Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Skulle säga att de flesta svenskar har brist på vissa ämnen, framförallt vitamin A och D, en del B-vitaminer, kalium, magnesium, koppar och selen.

Det är alltså en god idé i allmänhet att supplementera med multivitamin, och äter man bara en gång om dagen måste man nog göra en kalkyl över vad man får i sig. För egen del toppar jag 200% av alla essentiella ämnen.

Ligger på runt 2000 kcal per dag i snitt per vecka. 1.80 / 75 kg, det vill säga rätt tung. Springer 7–8 mil i veckan, men stillasittande i övrigt. Låg vilopuls, ganska frusen, ingen inflammation.

För de flesta är två eller tre måltider idealt. Ett mål är mer extremt, en livsstil för hälsomedvetna.

Olika regler gärller för olika tillstånd. För överviktiga gäller LCHF, periodisk fasta och kalorirestriktion. För den som redan är deffad och vill ned till 10% fett gäller tvärtom kolhydrater som huvudsaklig källa, i kombination med protein och periodisk fasta. Vattenfasta är ingen höjdare i det läget, eftersom det ofelbart ger förlust av muskelmassa.

Härav vikten av att lägga om kosten till fett och protein istället för kolhydrater. Grundproblemet är metabolt syndrom, vilket inte bara ger fetma, fettlever, högt blodtryck och prediabetes, utan även påverkar psyket negativt. Man blir sockersjuk i huvudet av skräpmat, och måste alltså komma ifrån sådant.

Jag kör också med multivitamin och omega-3 men skulle inte säga att 3 mål eller mer är idealt för någon, det är bara något vi blivit lurade att tro. Frukosten är inte dagens viktigaste mål utan snarare det sämsta målet då det bryter den naturliga fastan när man sovit onödigt tidigt.

En svensk frukost innehåller dessutom ofta mycket kolhydrater, enbart brödet är fullt av kolhydrater, äter man dessutom en fruktyoghurt och dricker juice är det väldigt illa. Bättre då med en engelsk frukost, ägg och bacon men enklast att få ned ätfönstret till max 6 timmar om man skippar frukost.

Skulle säga att de flesta svenskar har brist på vissa ämnen, framförallt vitamin A och D, en del B-vitaminer, kalium, magnesium, koppar och selen.

Det är alltså en god idé i allmänhet att supplementera med multivitamin, och äter man bara en gång om dagen måste man nog göra en kalkyl över vad man får i sig. För egen del toppar jag 200% av alla essentiella ämnen.

Ligger på runt 2000 kcal per dag i snitt per vecka. 1.80 / 75 kg, det vill säga rätt tung. Springer 7–8 mil i veckan, men stillasittande i övrigt. Låg vilopuls, ganska frusen, ingen inflammation.

För de flesta är två eller tre måltider idealt. Ett mål är mer extremt, en livsstil för hälsomedvetna.

Är inte det lite lågt kcal/dag för din vikt samt aktivitetsnivå? Är det en ålderssak? Känner du att din löpningsnivå påverkas beroende på vad, hur eller när du äter? Hur isåfall?

Hur tänker du att jag ska kunna fullt tillgodose mina näringsbehov under mindre än 3 måltider om dagen? I runda slängar behöver jag äta 3600 kalorier om dagen för att behålla min vikt samt cirka 110 gram protein. Kan kroppen tillgodogöra sig allt det uppdelat på endast två måltider?

Nej, det är bara ett uttryck för att min organism är extremt effektiv. De 3600 kalorier du säger dig uppta per dag avgår mestadels som termiskt överskott, det vill säga förhöjd kroppsvärme.

Känner inte dina data, men basal omsättning ligger typiskt runt 1600–1700 kcal, vilket skulle innebära att du gör av med 2000 kcal i aktivitet per dag, vilket motsvarar ungefär 10 timmar styrketräning eller ett maraton i 10 km/h. Är det en korrekt beskrivning av din aktivitet? Hur har du fastställt ditt intag?

För min del hade jag svårt när jag körde ett mål per dag, så jag gick upp till två mål för att bibehålla min målvikt. Det klarar de allra flesta men däremot kanske inte elitidrottsmän som behöver massor av energi. Det är dock inte antal mål som är fokus utan tidsfönstret. Max 6 timmars matintag per dygn och minst 18 timmars fasta. Om du sedan äter 3 mål under dessa 6 timmar så är det okej.

Jag styrketränar cirka 3 gånger i veckan (1-1.5 timmar sessions, powerlifting med lång vila), löpning någongång i veckan utöver det samt 1-2 mma träningar i veckan. 180 lång, väger 82 samt är 23 år gammal.

Använde någon kass site jag hittade när jag googlade för att få någon sorts riktlinje för hur mycket jag borde äta. Äter jag inte som en galning eller aktivt lägger till extremt calorie dense saker då dalar jag i vikt i rasande takt ner till typ 75-77.

Är det främst på insulinfronten man gör vinster med denna 18timmars fasta? Går man inte miste om de massa andra fördelar som fasta kan ha om man förlänger fastan till cirka 48 timmar?

Är det främst på insulinfronten man gör vinster med denna 18timmars fasta? Går man inte miste om de massa andra fördelar som fasta kan ha om man förlänger fastan till cirka 48 timmar?

75 låter mer som en idealvikt för din längd och aktivitet. 82 är formellt övervikt, men du kanske är ett muskelknippe. MMA-snubbar är dock i regel ganska slimmade, om än starka som fan.

Låter mer som att du eldar för kråkorna, vilket funkar om man är ung. Förr eller senare sätter det sig dock som fettvalkar, och man måste vara mer noga med kosten. Vet själv att jag käkade pizza dagligen i din ålder.