Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Det är ju alldeles uppenbart att din klocka överskattar vad du förbrukar. 12000 steg + 17 km löpning är inga 4000 kalorier. Skulle det stämma så skulle du tappa nära på 1,5 kg i veckan med det underskottet. (~12000 kalorier per vecka så länge du inte äter igen allt på den sjunde dagen, vilket är föga troligt).

När du säger fyller i, antar jag att du menar att du väger kosten? Om inte så underskattar du säkerligen dina totala kalorier med.

Möjligen är svaret en kombination av ovanstående alternativ.

Det beror ju helt och hållet på hur man deffar. Jag gick ner till 5%, aldrig mått bättre och gainsen var det inga fel på heller. Skulle nog säga att jag aldrig varit i bättre form. Sen om 5 är hållbart, det vet jag inte. För gick upp några procent efter sommaren bara för att vara säker.
Deffade mer eller mindre en 3 - 2 variant. Mindre intag, med mest cut på carbs 3 dagar i sträck, normalt intag av allt 2 dagar samtidigt som jag fokusera på muskelbyggnad dessa dagar. Vilket möjliggjorde att jag faktiskt ökade i gains under deffen, även om det teknist sett inte räknas eftersom jag inte deffade dessa dagar heller.

Gick väl ner 3kg i veckan i snitt vilket ändå är relativt mycket utan att ta i för mycket.


Skulle snarare säga att kvalitén på maten, sömnen och även träningen som är helt avgörande.. Folk har sån jävla tendens att sitta och kalorirunka dagarna I ända, sjukt irriterande att se, eftersom det inte fungerar särskilt bra.

Uppenbarligen fungerar inte konditionsträning eftersom majoriteten av alla cardio dårar lider av övervikt och dålig hälsa i allmänhet.

Nej, du var inte nere i 5%. Och om du var det mådde du allt från bra.

Du lurar ingen.

Men ja, då jag är så självcentrerad vilket inte andra är () så ska jag nu rikta fokus på mig själv istället. Tappat 10kg på 2 månader, hur? Depression

Har planer på att gå ner 10-15 till (inte vägt mig på ett tag men uppskattar att jag väger 105 idagsläget).

Finns massvis med människor som är leana året runt och mår skitbra. Finns några få enstaka som mår piss, dom brukar försvinna lika fort som dom dyker upp, så ändå ingen som lägger märke till dom.

Knepet ligger i maten och rutinerna 💋

Inte så lågt som 5% direkt, men men.

Jo, absolut. Själv börjat styra upp kosten nu och fyllt kylskåpet med en massa nyttigt. Nästa väcka ska jag pallra mitt arsle till boxningsklubben, tänkte börja med ett vanligt 10-gångs kort så man inte blir allt för less på själv om det skiter sig att ta sig dit.

När jag var aktiv gymnisse var det kontraproduktivt att köra intermittent fasting om man vill lägga på sig muskler, då bör man äta var 3:e - 4:e timme.

Men tänkte även köra 8 timmars ätfönster denna gång till en början.

Fasta som var inne för typ 10 år sen....
Du har verkligen bra koll du.
Vet du ens vad nyttigt mat är för något?
Seriös fråga.

Oj, var det? Herregud! Då kan jag inte återuppta en trend som ändå har andra fördelar!

Ja? Chips, cola och hamburgare?

Typ

Ait.

ja, väger såklart.
frukost: kvarg med musli 400kcal
lunch: 300gr räkor och broccoli 400 kcal
middag 300gr kyckling och broccoli ca 500 kcal

petar i mig något mellanmål som en banan därimellan

okey? vad skulle du säga att förbrukningen är då?