[Den stora samlade tråden om kostscheman]

T.ex. bra kolhydrater och dåliga

Det är bra att du läser, men du behöver tänka lite också..

Vilken sorts kolhydrater ser du något positivt med att äta då? Pasta? Vad är gör kroppen för skillnad mellan pasta och mjölk?

Att du inte blir smalare har inte med socker att göra. Inte heller att du tränar. Det handlar verkligen bara om kalorier in vs ut. Du kan äta relativt mycket kolhydrater och inte träna och ändå gå ner i vikt (extremt exempel, men bara för att göra det tydligt).

Jaha? och? Har du diabetes?

Ingen form av kolhydrater är per definition dåliga. För mycket socker är inte bra men sitter du inte och trycker i dig skräp varje dag behöver du antagligen inte tänka på det.

Äta är det enklaste med att få resultat (i min mening) men folk krånglar till det så förbannat mycket. Om du lagar maten själv kan du utgå ifrån att du äter bra i princip.

Om jag exempelvis kör LCHF diet kommer mina muskler att bli kvar då efter en lång tid?

Vi säger att jag kör 2 g protein per kg kroppsvikt, fett och lite kolhydrater

Borde vara det optimala

Efter en lång tid av vad? Sängliggande, normal vardag, träning på elitnivå?

Varför borde det vara det optimala? Eller frågan kanske ska vara optimala för vilket ändamål? För optimalt för dieten? I så fall finns det en hel mängd olika förespråkare som alla säger olika makrofördelningar. Optimalt för viktnedgången? Spelar mindre roll. Optimalt för dig? Kan vi inte svara på.

Har läst att man måste ha refeed day varje 4-5 dag för att inte gå i svält mode och tappa muskler

Jag tränar varje dag, gym en dag och konditionsträning en annan dag

Du måste ingenting. Som andra redan svarat tidigare så är inte kolhydrater i sig farligt. Att du inte går ner beror på kalorierna och inte kolhydraterna, inte insulinnivåer heller.

Hej hej!

Jag har suttit och letat efter ett bra kostschema som helt enkelt är till för att vara hälsosam, och få i sig rätt och bra näring. Eftersom jag är i processen att bli fri från ätstörning, vill jag inte att det ska handla om att verken träna en massa(får bra med vardagsmotion), eller shakes och bars etc. Det handlar alltså inte om att gå ner i vikt, jag vill bli pigg och få tillbaka min energi så jag kan skutta runt i världen igen.

Jag är tjej, 24 år, 170 lång.
Helt blank när det kommer till hur man borde äta för att få i sig rätt mängd näring etc, hade blivit superlycklig om någon kunde tänkas hjälpa mig med detta.

Åh så tack!

Mitt tips får bli att tillaga maten själv. Går inte att misslyckas då känner jag.

Tillaga maten själv kommer jag fortsätta göra, och du har nog rätt i det du säger!
Jag skulle dock vilja ha lite strikt med tider och mängd. Jag vet nämligen inte alls vilken mängd dom är bra att äta.
Varje gång jag stött på ett kostschema har det känts som att man ska äta så oerhört mycket.

Får ont i magen av Whey 80, Star Nutrition. Någon som vet något bättre alternativ?

Kanske testa isolat istället för koncentrat. Kan vara laktosen du är känslig emot.