[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Tycker att de lite för mycket protein som jag intar - 3 protein shake om dagen

Jag intar hellre 2 st protein shake per dag

Vet inte riktigt vad makros är om jag ska vara ärlig

Jag har hört det förut

Kan du ge en kort beskrivning vad det är?

Makronutrienter.

Ok tack blev klarare!

Mikronutrienter är samlingsnamnet för vitaminer och mineraler, essentiella och icke energigivande näringsämnen.

Kolhydrater, fett och protein kallas makronutrienter.

Kan nämna pasta och kycklingfiléer som är blandade med ägg och vetemjöl

Jag antar att det är kolhydraterna

Hello!
Jag har lite problem med min deff. Gick ned bra i början(första veckan). Nu är det dock så att vikten står stilla/lite upp.
Jag har enligt beräkning(nån formel) ett kcalintag på ca. 3300. Sänkt först till 2700. Ingen skillnad, vikten stod stilla. Sänkte till 2500. Gick ned lite mer, dock har det stannat av igen.
Ska jag sänka mer eller suger jag på att räkna.

Tog formeln gånger 1.75. Jag promenerar 60 min + 60 min gym varje dag.

Tips förslag?

Gym och promenad räknas ej. Ta formeln gånger MAX 1,3.

Vad tycker ni om kycklingkorv? Kan man äta den?

Näringsvärden per 1 portion (57 g)
Energi 410 kJ
98 kcal
Protein 10,16 g
Kolhydrater 0,87 g
Socker 0 g
Fett 5,69 g
Mätttat fett 1,459 g
Enkelomättat fett 2,052 g
Fleromättat fett 1,517 g
Kolestrol 45 mg
Fiber 0 g
Natrium 412 mg
Kalium 133 mg

Yes kör på

Okej. Så du säger alltså att promenad i bra tempo och gym inte bränner några kalorier?

Kan man förlora muskler vid någon tidpunkt och varför?

Exempelvis om man inte äter kolhydrater efter ett långt tag förlorar man muskler då senare?

Är protein det enda som behåller muskler?

Vad är era rekommendationer för att inte förlora muskler?

Proteinsyntes stimuleras av träning och protein.
Proteinnedbrytning minskar vid kaloriöverskott.

Så om du inte vill förlora muskler: träna och ät tillräckligt.

Jag har inga svårigheter att förstå näringsläran, vilket ämne som resulterar i vad. Däremot har jag en usel fantasi. Med målet viktnedgång och vardagshälsa, vilka maträtter för lunch och middag rekommenderar ni?