tråden om löpning

Hej,

först och främst är jag tämligen övertygad om att du redan nu skulle gå under 60min på 10km om du gör 15km på träning i 6.16-fart. Med en nummerlapp på bröstet och tävlingspulsen så klarar kroppen av betydligt mer än man tror.

Men tips på intervaller ville du ha och det kommer nedan.

Testa 'supertusingar' (400-300-200-100) m 30sekunder ståvila mellan varje del samt 100m joggvila mellan varje tusing.

Målfart kan vara 120, 90, 60, 30 sek på respektive del (5min totalt per supertusing)

Annars är tycker jag att pass utan ståvila är de som ger absolut mest oavsett nivå.

Ex 6x4min (90s joggvila) 3x8min (120 joggvila). Farten ska vara jobbig men inte för jobbig då målet är att verkligen jogga vilan och inte 'lunka'. Testa 5.45min/km på de korta och 6min/km på de långa.

Annars så tycker jag att det är bättre med bestämda distanser än tid.

Ex kör du första veckan 3x1600m i 5.45-fart m. 200joggvila. Veckan efter kör du 2x3200m i samma fart m. 200joggvila. Klarar du hålla det tempot ökar du till 4x1600 veckan efter och om du orkar även det så 2x3200 + 2x1600. Klarar du detta utan att fuska på vilan så kommer klarar du 10k under 60min utan problem.

Stabilt ändå, 1.33 på fiskvarvet är inte illa pinkat, banan sägs ju vara långsam även om Mengich pinnade under timmen.

Jag har precis kunnat börja springa ordentligt igen efter 9 månaders skadeproblem med en fot. Målet är att försöka komma i form att ta PB på halvmaran i höst, men jag måste nog seeda in mig först.

Hej!

Ja, det kändes riktigt bra i kroppen och skulle nog kunna klara milen under 60 nu. Ska testa på veckans långpass och se hur jag presterar. Har presterat riktigt bra på vårens lopp även om dom varit hinderbanor snarare än löplopp.

Tusingarna låter väldigt intressanta och ska testas omedelbart.

Det verkar som intervaller med distans snarare än tid är legio. Det är logiskt, får helt enkelt mäta upp lite punkter på mina ordinarie löprundor så att jag kan nyttja dom till intervaller också.

Tack för goa tips!

Då testar jag skriva här igen & hoppas jag får svar denna gång!

Behöver köpa mig en klocka, behöver inte vara speciellt avancerad & helst inte för dyr..
Någon som har några tips?

Har bara haft Garmin själv, så jag kan inte uttala mig om tex. Suunto eller Polar. Garmin Forerunner 10 och Forerunner 110 är rätt basic, visar tid, sträcka och fart samt tid per km (eller från 200 meter till 1 km beroende på hur man ställer in den) och kan synkas med tjänster som Garmin Connect. Forerunner 10 hittar du för under 1000 kr och 110:an för runt 1300 kr med pulsband.

110:an hade jag själv i fyra år, en trogen kamrat som var med på runt 800 mils löpning totalt utan att svika. Gav bort den till en polare som precis har kommit igång med löpningen och köpte en Garmin 235 till mig själv.

Ok, tack för svar! Har aldrig haft någon riktig klocka så är ganska kass på den biten vad gäller pris osv.
Men behövs det gör de!

Ok, tack för svar! Har aldrig haft någon riktig klocka så är ganska kass på den biten vad gäller pris osv.
Men behövs det gör de!

Har en Polar RCX3. Den var på nån kampanj så jag tog den för att den var billig men kommer inte ihåg pris. Enkel men funkar bra, enda jag kan klaga på är att GPSen är väl svajig. Nu bor jag visserligen rätt off och springer där det är mycket träd omkring etcetera men tycker nog att den borde klara såna förhållanden. Händer att den tappar kollen helt så tempon och så kan bli fel, ofta så är sträckan bort och sträckan hem lite olika långa även om jag vänt och sprungit samma väg tillbaka...

Är min/km mindre viktigt så tycker jag att den är helt OK

Gör dig själv en tjänst och lägg den där tusenlappen extra på klockan. Du kommer antagligen ha klockan ett flertal år och om du är någorlunda löpintresserad eller seriös med din löpträning bör du rikta in dig på en kvaliteklocka samt bra skor. Blir rätt så billigt om man jämför med andra sporter.

Skulle rekommendera Garmin Forerunner 630, alternativt 920XT (som jag själv använder) ihop med ett HRM-run pulsband.

Är ganska löpintresserad skulle jag vilja påstå, fast har varken bra skor eller klocka hehe..
Har inte den bästa ekonomin just nu, men ska införskaffa mig ett par riktiga dojor & en bra klocka inom kort! Tackar för svaret!