[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Tjenare, ska börja träna och fick ett matschema postat till mig. Mitt mål med träningen är att bibehålla min vikt men att reducera fettet till en schysst nivå (5-10%). Jag väger 92kg och är 184cm lång. Jag kommer styrke träna men också konditionsträna. Något mittemellan, t.ex Köra Rygg/biceps 1h och sen 30min kardio efteråt.

Här kommer matschemat som jag inte är helt hundra på, är det något som borde ändras eller tilläggas? Jag väger ganska mycket och är rätt lång kanske borde få i mig mer protein?

Det där är ett långsiktigt mål. Du kan inte nå det målet med bara kosten tyvärr. När man tränar har man ju ett långsiktigt mål, sen kortare mål och det är efter dem man lägger upp kosten.

Hoppas du förstår vad jag menar.

Kommer självklart att träna till detta.

Ja, men ditt kortsiktiga mål kan inte vara att ligga på samma vikt och gå ner i fett. Hur skulle det gå till? Antingen väljer du att bygga muskler eller så väljer du att gå ner i fett. Fett går snabbt att gå ner. Du kan tappa 1kg i veckan utan problem. Sen välja att försöka bygga upp dig i muskler.

Jag tänkte börja styrketräna efter sommaren och samtidigt äta väldigt disciplinerat i syfte att bygga muskler. Vill dock inte köra någon renodlad bulk där man blir pluffsig, utan vill träna och äta på ett sådant sätt att jag blir större men inte nödvändigtvis fetare.

Om jag då räknar ut min dagliga kcal-förbrukning med harris benedict metoden, hur mycket över min dagliga förbrukning bör jag ligga då? Är 500 kcal överskott ett bra mål? Går det att bygga muskler utan att lägga på sig för mycket fett på det?

För att göra det tydligt. Skillnaden mellan 1* och 2* ovan är att du lägger dig några hundra kalorier för mycket på 1*. Annars är det ingen skillnad i kosten.

Vill du gå upp i vikt långsamt så ska ju överskottet vara så lite som möjligt. 100-200 kalorier över (MAX!). Hamnar du på 500 kalorier plus så blir det ju 0.5kg fett i veckan och då är du 5kg tyngre efter 10 veckor. Dvs har du misslyckats.

Eftersom många vill deffa på -500 kalorier så betyder det att om man ligger på +500 kalorier när man bygger så måste man deffa halva tiden av all tid. Då deffar man alltså ett halvår varje år vilket alla med sunt förnuft måste inse är galenskap.

Det är min syn på det hela. Sen bygger man ju bra på ett litet överskott så man behöver inte ligga högre.

Hej!
Jag hoppar in här lite ohövligt. (Glöm inte bort dem andra i tråden )
Jag är rätt fet och vill börja tappa kilon.
Inget brådskande så, utan jag vill hitta en teknik som gör att man går ner sakta, men säkert.

Så här ser det ut just nu.
Träning:
Tränar 4 ggr/vecka (Spinning 2 ggr och core training underkropp/överkropp 2ggr)
När jag inte tränar på gym, så powerwalkar jag mellan 6km-1mil.
Jobbar rätt fysiskt i trädgård några dagar i veckan.

Kost:
Jag äter ca 1200 kcal om dagen.
Ibland blir det mer runt 1500. Och om man ska på kalas, så trycker ju den obligatoriska tårtan,
med kaka och dipp upp hela rasket till 2000. (Inte mer än så)
Jag äter frukost EFTER morgonpromenaden (runt 11-tiden)
Då äter jag 2 ägg med keso och några morötter.
Dricker endast kaffe (Med mjölk) innan frukost.
Håller ned på kolhydrater (Bröd, pasta... you know the story) så mycket som möjligt.
Äter mycket keso, ägg, grönsaker, bönor, kyckling och rött kött.
På kvällen brukar jag skyffla i mig en liten kopp med hallon och en skvätt mjölk på ca 100 kcal.
Sen blir det inget mer.

Fusktendenser:
Som sagt, tårt-tvånget (Man blir ju slagen annars) kan trycka upp kcal med några hundringar.
Men inte över 2000.
Ibland slinker det ner en öl (Kan ju pressa upp det till 200-250 kcal, skippar hallonen då)
Senast idag syndade jag med en glass på 300 kcal. Men detta händer väldigt sällan.

Övrigt:
Ingen läsk, inga "energy bar-skit", inget godis.

I och med att jag började träna på gymmet så känns det som att jag står still i viktminskning.
Det står även still på vågen.
Vad gör jag för fel? Givetvis kan man vara hårdare på fusket, men det känns ändå som att jag borde tappa.
Jag menar, OM jag fuskar (Vilket absolut inte är varje dag) så ser jag ju till att dra ner med nåt på kvällen,
så att jag INTE kommer upp över 1200 kcal.
Om fusket innebär att jag kommer gå över 1200 jag då skiter jag i fusket och dricker typ te istället, fyller ut bättre än man tror, (ingen honung)

Finns det nåt som ser helt galet ut?
Min pojkvän tycker att jag borde äta frukost,
men det finns så delade meningar om det och jag trivs med att hoppa över den
Och vi har även fnulat på om jag eventuellt äter för lite, vilket känns märkligt - förklara gärna fenomenet.

Lång jävla text, men hoppas nån kan ge mig nåt tips

Tack och bock!

Seriös viktminskning! Kommer garanterat ge resultat varje dag du kör på den. Givetvis ger fuskdagarna ingen viktminskning alls, utan du står nog stilla dessa dagar eller så går du upp eftersom du inte väger födan och därför kan uppskatta fel.

Din fråga är väldigt vanlig. Svarat på den säkert 100ggr.
Du tappar säkert 50g fett om dagen med dina kalorier, men eftersom det tas 1g här och där spritt på kroppen så syns det inte.
Din kropp kan diffa flera kilo vätska från en dag till en annan. Så de få gram fett du går ner på en dag påverkar inte vågen utan det är bara vätskebalansen och födan i kroppen som styr vikten.
Man kan väga sig varannan vecka eller dylikt och då väger man mindre om man har tur.

En spegel är bra mycket bättre. Men även i spegeln så syns det inte om man tittar varje dag utan att ha något att gå efter. Att ta en bild är bra och sen jämföra.

Aja, du behöver iaf inte oroa dig.

Är 375 kcal mycket för att vara frukost? Om man vill gå ner i vikt alltså, det låter mycket

Du lägger ju upp det precis som du vill. Kalorier har ju inget med matens storlek att göra så att bara gå efter kalorier är ju ganska fel tycker jag.

De kalorierna är ett glas oboy, müsli och vaniljyoghurt så detta verkar ganska lagom. Man blir väldigt mätt på det iallafall.

Om du blir mätt är det ju bra sen kanske det kan vara onödigt mycket socker (din kropp måste då jobba ännu hårdare med att tillverka insulin), men jag vet inte hur nyttigt müslin är.