Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

30x100 känns som något man vill prova bara för rejper gjort det!

är det i ett set lr vad är reglerna?

Nej, på 30 pass... va tror du själv birrsdaj boj.



Kom då. komsi kom..

I ditt fall kan jag godkänna om dom görs på 130 pass!

Men ska dom vara i ett set??? Svarar på frågan istället din orm!!

Du får godkänt med bravur för deltangande!

Marklyft
10x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
---
3x100 kg
3x110 kg
10x125 kg RPB
---
3x140 kg
3x145 kg RPB
1x155 kg @8.5-9 PB
---
30x100 kg RPB -- PUMP!!!!

Vet ej. RP kan ju stå för rest paus också och inte reps personal best som brukligt är.

Skitunge..

Bänkpress: 1x82,5 kg +1 reps PB


Är detta verkligen pb?

Tackar.

Kan meddela att detta är det värsta jag någonsin gjort. Upplägget på avslutande setet på denna övning just denna vecka hette "as many reps as possible" och jag tog verkligen detta ordagrant!



Se ovan, om det är så att ni funderar på varför jag gjorde 30x100!

Och RPB är min förkotning på RepsPB = personbästa på vikten gällande antal repetitioner!

Alltså ingen paus-vila mer än att samtliga reps är med "stopp", alltså inget studs utan helt död start!

Jag "resettar" mina personbästa efter 12 mån, så detta är alltså PB "senaste året"! (så ja, så här svag är jag... alltså ej skämtat om detta utan dagens bistra sanning)

3/5/1 - Cycle 1 & Wave 3

Knäböj
10x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
---
5x60 kg
3x70 kg
10x77,5 kg RPB +7,5kg på samma repsantal som förra veckan!
---
1x85 kg
1x95 kg @9,5 PB
0x97,5 kg - fail halvägs upp!
---
18x60 kg RPB

Chins, RPT
5xkv
---
5xkv+12,5 kg +2,5 kg
7xkv+7,5 kg +2,5 kg
10xkv

Superset >>

Hacksquat ATG (exkl släde)
5x10x40 kg

Scottcurl, EZ
5x10x30 kg

Bicepscurl i CC, brett pronerat grepp
5x10x35 kg +5 kg

Superset >>

Benspark
5x10x70 kg

Lårcurl, liggande
5x15x35 kg +5 kg

Kommentar:
Rent taktiskt gjorde jag nog en miss att göra 10x77,5 kg i böjen, då jag veckan innan gjorde 10x70 kg på "all-out"-setet för var riktigt jävla slut i framsida lår efter detta.

Nu blev det dock PB på andra tunga singeln men fanns ej på kartan att jag skulle klara nr 3, men försökte iaf!

I övrigt, ett bra pass och mina lår brinner fortfarande!

Ett av mina absolut svåraste träningsmål under 2014 i kategorin "konditionsträning" är utan tvekan att springa 10km under tiden 40 min. Var egentligen aldrig nära förra året, men gjorde hellre aldrig något helhjärtat försök.

Förra veckan påbörjade jag en seriösare satsning, där jag tänkte köra ett gäng olika intervaller minst 1 gång per vecka för att öka mitt VO2-max. För detta är problem nr 1, jag kan springa lika snabbt på 15 km som på 10 km gällande tempo...

Problem nr 2 är att jag en väger som en löpar som normalt springer under 40 min, så detta handikapp gör det ännu mer intressant. För jag gillar utmaningar!

Anyways, går körde jag en typ av intervall. Som ofta kallas "klassiker", där man kör 5x1000m med ett stegrande tempo där sista kilometetern ska vara i "max-tempo". Nu valde jag att köra 2x5x1000 då jag ville få lite mer distans, så då blev det så här:

#1 @ 5:35
#2 @ 5:17
#3 @ 5:04
#4 @ 4:52
#5 @ 4:27 & 87% av maxpuls
---
#1 @ 5:18
#2 @ 5:01
#3 @ 4:53
#4 @ 4:37
#5 @ 4:17 & 90% av maxpuls

Totalt
Distans: 10 km
Tid: 49 min 25 sek
Tempo: 4:56 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 838 kcal
Snittpuls: 146
Maxpuls: 171

Var långt ifrån helt slut efter dessa intervaller (körde nedjogg i 1,5 km), så ska försöka mig på samma intervall nästa vecka men där jag satsar på 90-95% av maxpuls på båda "5rna" och då gärna nära eller rentav under 4:00 min/km!

22/1 | 3/5/1 - Cycle 1 & Wave 3

Bänkpress
20x20 kg
10x40 kg
5x50 kg
---
5x55 kg
3x60 kg
7x67,5 kg RPB
---
1x75 kg
1x80 kg @9
0x82,5 kg - fail halvvägs upp!
---
14x55 kg RPB

Pullups
5xkv
---
5xkv+17,5 kg @10 +2,5kg
6xkv+12,5 kg +2,5kg
7xkv+10 kg +5kg

Hantelpress, incline
5x10x25 kg +2,5kg

Pushdown i CC, brett
5x10x75 kg +5kg
- kort vila!

Kommentar:
blev kvalité för kvantitet, för dog lite smått efter sista setet på bänken....

Du var mig en stark javel!