Stora Tråden för snabba och enkla frågor om Kosttillskott - Med Guide/FAQ

Okej, tack för svaret!
Men läste också att för att få resultat i musklerna ska man äta dubbelt så mycket protein som sin egen vikt (alltså tex om jag väger 60kg så ska jag äta 120g protein)? Och eftersom whey-80 inte innehåller så mycket protein i dom doserna/gång som stod på gymgrossistens hemsida, ska ja då jämna ut det med proteinrik mat eller ska ja ta så mycket whey-80 att det innehåller tillräckligt mycket protein?
Blev lite konstigt formulerat men hoppas man förstår..

Ät proteinrik mat. Och är du nybörjare så kan du försöka ligga på kcalbalans och ändå bygga muskler. Sedan efter ett tag blir det svårare, då är det dags att kanske försöka ligga på ett litet överskott. www.gymvaruhuset.com Whey fx och EAA FX med smak eller Esapro citrus rekommenderas.

Hur vet jag när jag ligger på kcalbalans? Jag vet inte hur mycket jag bränner på ett pass, och inte heller hur mycket kcal maten innehåller som ja äter per dag.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

För energi kick på gymmet och bättre pump, det är ju massa annat i också taurin,creatine osv osv,

men om de är snabba hinner det väl inte lägga sig på magen , ( har antagligen fel)

därför jag frågar

Du går upp i vikt av ett kcalöverskott. Vitargo innehåller kolhydrater, alltså energi.

Vill du ha energi och pump finns det PWOs för det.

Givetvis föreslår jag ingen att ersätta sin mat med kosttillskott. Endast efter träning skulle jag vilja påstå att EAA eller ett whey-protein är bättre än de flesta alternativ som finns i normal kostväg för att få i sig ett "snabbt" protein.

I övrigt skall man försöka klara sig på vanlig kost genom att äta ungefär var tredje timma. Om man inte klarar/hinner/orkar äta riktig mat var tredje timma så är kosttillskott ett bra alternativ.

Innan man skall sova kan det vara bra att ta ett långsammare protein eftersom det då har förmågan att stanna kvar och vara brukbart längre än EAA och innehåller väldigt få kalorier. Är kalorier inget problem föredrar givetvis även jag att äta riktig mat innan jag går och lägger mig, men det är inte alltid det passar sig.

Eftersom jag har varit dålig på att äta var tredje timma efter middagen (runt 20-tiden), så har kaseinet gjort väldigt mycket för mig. Anledningen till att jag vet detta är att jag i princip aldrig börjar med mer än ett nytt kosttillskott åt gången och sällan lägger om mina dagliga rutiner.

Man tjänar ingenting på att äta var tredje timme. Vad är det för gammal myt du lever kvar i? Du kan äta en gång om dagen om du så känner för de.


Se svaret ovan. Måltidsfrekvensen har fortfarande ingen betydelse.


Placebo i så fall. För det har ingen betydelse.

TS

Anledningen till att du inte ökar i muskelmassa är att du inte styrketränar (överhuvudtaget?) tillräckligt effektivt.

enda kruxet är att BJJ-armbågar, för att ta det som ett exempel, tar drygt tre veckor att helt bli av med ifall en armbar dras för hårt.

Måste bara påpeka att man är ganska kass om man inte vet när man skall ge upp på träning. Att ligga och försöka "härda ut" en armbar då är bara korkat.

Blev själv tvungen att sluta på grund av att jag blev för utsliten, främst i ryggen.

Jag skulle gärna se källa när du kommer med påståenden som går så rakt emot allmänt vedertagna teorier.

Tror knappast att det är placebo och jag står fast vid att ett nattprotein är kanon om man vill öka i muskelmassa.


Beträffande gainer så ett riktigt bra alternativ att blanda whey i lite vatten och sedan hälla i flytande fett, exempelvis Cocosa (kokosfett). Då får man i sig sjukt många kalorier och bra med protein.