Stora Tråden för snabba och enkla frågor om Kosttillskott - Med Guide/FAQ

Vissa ämnen kan inte kroppen ta upp mer än en viss mängd utav per kapsel/intag, därför rekommenderas det att man tar 1 eller 2 eller 3 om dagen. Kan också ha att göra med säljknep men i det stora hela är det så här.

så alltså inte ta båda samtidigt utan olika tillfällen varje dag?

Eftersom det är syntetiska preparat? Vitamin B12 hittar du enbart i animalisk mat så jag hoppas du inte är vegan.

Hallå, har en fråga, har tränat i ca ett år nu och har kört utan kosttillskott. Fick dock en tidig julklapp i form av en Mutant BCAA 9.7 (1090g) och en påse Creatine Monohydrate (500g)

jag har dock ingen aning om jag ska kombinera dem eller inte.

Dosering:

bcaa:


CM:


Min spontana tanke: jag kör dag 1-5 med CM som det står och en sopa bcaa under träning. Sedan, om 5 dagar, så går jag över till en skopa BCAA när jag vaknar, en skopa under träning och på slutet av dagen kör jag en tesked CM. Är detta för mycket eller är det OK?

BCAA kan du skänka/slänga, det har ingen funktion. Kreatin kan du ta en tesked om dagen vid valfri tidpunkt.

Det tänker jag inte göra, frågade mer om de två är OK att kombinera och om mitt uplägg är bra. Har dock kollat runt i andra trådar nu och det verkar som att jag ska dricka mitt BCAA när jag vaknar och direkt efter träning, och kreatinet när som helst på dagen, men vet fortfarande inte om dessa två kan kombineras

Självklart kan du kombinera dem. Äter du en korv så får du också i dig båda två.

Lyssna på inlägget ovan. Det är en värdelös produkt med missvisande marknadsföring. Har skrivit om detta i den klistrade tråden: (FB) Stora Tråden om EAA/BCAA - Med Guide/FAQ. Har bland annat länkat denna artikel som kom ut för ett par år sedan: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9



Den är skriven av Robert Wolfe, och är en av dem personer som forskat mest inom aminosyror och träning.

Och om du hellre vill ha en på svenska så har Andreas Abelsson/King grub skrivit en mycket bra artikel. https://www.styrkelabbet.se/bcaa/

Och avslutningen summerar det hela bra:

Jag hoppas du tar denna information till dig och inte avfärdar den. Förstår att produkten verkar lockande med tanke på den enorma marknadsföringen bakom. Detta är inte min åsikt, rent av en faktafråga.

Tack, jag ska läsa på mer. Det behöver inte vara något jag köper igen, men i och med att jag fått det så känns det dumt att slänga det. Kan det förhindra min muskeltillväxt på nåt sätt? Sen planerar jag som sagt inte att enbart använda BCAA utan även kreatinet

och edit: vilket kosttillskott ska jag köra på? skulle någon orka gå in på gymgrossisten.se eller nåt och hänvisa mig till något? Jag är 190 lång och väger i dagsläget 82 kg, 29 år gammal, anledningen till att jag aldrig köpt nåt själv är att det finns så himla mycket att välja mellan

Nja. Att använda en burk kommer med största sannolikhet inte påverka dina resultat långsiktigt. Oroa dig inte.

Kreatin är ett tillskott som kan vara värt att lägga pengarna på. Det är billigt och väl studerat med god evidens bakom sig. Så det och möjligtvis proteinpulver beroende på hur mycket du redan får i dig från kosten i dagsläget.

Se främst till att träningsschemat du följer är bra. Sedan kan du förbättra kosten och tillsist kika på eventuella tillskott. Börja i rätt ände med andra ord! Är det något tillskott du sedan funderar över så ställ frågan här.

Hej! Finns det nåt pulver utan sötningsmedel eller är det ett måste?

Vad för pulver söker du? Någon särskild anledning bakom uteslutandet av sötningsmedel?