[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Tack för ditt svar,

Rent ekonomiskt så bryr jag mig inte om det kostar . Jag vill att min kropp ska Se bra ut, oavsett vad det skulle kosta. Hjälper någonting mig även om det kostar för att nå mitt mål så skulle jag betala för det .

Min högst personliga åsikt är att du inte behöver betala för produkter. Träna och ät bättre, vilket du gör verkar göra så är du snart i mål. Tålamod.

Hah jag hoppas verkligen det . Att gå runt med några extra kilon är för mig rena mardrömmen .

Det är inte kosttillskotten som är avgörande, det är endast en komplettering. Som t.ex proteinpulver, går precis lika bra att nå mängden protein man behöver genom kosten, dock är proteinpulver ett smidigt (och billigt) sätt att komma upp i mängden man behöver, men marknadsförs tillskotten som fettförbrännande så kan du gott spara pengarna.

FB, jag behöver lite hjälp på traven. I början av Februari började jag att träna ganska seriöst. det har blivit en del av min vardag. Jag vill bli, precis som ALLA andra, riktigt muskulös. Jag siktar mer på låg kroppsfett och tydliga detaljer, vill inte vara stor bara.
Jag har insätt att detta är inte något som händer över dagen, utan kommer ta ett par år att nå dit.
Kunde jag skulle jag posta upp en före och efterbild. Det är en stor skillnad enligt mig, och enligt andra.
Men... jag går bara ner i vikt !!! Jag har sedan jag börjat träna hållit koll på min vikt. I ca 7månader har jag bråkat med vikten men jag fortsätter bara neråt.

Startvikt/Datum: 76,3kg/15Jan. Nuvarande vikt: 72,9kg/28Aug. (extra: i december månad 2016 vägde jag ungefär 81kg)

Tanken är att jag ska börja räkna på kosten men vet inte vart man ska börja. Det är så mycket olika saker och sociala medier har gjort det ett måste att man ska köpa deras scheman för just din kropp.. Jag vet helt enkelt inte vart jag ska börja.

Just nu gissar jag mig fram.. En dag med mat kan se ut så här: (försöker att äta så fettsnålt som möjligt, är detta bra ens?)

1: Gröt med hallon och banan tillsammans med 3st omega 3 tabletter.

2: 3st kokta potatisar med ca5 ägg eller med tonfisk och någon sås till

3: köttfärs med fiberrikt spagetti.

4: För det mesta kokt men ibland stekt kyckling med råris (nån currysås eller brunssås till)

5: Hinner jag blir det en femte måltid. kan vara lax med potatis eller vad som helst helt enkelt.

Till träningen tar jag 2dl whey80 protein, och detta är det enda proteinpulvret jag tar. När jag kör ben blir det en halv skopa till. (ska jag ta mer eller mindre ?)

Jag tar även pvo och bcaa till träningen, har tänkt att byta ut bcaa mot EAA inom kort. har läst lite och tycker att det känns som en bra ide. Vad tycker du ?

Jag tror jag har fått med lite info här, är det något som ni undrar över så kör på.

All hjälp uppskattas! sorry om det blev för mycket nu

Det är ett tråkigt men enkelt svar, ät mer. Och har du svårt att öka i vikt så försök inte äta så fettsnålt som möjligt, du kan även öka kolhydraterna mer. BCAA/EAA behöver du inte lägga pengar på, äter du bra med protein under dygnet och dessutom i form av vassle så får du i dig fullt tillräckligt med essentiella aminosyror. Ät som du gör idag men öka mängden helt enkelt, glöm inte frukt/grönt. Ska du räkna maten så väger du maten innan tillagning, om inget annat anges, det är inga konstigheter.

Det här med fettet skrämmer mig lite. Jag har nu (inte för att skryta) fått lite magruter och även sidomagen är riktigt fina. Det skrämmer mig att förlora detta men samtidigt vill jag inte bli spinkig heller.
Målet är att sakta öka i vikt. och äter jag samma som jag gör nu men ökar i fett känns det inte rätt?

Vid en viktuppgång så kommer en viss del bestå utav fettmassa, hur stor del beror på, har du tidigare vart överviktig kommer en större del bestå utav fettmassa och mindre muskelmassa. Har du däremot alltid vart smal kommer överätningen istället ge mer ökad fettfri massa och mindre andel fettmassa. Det är förövrigt inte nödvändigt med ett kaloriöverskott för att bygga muskler, det går utmärkt att ligga i kaloribalans.

Min längd är 173cm och har vägt som mest 81kg. Jag har aldrig varit överviktig, men jag har haft en "putad" mage, så som de flesta ser ut när man inte tränar helt enkelt. Jag ser mig själv som halvspinkig, även om alla av mina kompisar säger att jag är "biff".. Jag har lättare att samla på mig fett runt magen och höfterna än ben rygg armar osv.

Ja, det är upp till dig vad du väljer att göra. Vill du lägga dig på ett kaloriöverskott så får du räkna med en ökning av fettmassan, givetvis beror det även på hur stort överskott du väljer att lägga dig på.

Tyvärr kan jag inte kalorier. Det är just det jag vill lära mig. Det är just det jag har försökt att lära mig, men gett upp efter alla olika värden jag fått. Allt ska kosta.. Det är just därför jag vänt mig till FB. Jag är inte lat, jag är bara vilsen.

Jag vill ligga på ett överskott, jag vill sluta tappa vikt och istället öka.

Det är inget svårt. Använd dig utav en våg, ska du äta pasta så tar du t.ex och väger upp 100 gram pasta (okokt), och kollar på näringsvärdet, skriver in det i antingen en app eller en loggbok. Så får du antal kalorier m.m.