tråden om löpning

Jag för ingen statistik på uppkopplingstid mot satelliter. Men idag upplevde jag att det var en snabb uppkoppling. Det var klart redan innan jag hade kommit fram till skolan i området där jag bor. Den hade gått förbi skärm med lokaliserar satellit och var på skärm med tempo, tid,distans. Inte hela världen egentligen . Har inte haft några problem tidigare, inte mer än att vägarna blir lite småfel ibland.

Jag köpte häromdagen mina första löparskor någonsin och har under veckan testat vad jag går för. Jag sprang 5km på 23 minuter och 10km på 55 minuter på löpband och då har jag inte tränat kondition speciellt mycket det senaste halvåret. Vad tror ni om mina möjligheter att utvecklas och klara 5km under 20 minuter och 10km strax under 50 minuter innan sommaren? Hur har eran utvecklingskurva sett ut?

lite bakgrundsinfo: man runt 20 år 80kg 187cm, spelat fotboll hela livet (men la av i somras), dricker i snitt 1-2 dagar i veckan.

Äntligen någon som skriver ner rimliga mål. Träna på så ska det säkert gå vägen, ställ in lite lutning på löpbandet så motsvarar tiderna bättre en tid där ute så vet du bättre hur nära ditt mål du är (förutsatt att du tänkt sub20 utomhus då).

Iaf jag hade lite problem i början då tempot började gå under 4min/km men kortare intervaller gör susen för att vänja sig att springa i 3min tempo.

Jag satte PB på 5km igår, 30:43. Tidigare var 34.24.

Närmsta målet är 5km på 30:00

Springer 3ggr/veckan, började med 20km i veckan, nu är jag uppe på 25km/veckan och ökar fram till 35km/v då tar jag 2 veckor återhämtning med 20km/vecka.

Mitt huvudmål är att ta mig runt milen på 60 minuter.

För att nå dit kommer jag göra följande fördelat på 3 pass.
1 pass 5-8km (där jag försöker springa 6 min tempo)
1 pass på 10-15 km i 7.30-8.30
1 pass på 15-20 km i tempot det blir med inslag av gång.

198 cm lång
93 kg på väg neråt

Skit man väl i, bekvämt är det iallafall. Hade jag fått för mig att köra på det nån gång till skulle jag lätt göra det för att det är skönt.

Så var det -12 och i morgon blir det -15! Nån som ska ut och jogga? Själv är jag orolig över halsen.

Andas genom näsan, funkar för mig. Sätter gränsen vid -20. Blir jättemysigt när det börjar samlas snor som fryser i mustaschen

Du kan även ha med en buff som du varvar med att dra upp överr munnen ett tag för att öka luftfuktigheten (tror jag ). Men funkar för mig iaf.

Jag sprang nu ikväll i -3°C och jag höll på att avlida... Helt seriöst så avskyr jag att springa i kyla. Temperaturområdet +10°C - +30°C har jag absolut inga problem. Tror till och med jag satte personbästa på halvmaran i +26°C förra året.
Jag borde flytta till ett varmare land

Det finns talang och du är 20 år, inte för sent för seriös satsning på längre distanser, kör på.

Löpband ger jag dock inte mycket för förutom kanske max 1-3 kompletteringspass/månad eller vid fruktansvärt dåligt väder, ut och spring, sedan meddelar du oss dina tider.

Njae, håller inte med om det själv men antar att det är personligt. Jag har lättare hålla högt tempo på löpband vs utomhus även om det blir en jäkla svettfest inomhus.

Tim Don är en kille som jag kan komma på bara såhär som nog inte håller med om löpbandsrådet, vi kan väl istället säga att det är ganska individuellt? Många upplever förövrigt att löpband är mycket mer skonsamt för knä/fötter, så det kan finnas stora fördelar med löpbandslöpning.

Personligen avskyr jag det.


Och nej, det finns ingenting öht som pekar på någon som helst talang, 23 minuter är ytterst mediokert om vi pratar seriösa sammanhang... Senaste löptävlingen jag deltog i nu i vintras, ett terränglopp, en liten tävling med bara ett par löparklubbar och lite glada motionärer, så var det flera killar som var födda typ -96/-95 som sprang på typ 23 minuter, dock var detta ett 7km-terränglopp.

5km flack löpning och 20 år, då ligger dom antagligen runt 15 minuter, om vi pratar lite seriösa sammanhang.

Bara för att få lite perspektiv.


@Grimgor:

Häpnadsväckande uttalande angående 3:00-fart, missförstod jag dig? Brukar du köra intervaller i 3-mintempo? Isåfall, hur ser uppläggen ut? Din tri-satsning måste gå oerhört bra isåfall?