tråden om löpning

Jag brukar ha mängdmål snarare än tidsmål. Planen är alltid " nu kör jag 10km" och inte "dags att springa 50minuter". Men där får man väl göra som man vill .
Klart det är kul att flera springer men vi kom ändå fram till att färre springer fort trots att flera springer. Vilket kan trasig lite märkligt.

Typiska milintervaller brukar väl vara 4-6 *1000m och kanske 3 * 2000m i tänkt milfart. Vila emellan 2 min kanske är inte så noga tycker jag.

För maximal utveckling av syreupptagningsförmågan på den typen av pass som du beskriver bör vilan ligga på ca 1/3 av arbetstiden.

Tusingar i 4:00-tempo innebär alltså ca 80s vila mellan varje intervall.

tack för svaren! vad bör vilan bestå av? Jogga långsamt/gå?

Jag hittade en intressant artikel även om jag inte vet riktigt hur tillförlitlig den är.

http://www.svd.se/sport/spring/hur-snabb-kan-man-bli_4881245.svd

Springa milen på 40 minuter- FYFAN!

Jag körde senast ett pass i Lördags. Det blev ett förvissningen ett kort pass, men det var ett någorlunda intensivt. Idag funderar jag på att springa ett litet längre pass. Det känns både skönt och ovanligt att inte vara trött i benen. Det är dags att bli trött igen känner jag.


Jag tycker att du ska gå istället. Det är bättre att vila upp sig så att man kan jogga ordentligt, än att jogga långsamt. Det smittar av sig på ett negativt sätt om du joggar i långsam fart. Haha, det har jag inget belägg på, utan det så jag känner själv.

Om du ska jogga större sträckor t.ex över en mil. Ja, då kan du förstås jogga i ett lugnare tempo om du behöver vila. Däremot så tycker jag att det är onödigt att jogga långsamt, om du bara ska köra i 40 minuter. Då hade jag hellre kört 20 minuter. Vila 5-10 minuter och sedan 20 minuter igen.

Jag avskyr att säga "källa tack" men var har du lärt dig 1/3 av löptiden och varför skulle det ge bäst utveckling utav VOmax? Är nyfiken.
Jag brukar som mannenbakomoss köra på gåvila för att hinna återhämta mig.

Var det någon mer som sprang Ursvik Extreme idag? Ska skriva en racerapport i min journal lite senare, måste samla
kraft först:-). Det blev ett lyckat lopp!

Baserar det på sånt jag har läst i böcker som tex "Jack Daniels Running Formula", "The triathlete's training bible", "Löparboken", osv (en svensk källa är väl alltid kul, författare = Anders Gärderud, om det ringer någon klocka)

Kan inte på rak arm ge dig någon exakt sidokällhänvisning, sitter på jobbet just nu. Men det är så man tränar liksom, inga nyheter direkt i löparvärlden eller träningsvärlden.

Om du tänker efter lite så märker du att många klassiska upplägg även följer det mönstret, även kortare intervallträning, typ 70/20 eller 45/15.

Jag citerar från Daniels: "The amount of recovery you should take between repeated runs in an interval session should be equal to, or a little less than, the time spent performing the preceding workbout."

I hans träningsupplägg använder han ofta insatsperioder på 5 min och återhämtning i 3-5 min. Då är ju tanken att återhämta sig komplett, sedan spendera ca 2 min på att komma upp i löpning vid VO2max och sedan 3 min löpning vid VO2max.

När man kortar ned återhämtningstiden i denna typ av "längre" intervaller är det väl A) för att man uppnått en nivå där kortare tid för återhämtning krävs, men kanske framförallt B) efterlikna en tävlingssituation mer och öka den psykologiska påfrestningen. Eller? Då kommer visserligen snabbare upp i VO2max och får därför längre tid vid VO2max, men man skulle ju helt enkelt kunna springa några fler intervaller och därmed minska den rent psykologiska pressen, om det bara var tid-vid-VO2max man var ute efter.

Själv brukr jag korta ned tid mellan insatsperioder när jag känner mig i form och förlänga dem lite när jag är sliten. Detta istället för att variera tempo i först hand.

Det var lite detta jag var ute efter, det finns så många olika skolor. "Det är så man tränar" verkar ju inte direkt stämma utan det finns så många olika sätt att träna på som kan ge liknande resultat. Om båda era citat stämmer så verkar ju till och med som om en och samma person har olika skolar.

Jag tror man kommer långt med sunt förnuft. Spring så att du alltid har lite kvar efter en intervall. Vila tills du känner att du kan springa igen, men inte längre än så du får inte bli bekväm. Ibland kan löpning bli lite för mycket vetenskap och för lite springande.


ps. evolute sprang du ursvik idag?

Ja. Jag sprang i ösregnet vilket var ganska skönt. Banan är som du säger lite jobbigare än förra året. De har tagit bort en del backar i mitten men de sista 3 km är helt nya, och betydligt mer svårsprungna.

Tog det lite "lugnt" eftersom jag inte visste hur jag låg till. Kom in på ca 1.14 vilket känns ok. När jag sprang förra året vid samma tid snittade jag 88 % av HRmax, idag 85 %. Borde allltså kunna springa lite snabbare tänker jag. Nästa gång!

Grym löpning! Stabilt att ligga under 5min/km i den terrängen och ändå ha lite mer att ta av. Tydligen sitter 13km skylten helt galet. Tyckte också den kom väldigt sent och den låg nog närmre 14 än 13 km.
Jag fick ta emot regnet i mål där det gav en rejäl avsvalkning efter värmen under loppet. Dock slapp jag ju hala stenar.

Nu är vi ju dock ganska långt ifrån intervalluppläggen vi diskuterade utifrån, dvs 6x1000 osv. Känna lite fånigt att folk här inte skulle ställa upp på självklarheten vid sådana intervaller; att vilan bör ligga på ca en tredjedel av arbetsperioden för bästa effekt. Jag kommer att återkomma med källhänvisningar i den här diskussionen. Dom som läser här nu kan lätt få uppfattningen att man lika gärna kan vila i 5 min/intervall när man kör tex 6x1000 (ett av dom mest klassiska intervalluppläggen för 10K-distanslöpning), vilket är åt helvete fel.