tråden om löpning

Haha vilken skön beskrivning av din stil.
Låter som du behöver stärka upp kroppen. Sjunker du ned i höften i steget? I så fall träna upp höften genom att ligga på sidan och lyfta upp övre benet ala baddräktsmodell. Sen föreslår jag plankan, ryglyft, situps för att träna upp stabiliteten i överkroppen. Har du tillgång till gym gäller knäböj och marklyft.

Det kan mycket väl vara så att jag sjunker ned, eller skjuter ut höften, i stegen. Ska testa övningen du tipsar om, är allmänt ganska klen och otränad.
Men axeln då, tror du att den smärtan också beror på att jag är otränad? Räcker armhävningar till en början mån tro?

Nja jag tror snarare dina problem med axeln beror på spänningar. Knyter du handen när du springer? Det ska du inte göra slappna av i fingrarna tänk att de inte skall röra varandra. Försök sen att slappna av i armarna och låta de pendla fritt. Sen kan det ju inte skada att göra armhävningar så kör på det ändå.

Jag får ibland ilande smärtor i axel/ nyckelben vid löpning och de brukar släppa när jag försöker slappna av mer.

Använder någon sig här av PWO? Vilken tycker du passar bäst till just löpning? Vet att det skiljer sig ifrån person till person, men hade varit kul att få lite förslag.

Inte en aning, inte tänkt på det men jag gör ju en massa andra fel så det är väl inte omöjligt att jag prickat in även det här med att spänna mig. Får känna efter vid nästa runda helt enkelt.
Att löpning som är (borde vara?) en naturlig rörelse för kroppen skulle vara så komplicerad trodde jag aldrig... Stackars Darwin lär ju vända sig i graven

Nästa vecka är det dags, mitt första maraton. Har tränat mycket på grus, sprungit 25 km flera ggr sista månaden. Men vad händer om man tränar för lite asfalt? Gör ont i knän, eller benhinnor?

Fråga: jag löper just nu ca 40km i veckan. Väger 100kg. Det är inte mycket fett kvar. 177cm. Nu vill jag bränna muskler också. Vill väga ca 75. Anledning. Vill sätta en fin tid på maraton inom 1 - 2 år. Vilka längder tycker ni jag måste upp i ungefär i veckan? Averkar 1 mil i kuperad terräng strax under 50:min. Någon som har en aning?

Det är bra gjort att springa under 50 min i kuperad terräng med en kroppsvikt på 100 kg och 177 cm, du har helt klart talang, utan tvivel.

Under förutsättning att jag inte missförstår dig så vill du i praktiken bränna 25 kg muskler för att komma ner till 75 kg matchvikt? Antar att du byggt upp dessa 100kg genom åratal av styrketräning, är du helt säker på detta steg? ;-) Varför inte alternera mellan styrketräning och löpning och bli en riktigt allround tränad person?

Väger du 100 kg med låg fettprocent på 177cm så bör du vara en bitig jävel. ;-)

Personligen tycker jag 4 pass i veckan är bra för löpning. Själv har jag bara erfarenhet av distanser upp till 30 km.

Tänkbart veckoschema:
1 st snabbpass i maxfart (eller näst intill) alternativt 1st intervallpass (man kan variera, tex varannan vecka tex)
ca 8-10 km på snabbpassen
intervaller tex 400m intervaller på bana men 500m och 1000m intervaller kan man också alternera mellan

2 st medeldistans pass med medelfart
ca 8-14 km

1 st långpass i lugnare tempo
14-30 km (visst kan du ta några längre pass också)

Finns dock bra beprövade Marathon program på tex Marathon.se som Anders Szalkai snickrat ihop. Detta kanske är det mest seriösa alternativet. Szalkai har väl bakat in en stegvis ökning av träningsdosen vilket så klart är vettigt beroende på utgångsläge.
http://trana.marathon.se/asics-stockholm-marathon-2014

Tack för komplimangen
Jo jag tävlade en del som ung så löpsteget sitter kvar. Grejen är den att jag aldrig byggt upp muskelmassa med "flit" om man säger så. Det har blivit så bara efter åratal på gymmet. Bara pumpat för att det har varit roligt att öka i styrka. Nu är jag snart 35 och jag känner att jag helt enkelt väger onödigt mkt.
Intervaller är tråkiga tycker jag av ngn anledning. Va tror du om att öka på till ca 70km i veckan i hyffsat behagligt tempo. Ca 50min milen. Bränner jag muskler då tro? Aldrig varit ute efter att bränna muskler heller så jag vet inte riktigt hur man gör. Eller är intervaller väldigt viktiga i det här syftet?

Ja som sagt, springer du 1 mil under 50 min med 100 pannor och är 177 cm så har du säkert redan detta rätta psyket och av det rätta virket. Finns ju lite olika teorier men du kan kanske kapa 2-3 sekunder på din km tid för varje kg du tappar i vikt. Rent teoretiskt innebär det kanske 4 min tempo på ca 10 km när du så småningom ligger runt 80 kg vilket absolut är realistiskt i ditt fall. Fortsätter du sedan utvecklas så kan du snart räkna in dig som elit motionär i kategorin löpning. ;-) Du har dock en lååååång väg att vandra men det är ju kul att spekulera. 20 kg är dock fruktansvärt mycket. Hade jag 100 kg muskler är det ytterst tveksamt att jag skulle vilja offra allt det, däremot skulle jag ändå gärna kombinera med löpning.

Just i förbränningssyfte så är självklart inte intervall nödvändigt. Däremot när du så småningom vill försöka få upp bättre km tempo är intervallträning bra.

Vad ska man säga? Ju mer och ju längre du springer ju mer kommer du förbränna men se upp för skador vilket tyvärr är vanligt när det gäller långlöpning, du får lära dig lyssna på din kropp och gör tåhävningar på dina vilodagar i förebyggande syfte. 70 km / vecka är bra och du kommer förbränna en hel jäkla massa. ;-)

Rekommenderar dig dock att inte springa max eller i närheten av max varje pass, då ökar risken för skador och mental utbrändhet betydligt. Funkar i kanske 2-4 månader om du är envis, men sedan...?

Långlöpning är helt garanterat bland det absolut mest effektiva du kan hålla på med när det gäller förbränning och viktnedgång.

Jag tror inte att du ska tänka så mycket på det för nu är det ändå ganska sent att börja vänja sig vid långa sträckor på asfalt. Lycka till, jag tänker att det ska göra ont att springa ett marathon

http://www.brantfordexpositor.ca/2013/03/02/vaseline-can-be-a-runners-best-friend


Jag har hört att många löpare använder vaselin på vintern för att undvika torr hud. Är det någon som har provat detta?