Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Exakt, nu har jag dock gjort en egen variant på just dessa som innehåller ännu mera kolhydrater sett till E%! (+russin & malto m.m.)

Ikväll blev det inget klassiskt RPT-pass utan faktiskt det omvända, alltså "omvänd RPT" och något säger mig att det kommer kännas för valde att utesluta basövningar då det tydligen fanns fler än jag som inte har något liv och väljer att gymma en fredagskväll!

Då det blev helt "nya" övningar för mig så chansade jag lite på startvikten men blev tex arbetset på 90 kg latsdrag med v-handtag och det är ungefär vart jag låg när jag körde det sist (1-1,5 år sen)

Kosten:
3176 kcal
195g protein
458g kolhydrater
50g fett

Efter 1 veckas frånvaro från högintensiv träning gjorde jag idag ett försök på 5km löpning och sprang in på 22:33 vilket inte är i närheten av årsbästa men kändes rätt bra för hade "bara" 149 bpm i snittpuls vilket är en puls jag kan hålla i över 1h utan större problem så borde innebära att jag har milen på iaf sub 45 fortfarande

Körde även 5x200m backintervaller + nedjogg men var ganska tom i benen så hände inte mycket i backen!

Kosten:
3398 kcal
245g protein
367g kolhydrater
100g fett

Har idag kört mat för en redig byggare då det blev 420g hamburgare, en pizza & en äppelpaj till "kvällsmat" och valde helt enkelt att släppa optionanin att försöka hålla fettet nere. Dock rätt opti ändå, men det är pga att jag tillagade all mat själv!

Igår så vaknade jag upp med oförskämt mycket energi i kroppen så valde att prova lågintensiv löpning på helt fastande mage för att se hur långt energin räckte.

Efter 15km var jag varken svett eller nämnvärt trött och när jag kollade klockan visade den 1:22:11 vilket är ungefär 5 min långsammare än mitt normala tempo på denna distans.

Men något som däremot var intressant (och kul) var att jag lyckades hålla en snittpuls på 114 bpm = har precis hur mycket som helst mer att ge i detta tempo gällande avstånd (kändes som jag hade kunnat springa ett maraton, hade dock ingen vätska med mig).

Hur som helst, lyckat träningspass främst för psyket för har extremt svårt för att springa/jobba lungt!

Blev ännu en äta-vad-jag-dag så blev pizza även igår

Kosten:
3500 kcal
190g protein
450g kolhydrater
90g fett

Cirkasiffror för åt glass, godis m.m. som efterrätt och vägde enbart upp maten som åts som "frukost" hemma!

Har försökt summera den gågna veckan både kost- & träningsmässigt och har kommit fram till att jag troligen inte kan lita riktigt på mitt pulsband när det kommer till förbränningen vid konditionsträningen eller så är det helt enkelt min "grunförbränning" utan träning som jag underskattar...

För så här har det sett ut...

Snittvikt:
V.26: 83,7 kg
- Deffavslut >> Kreatin "off".
V.27: 82,7 kg
V.28: 81,6 kg
V.29: 81,9 kg
V.30: 82,3 kg
V.31: Ej tillgång till någon våg (utlandssemester)
V.32: 83,7 kg (bara lördag+söndag)
V.33: 82,8 kg
V.34: 83,7 kg
V.35: 83,1 kg

Vecka 34's snittvikt påverkades av en redig dubbelfylla helgen innan så vägde redigt tungt ett par dagar så 83,7 är lite högre än det borde så vågar väl nästan påstå att jag senaste 3 veckorna varit bra nära viktstabil eller rentav har en trend som pekar nedåt...

Så med start idag har jag valt att på gymdagarna sikta på +30E% istället för normala 20 medans övriga dagar ska landa på omkring balans eller max +10E%. Får se hur detta kan tänkas visa sig på vikten, men jag presterar riktigt bra på främst konditionsträningen så lider inte direkt av energibrist så har ingen brådska.

"Worst case" är att jag får höjja mitt bmr och eller aktivitetsfaktor något om detta fortsätter, för tanken är att göra en sk lean-bulk med inspiration från leangains-tänket re-comp (cyklar dock ej mina makros enligt berkhams rekommendationer).

Nice tråd och gött jobb!

Men måste ändå fråga om du inte du fokuserar lite väl mycket på siffror?

Tack!

Jo det gör jag och är fullt medveten om det, men det är dock inget som hämmar mig utan snarare det omvända. (detta är något som för övrigt inte bara gäller träning/kost utan det är min personlighet att ge "allt eller inget")

Provade ännu ett pass med omvänd RPT idag och på schemat blev det: Marklyft, latsdrag & militärpress + lite assistans och jävlar så fint det tog! Dock körde jag ganska safe som startvikter för att inte ta mig vatten över huvudet så blev tex 2x125kg i mark som avslutning men räcker gott och väl efter serien 10-8-6-4 innan

Kosten:
3439 kcal
208g protein
449g kolhydrater
76g fett

Tror detta får bli min lägstanivå som jag ej "får" underskrida en normal dag som är så här pass inaktiv (kan nästan klassas som vilodag i jämförelse med en "normal" dag), så får vi se hur detta utvecklar sig framöver!

Sprang in på tiden 1:39 på dagens halvmara i Stockholm så har numera checkat av samtliga mål som sattes upp för 3 år sen...

Den tiden var för övrigt 6min snabbare än.årets bästa träningstid på denna distans...

Så nu är siktet satt på alla nya

Grym tid!

Bra jobbat!

Gratis gubben! Tror inte du helt vet hur grym du är!!