[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Vattenvikten kan ju variera en del, även tarminnehåll. Men en mätning under en längre period visar ändå om man går ner eller inte.

Man kan gärna använda måttband och spegeln samtidigt för att följa och få en uppfattning om resultaten.

Är säkert vettigt att mäta fettprocenten om man har tillgång till utrustning för det. Jag har aldrig mätt det, så svårt för mig att uttala mig om det.

Behöver tips på bra mat efter träning på kvällen för muskelbyggnad som man inte behöver laga, 2-3 tim innan läggdags.

Jag tänker typ macka med keso, makrill i tomatsås eller ägg. Något annat?

Alternativen du nämner funkar utmärkt. Du kan även göra storkok en gång i veckan så du har allt förberett, t.ex på söndagar. Lax, kyckling, kött, tillsammans med grönsaker och någon kolhydratskälla (om du äter kolhydrat). Annars är ägg, kvarg, gröt m.m smidigt och enkelt.

Jag kör 150g kvarg (18g protein) och 4dl mjölk (18g protein).

Det som är bra med mjölk är att det är cassein protein, vilket tas upp under längre tid i kroppen än vad tex vassle protein gör. Eftersom du kommer vara i ett fastande tillstånd under ca 8h är därför cassein protein att föredra.

Även om det förmodligen inte har sådär jättestor betydelse för resultaten om du tar kasein före sänggående eller inte, förutsatt att dygnets totala intag av protein är detsamma.

Jag är för dum.

8dl torra makaroner blev 1000g färdiglagat. 1000/8= 125g färdiglagat per torr deciliter, eller?

Man räknar alltid näringsvärdet före tillagning, om inget annat anges. Pasta drar åt sig vätska så kan säkert vara så att en deciliter torrpasta är 125 gram tillagad.

Jo, jag har koll på att man räknar före tillagning och det var därför jag mätte upp antal dl och efter tillagning vägde jag maten och delade på antalet dl. Osäker på att det är rätt, för det blir en jävla skillnad på kalorier när man registrerar den i Lifesum. (Som visserligen kan vara fel, antar jag)

Du registrerar den okokta vikten. Inte efter tillagning. Lägg 8 DL torrpasta (om det är mängden du ska använda) i en skål/tallrik, ställ på vågen och in med det i lifesum, sen laga.

Jag vet och det var inte min fråga, men tack för att du är hjälpsam.

Förklara igen, kan vara jag som missförstått.

Om du vill göra så rätt så möjligt väger du innan tillagning, då får du exakt vad som står på paketet. Annars kan du googla på kokt pasta. http://matkalkyl.se/se-pastakoktmsalt.php Det stämmer troligen helt ok. dl-måttet kan du ju skippa om du inte också har en våg och kan väga 1 dl. Kan ju va smidigt i framtiden iofs.