[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Det beror på, för gemene man som inte styrketränar ligger behovet på ca 0.8 g/kg. För den som styrketränar kan denna siffra med fördel vara högre, ca 2-2.5 g/kg rekommenderas generellt. Styrketränar du? Vad väger du?

Okej tack. Ja, jag lyfter 2-3ggr i veckan. Runt 70kg.

Okej. Man får fortfarande resultat av träningen även om siffran är lägre än 2 g/kg också givetvis, men har du möjlighet så finns det ingen nackdel att öka det. Sen är det ju inga dramatiska skillnader på om du äter 120 gram protein jämfört med 140 gram, förutsatt att det du äter är fullvärdigt. Men visst, lägga till en proteinshake kan vara ett alternativ, även om det inte just behöver vara tillskott. Vad har du för proteinkällor i kosten?

Ätit mycket skräpmat, som jag försöker äta mindre av. Får protein från kött, och mitt protein pulver för det mesta.

Det är ju bra att du försöker äta mer näringsrikt och minskar på skräpmaten, se till att få i dig frukt och grönt också. Det finns även andra källor till protein än kött, som ägg, kvarg,kyckling, lax, torsk m.m. Anledningen att jag säger det är för rekommendationen när det gäller rött kött är 500 gram i veckan, man har sett en koppling mellan rött kött och bland annat tjocktarmscancer, även om den exakta orsaken är oklar.

Det är som sagt en koppling och det innebär inte per automatik att man får det, men har man möjligheten bör man gärna äta en varierad kost.

Stort tack till dig och MRZnr1! Vikten har börjat lugna sig något nu! Jag ger det någon vecka till innan jag känner att jag kan lita på vågen!

Återigen, tack!

Låter bra det!

Då har jag en ”förebyggande fråga.” Under min deffning så borde väl kroppen vänja sig vid 2700kcal (vilket blir mindre allteftersom jag går ner i vikt), och på så sätt påverka mitt BMR och TDEE? Antag att jag i slutet av deffen ligger på 2400 kcal, borde inte bulkningen då vara 2400 + 500 kcal, eller liknande? Eller lägger jag på 500 för att behålla vikten och yterliggare 500 för ett överskott, alltså 2400+1000?

Tack på förhand!

Vad menar du mer exakt? Ligger du viktstabil på 2700 kcal? Sen är det ju inget måste med att siffran ska vara just 500 kcal. För vissa kan 500 kcal + vara alldeles för mycket, om man nu inte har som mål att gå upp "onödigt" mycket i fettmassa.

2700 är ett underskott på 500kcal. Men jag tänkte på övergången från deffning till bulkning. Är det 500 + önskat överskott som gäller då? Eller ska man successivt vänja kroppen vid bulkning?

Vad du rör till det. Ju mer din kropp väger ju mer kalorier i timmen går åt för att driva den. Du kan enkelt testa. Skriv in dina stats i benedict ekvationen och sedan gör du samma sak men anger den vikten du vill testa med. Då ser du ju direkt skillnaden i kalorier som din kropp förbränner vid en vikt kontra en annan.

Inte använt benedict ekvationen? Appar osv använder den. Googla fram den och kolla. Du har rätt i att du har olika förbränning beroende på din aktuella vikt.

Jpettersson1991. Sorry om jag svarade. Sitter o tränar o behövde nått att göra

Efter avslutade deff hade jag nog personligen lagt mig på kaloribalans i kanske 1-2 veckor, därefter ökat intaget något. Dock inte med 500 kcal, utan runt 150 kcal kanske.

Allteftersom viktnedgången pågår kommer du få sänka intaget, vilket du redan nämnt.