tråden om löpning

Hej,

Har aldrig riktigt hållit på med ren konditionsträning. Har sportat endel som yngre men mer än så har det väll inte varit. Började iaf röka, dumt nog och har gjort de i drygt 5 år. Har nu tänkt mig börja med löpträning för att få en bra kondition. Sprang första gången för drygt 1 vecka sedan, testade vid nästa pass och tog mig då 6km på dryga 30 min. Tanken är att sluta röka om ganska precis 1 vecka. Hur pass lång tid kan det ta för att kunna springa milen på runt 45? Skiljer väll såklart från person till person, men kan man tänka på ett ungefär?

Mvh

Det beror väldigt mycket på ditt löpsteg, om du landar på mitten av foten eller på framfoten så kan du springa alla dina pass med Kinvara pga fotens naturliga dämpning, om du däremot landar på hälen så behöver du en rejälare dämpning och får då antagligen springa mindre pass i dina Kinvara eller försöka ändra ditt löpsteg till att landa på mitten av foten, som är egentligen bättre.


Det där är så pass individuellt att det är nästan omöjligt att svara på, det beror så mycket på faktorer som ens kondition, talang osv. Om jag vore du så skulle jag ha som första fokus att lägga av med rökningen och komma i gång med att träna regelbundet, om man börjar med att pressa sig direkt för början och försöka uppnå tidsmål så är risken stor att man efter ett tag tycker att det suger och lägger löpskorna åt sidan.

Jag behövde mer eller mindre ingen anpassning alls. Jag har iofs inte testat något långdistanspass än men 10 km hade jag inga bekymmer med. Nu har jag ju visserligen en del löptekniksträning gjord sen innan så det kanske hjälpte mig.

Jag gjorde iof en extrem förändring då jag böt från högdrop till barfotaskor, då gick jag från 10kms pass till 2km i början och ökade sakta tillbaka i 3 månader. Du gör en mycket mindre ändring, att köra varannat pass ett tag låter sunt. Märker du efter ett tag att Kinvaran funkar fint kan du nog köra allt med dem.

Du skjuter ju redan på det, ingen bra start sluta nu istället. Jag slutade 10års snusande i februari och kan säga att löpning är ett grymt substitut till nikotin. Håller med ovanstående att det viktigaste för dig är att verkligen komma igång med träningen, sluts röka och inte stressa dig till skador.

Sen kan jag tycka att om du klarar 6km i dryga 5.00/km fart som rökare, kan du nog med ett års kontinuerlig träning säkert gå under 40min på milen. Skynda långsamt dock.

Tack för svaren! Skrev fel i början, springer i nuläget i ett par väldämpade skor med 11 mm häl-tådropp.

Har ett par Nike Free 4.0 hemma men de går jag endast i numera. Sprang för ett par månader sedan i den ett par gånger, dock endast på asfalt och var då i princip helt utan löparvana. Fick då ont under framsidan av foten efter det, kanske var det asfalten och den obefintliga löparvanan som orsakade det? Låter det vettigt att jag testar dem en slinga på elljusspår i 10 km först? Spåret jag tänker på är bitvis belagt med stora "sågspån" (brist på bättre förklaring), så det är inte lika stötigt som t.ex. asfalt. Gillar dock inte sulan på de skorna pga den veckade underdelen, tror Sauconys är bättre ur den aspekten.

Kanske en dum fråga men ändå. Jag känner att både konditionen och musklerna tillåter att jag springer lite längre men hindret ligger i att ben och fötter börjar värka och ömma. Om man nöter på så vänjer sig väl kroppen vid den sortens påfrestningar också va?

Sen såg jag någon i tråden dissa nån som gick efter avverkad sträcka istället för tid. Vad är skillnaden egentligen?

Japp. Skelett och leder tar oftast längst tid att vänja vid löpning, men de kommer bli starkare ju mer du tränat. Sen tror jag inte någon avverkar en halvmara utan att få ont någonstans.

Annars så "dissade" väl i alla fall jag att folk tycker det är mer imponerande att springa långt än snabbt. För mig imponerar det betydligt mer att någon avverkar 5 km på 20 min än att någon annan lunkar runt en mara på över 5 timmar. Givetvis har vi alla olika förutsättningar och det är en prestation att klara en mara, men det är svårare att springa snabbt än långt.

Jag tror jag håller med men vill nyansera genom att säga att det alltid är relevant med tiden på ett lopp, oavsett sträcka. Det är väldigt många som säger "jag är inte snabb men jag är seg" vilket enligt mig inte betyder någonting. Känns mer som en ursäkt för att man inte vill genomföra de tuffare träningspassen.

Skönt att höra att man kan hoppas på lite mindre smärta på den fronten också

Tror jag missuppfattade dig om det där då. Tänkte på att jag har sett många förespråka att det är bättre att ha ett tidsmål t.ex. 3 timmars löpning i veckan än att istället ha t.ex. 3 mil som veckomål. För just där ser jag ingen större skillnad hur man än väljer att göra, eller?

Att genomsnittstiderna på lopp blir sämre och sämre beror väl på att det har blivit så poppis. Det tycker jag bara är bra då det borde betyda att vilken fejja som helst vågar delta. Jag menar eliten påverkas ju ändå inte så värst av att vi sölkorvar lufsar runt långt bakom dem

Tankar om Nike Lunarglide 5?
Självklart är det en subjektiv och högst individuell fråga.

Jag tyckte att de verkade riktigt sköna när jag testade på löplabbet idag.

Bra/dåligt med skon generellt?

Jag vill bli bra på en mil, hur bör mina intervaller se ut? Ska jag springa intervaller en hel mil så kroppen vänjer sig vid just den sträckan eller räcker det med att jag kör t.ex. 2 min snabbt och 2 min långsamt 3-4 km?

Sedan undrar jag även hur jag ska lägga upp mina intervaller, är som exemplet ovan 2 min snabbt 2 min långsamt effektivt eller finns det bättre varianter?