Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Vad är det för distans du ska springa? Godis är gott både före och efter

Grym konstitution du ligger inne på btw, vad säger dina vänner om din [i]"transformation["/I]?

uppvärmningsdistans tyvärr, för är bara 7.2km (2 varv) så har inga förhoppningar om stordåd...

Hehe tack. Ja du, dom säger inte så mycket numera mer än att dom tycker det får vara "nog" nu. Brukar oftast få höra "men du var ju inte så fet..." när ämnet kommer upp!

Rätt många som vill ha mig som PT så får väl tolka det som att jag gör något rätt

Gårdagens löptävling gick mer eller mindre som planerat, förra årets 37:e plats blev i år en 18:e och tiden ganska exakt 1min bättre med 30:52 på 7,2km...

Hade hoppats på sub 30min men knappt sprungit något på 1 månad så får duga!

Detta firades med sjukliga mängder mat och sprit så slutnotan igår bör landat en bra bit över 6000kcal!

Idag har jag ätit kebabpizza, glass i hamnen, middag, mera glass och en påse med lösgodis så tror jag skrapat ihop drygt 4500kcal så denna vecka slutar på kcalöverskott thats for sure så tur man inte deffar: d

Har försökt summera förra veckan nu när jag nyktrat till efter helgens osunda leverne och det är nu man inser hur trevligt det är med en så pass aktiv livstil.

Under vecka 34 förbrännde jag någonstans mellan 11000-12000 kcal och räknar jag med BMR*1,2+förbränning landar jag på cirka 4000-4100 kcal/dag i snitt som energibehov. Nu har jag svårt att veta exakt hur lördagen slutade men fick nog i mig i runda slängar 4400 kcal i snitt per dag sett över hela vecka så ganska så optimalt med tanke på hur pass mycket jag trots allt sölade i mig via sprit i lördags!

Makrofördelning i snitt:
230g protein
590g kolhydrater
90g fett
Exkl. alkoholen som sett över hela veckan stod för 5E%

Denna vecka kommer jag inte ens komma upp i hälften av den träningsmängden, för cykeln kommer lämnas hemma i en hel vecka med start imorrn, så får äta betydligt mycket mindre denna vecka!

Igår blev det ingen "träning", utan valde att ta en lång jävla omväg på vägen hem från jobbet med cykeln, så inte varit på gymmet sen i torsdags och idag är min gympartner sjuk så blir inget pass förrän tidigast imorrn så lutar åt lite löpintervaller ikväll...

Nåja, kosten sköts hur som helst och gårdagen blev som följande:

10g Xpand FX (BCAA)
10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

340g Bröd, Grov Gotland
90g Philadelphiaost 3%
80g Rökt skinka 4%
100g Smörgåsgurka
200g Morot

25g Toscabit mazarinmassa mandel choklad
25g Morotskaka med glasyr
25g Chokladtårta sachertårta
55g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)

800g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
50g Rökt skinka 4%
80g Gurka
90g Tomat
80g Paprika grön gul röd
150g Lingonsylt osötad

1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
25g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
25g Rågflingor (AXAs)
25g Russin
5g Linfrön torkade
150g Äpple m skal
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

Cirka
4000 kcal
210g protein
580g kolhydrater
80g fett

"Cirkasiffror" då jag åt 3 olika tårtbitar på jobbet iförmån för att slippa använda mina energikakor som låg i frysen och väntade på mig till efter jag stämplat ut!

Idag blev det ett nygammalt påhitt iform av terränglöpning som var minst ett år sen jag provade senast och shit vad det tog på ställena i benen jag knappt mindes jag hade...

Gick varken fort eller höjde pulsen speciellt mycket, men 10km avverkades på ~56min så får anses som ett bra träningspass!

Kosten idag:
3908kcal
219P
590K
56F

Efter nästan en veckas vila från gymmet har jag nu avverkat ett RPT pass där highligtens får bli 3x135kg mark och 4xkv+20kg i pull-ups men känns som jag har en bit kvar till före-semester-formen!

Kostmässigt ett helt annat upplägg då cykeln samlar damm i en vecka framöver så 1000 kcal mindre i budgeten:
2944 kcal
213g protein
395g kolhydrater
50g fett

Tog en väldigt intetsägande bild igårkväll, men för att visa att jag åtminstone inte är genomfet än av 9 veckors "bulkande" bjuder jag på denna här!

http://db.tt/FPniWGd7

+1kg sen deffavslut (30/6) men hårdare/mer vaskulär? Ja man tackar!

Fick för mig att ta en runda i skogen (igen) och det hela slutade med att jag börjar inse att det här med lågintensiv löpning kanske är något trots allt för rätt skönt att "jogga" i tempo som känns som det skulle gå att hålla i evigheter utan att bli trött.

Lyckades även bra med att äta lite energi före, så ska laborera vidare med detta för börjar tröttna på att löpa fastande för känns som jag går miste om fördelen med att kunna ladda med energi på annat sätt än malto!

Kosten:
3086 kcal
209g protein
387g kolhydrater
63g fett

Yoghurt + någon macka fungerar bra för mig innan Löpning, men det är såklart väldigt individuellt.

Jag behöver stoppa i mig 500-1000 kcal så ej aktuellt med denna typ av livsmedel för blir ju typ 5-10dl yoghurt och/eller 4-5 mackor...

Idag körde jag tex med 2 energikakor och en 88an och i Lördags körde jag ett stort lass sorbet och 1 påse med godis + redbull och det resulterade i personbästa på just den löpartävlingen. Jag kör alltså på så kolhydratrikt som är möjligt och "maximalt" med energi per gram livsmedel!

Har dock börjat tröttna på att äta så förbannat mycket godis helatiden, så mina hemmasnickrade energikakor är helt klart bättre och känns mer som vettig energi som bör sitta kvar mer än en kort stund som godis ofast gör (samma sak med malto som jag missbrukar flitigt)

Helt ointressant att äta "nyttigt" som uppladdning för mig alltså

Tänkte nästan det.

Energikakor? Då tänker jag på dessa: http://www.loparlarsson.se/content/view/34/57/