ni kanske har kolossala polyper i tjocktarmen som slukar allt Ni äter?

Det är en billig relativt billig väg till protein så helt bortkastade pengar är det inte för den snåle.

Och koffein- och kreatin-tillskott är det faktiskt bevisat bra.

Det är niacin i den. Det ger stickningar i huden.

Den som köper det där har verkligen ingen större koll på kosttillskott. De som säljer den har förmodligen inte heller koll eller så säljer de vilken skit som helst.

Ubidecarenone-2,5-Cycloheyadiene-1,4-dione
(2E,6E,10E,14E,18E,22E,26E,30E,34E)-3,711,15,19, 23,27,31,35,39-decamethoxy-3-methyl-2,6, 10, 14, 18, 22, 26, 30, 34, 38-tetrecontadecaenyl-5,6 dimethoxy-3-methyl*

= Q10 och det är dessutom en obetydlig mängd.

Jag ska köpa antingen whey 80 eller whey 100 men jag vill inte gå upp nämnvärt i vikt, utan trimma till de muskler jag har och förbränna lite fett samtidigt. Så jag ska kombinera både styrketräning med kondition. Vilket passar mig bäst, whey 100 va?

Till det tänkte jag komplettera med HMB, bra eller dåligt?

Anus med alla dina tankar.
Läs på, gör rätt istället. Sätt dig och läs runt lite här på flashback så ska du hitta kunskapen du behöver.

whey80 racker om man ska kombinera imo. Folk fattar inte att en normalbyggd person bara kan ta upp cirka 8-10g protien per timme.

okey, vill bara få verifierat att detta upplägg gällande kosttillskott funkar, är lite skeptisk till att dra i mig för mkt pulver och skit. såhär har det ex sett ut idag:

09.00 frukost bestående av ca 600 kcal + proteinshake (1 dl whey + 3 dl mjölk)
10.00 eaa en skopa + vatten -> gym 50min
11.00 gainershake (1 dl gainer + 3 dl mjölk)
12.00 lunch

i eftermiddag blir det någon form av mellanmål som vanligt och sedan en rejäl middag ikväll. dvs jag har alltså dragit i mig 1 protein-shake, 1 eaa-shake & 1 gainer-shake inom loppet av 3h. ser det ok ut? kan jag plocka bort något? eller sprida ut det mer på dagen?

mitt mål är att bygga muskler samt öka i vikt.

Så du menar att om jag käkar 20g protein så pissar jag ut resten?

Jag hade plockat borde gainern och ätit dom kalorierna i mat istället. Den mängden socker är inte direkt att föredra. Men för att svara på din fråga om det ser ok ut är mitt svar ja.

Nu har det handlats kreatin och protein pulver men är osäker på hur mycket som är vettigt att ta.
Körde uppladningsfasen på kreatinet för 2 veckor sen och har kört 6 gram dagligen efter det, ökade 4 cm på biceps efter en vecka på kreatinet så antar att man inte är en non responder. Har det nån större effekt om man skulle ta det 2x 6 g om dagen ist? Har fått en del påstående på att det skulle vara bättre.
Proteinet kör jag varje morgon och även efter träning vilket blir 4-5 dagar i veckan.
Tänkte även inhandla lite Eaa fx från gv eller amino pro från Gg vilken smakar bäst av dem?
Är det precis innan träning bara som gäller, eller ska man köra efter träning också?

Vad jag läst här på Fb så verkar det stämma men ställer ändå frågan om det ser rätt ut.

omfgorly@ absolut sjukaste jag nånsin hört, därimot ska väl 20-30g vara optimalt just efter träning? det funkar ju perfekt med periodisk fasta hur förklarar du det?



En fråga till er som e kunniga om kreatin, har tagit det i ca 3 veckor (monohydrate) hur länge bör jag vänta innan jag kör igång med en ny kur? Eller kvittar det helt