Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Är det bara att gå in på random gym och fråga eller ska man boka på nån VC?

Jag hade nog tagit något av de större, men gå på känsla om du vill. STC har till exempel 30min gratis där man kan sitta med varje PT och prata om sina mål innan man bestämmer sig. Bara att gå in och prata med den i receptionen och så kan den rekomendera vilken pt som lämpar sig bäst för dig. Min sambo har tex en ryggskada så då valde hon en pt som är utbildad inom det. Vill du bygga muskler så säger du det.

Om jag vill ligga på kaloribalans totalt sett över veckan, fungerar det som jag ska beskriva nu, eller har jag missförstått något.

Mån-Tors -1k kaloriunderskott och sen har jag 4k extra kalorier att ta igen i helgen på godsaker om jag vill bibehålla min vikt, fungerar detta så?

Ja, det fungerar så men tror kroppen kan ta in högst 7000 kalorier effektivt på kort tid om jag minns rätt.

Om du bara tittar på vikten och det skulle bli så en vecka utan att man planerar det så visst. Men både överskott och underskott bör alltid undvikas. Det är när kroppen är i balans som man mår bra.

Vad räknas som kort tid? Kanske 1k extra på fredagen (chips och dipp, eller något annat snacks) + extra stor måltid eller dylikt, 2k totalt på lördagen och sen 1k igen på söndagen, är det snabbt eller är det okej?


Blir ju i balans totalt sett över veckan, och undrar om det fungerar på det sättet, att jag tar igen kalorierna på helgen istället.

Absolut. Det är kalorier in och kalorier ut som avgör ens fettprocent.

Kan inte annat än att hålla med.

Det funkar verkligen skitbra.

Jag kör ingen speciell metod annat än att lägga in allt jag käkar i Lifesum. Och ser där till att kalorierna ligger på minus.

Vissa dagar över, andra under mitt uträknade behov, men alltid under på vecko och månadssnitt.

Loosat 12 kg sedan nyår och målet är 20 kg under 2022.

Enklaste sättet att minska kaloriintaget är att helt enkelt skippa det dom alla vet är skit.
Läsk, godis, kaffebröd, vitt bröd osv.
Onödigt skräp helt enkelt.

Så väger jag käket. Jag äter vanlig mat som jag väger. 3-400 gr / portion totalt. Kaffe och macka på morronen, vanligt käk till lunch och nåt lätt på kvällen.
Och öl och whiskey till helgen...

Det är enklare än man tror..

Är inte just det svåra att skippa sådant som anses vara skit och börja äta grönsaker dagligen?
Hade det varit lätt hade man ju aldrig levt ett liv som överviktig tänker jag. Sen så är väl den lätta biten att gå ner i vikt och den svåra biten är att behålla vikten.
När man gått ner i vikt så står man väl där utan några roliga mål och börjar tröstäta igen.

Jag har haft magrutor länge och det är enklare än man tror (provocerande mening)...

Bra jobbat! Fortsätt så 😊 Ja lifesum är väldigt bra! Har kört den i flera år och den hjälper en verkligen att ha koll och automatiskt då slippa ångest!

Är det dåligt att ligga för mkt underskott för att snabbare gå ned ? Har deffat några veckor och gått bra men tänkte pusha på lite extra nu

Beror på vad målet, risken är att du tappar muskler och kroppen vill helst ha lite energi för att orka dagarna och så. Men är du frisk är det bara köra, folk klarar ju att vattenfasta utan problem så...