Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ

Rak på sak:
Tränat ett tag, 2-3 ggr per dag. Allt från cykel till bodypump (SATS).
Tjej

Vikt: 97 kg
Längd: 178 cm
Med andra ord överviktig! Vill gå ner och bygga lite fina muskler.

Har kört vlcd men insett att det bara ger kortsiktiga resultat.
Proteinpulver något för mig efter träning?

Hur ofta ska jag isf ta in det? Kan man byta ut det istället för en måltid?

Tack på förhand!

Så om jag förstått det rätt så är det 20g protein både före och efter styrketräning?

Om du inte tränar fastande tillför inte dosen före något, men det medför heller inte något negativt. 20 gram efter räcker, om du inte tränar fastande.

Hej ! Är nu inne på min 3e vecka på deffen och har börjt fundera på proteinpulver. Är det bra att ta i samband med en deff? Får man någon slags mättande kännsla av den? Och bör man ta den innan träningen? "tränar nästan alltid på tom mage "

Om du måste dryga ut proteinbehovet skulle jag inte rekommendera proteinpulver, med undantag för kaseinprotein, då de mättar väldigt dåligt. Då är det bättre att välja en annan kalorisnål proteinkälla som mättar bättre. T.ex. kycklingfilé eller kvarg.

Undantaget är i samband med träning, då är det fördelaktigt.

Jag ligger på ca 100g protein om dagen när jag ätit. Det jag hade funderingar på var whey 80 och ta det dom dagarna jag tränar. Men ska jag istället tvinga i mig lite mer mat istället?

kör på protein innan träning. gärna isolat eller hydrolysat som tas upp snabbare av kroppen. en kvart före träning eller så blir bra.

Okej,whey 100 räknas in där eller?

japp

Okej en till fråga ang proteinpulver. en polare till mig säger att om man slutar använda proteinpulver så går man snabbt upp i vikt igen,det kan ju knappast stämma eller?

Nej. Inte så länge du äter/dricker mer kcal än vad du gjorde när du drack ditt proteinpulver så kommer det inte att hända. Din polare har noll koll.

Nej, det gör det inte. Förutsatt att kaloriintaget är detsamma.

edit: SiSenor hann visst före.