Då denna tråden faktiskt heter just tråden om löpning så frågar jag här istället för att skapa en ny tråd.
Jag har sedan i maj förra året tränat nästan uteslutande löpning (innan dess var det lite sporadiskt) och har börjat få en del bra resultat.
Körde milen på 46.30 förra veckan och denna veckan lyckades jag pressa det ner till 45.45.
Jag tränar huvudsakligen inför göteborgsvarvet 2013 som infaller 18 maj. Möjligtvis även Kalmar Malkars 21KM som går av stapeln för första gången i år den 29 juni.
Utöver det blir det Kyrkstafetten på öland 11 maj, Kalmarmilen 31 juli, Midnattsloppet i Sthlm 17 aug, nattloppet i Kalmar 31 aug.
Detta är för övrigt det första året jag springer evenemang som är längre än 10 km och tänkte slå på stort när man väl ändå börjar så ingen halvfart här inte
Träningsupplägget just nu är ett löpande schema med träning varannan dag.
Måndag långdistans
Onsdag återhämtningspass
Fredag intervaller
Söndag snabbdistans
Tisdag långdistans
Osv.
Långdistansen har jag mer eller mindre precis kommit upp i 21 km men tänkte fortsätta utöka till gärna 30 innan göteborgsvarvet. Detta för att få in lite rutin på långdistansen och att när det sen är dags för göteborgsvarvet så har man vanan inne för lite distans.
Återhämtningspassen är oftast relativt långa de också men i lägre tempo (ca 11 km/h) kör oftast milen på dessa passen också.
Intervallpassen kan se ganska olika ut beroende på vad jag är sugen på att köra. Favoritpassen är 1000m x 10 med progressiv ökning. I övrigt så kan det vara tidsbaserade intervaller. Ja helt enkelt vad jag är sugen på.
Snabbdistansen är oftast då jag pressar mig som mest. Jag vill se vad veckans träning gett för resultat och här blir det också oftast en distans på omkring 1 mil.
Jag har funderat på att lägga in ett pass med fartlek men känner att upplägget jag har just nu gett bra resultat så jag tror att jag väntar med det.
Har någon några synpunkter på förbättringar i schema, träningsupplägg eller annat så är det välkommet!
Förresten! Har vi fler här inne som ska springa göteborgsvarvet här inne så får ni gärna delge erfarenheter från detta. Allt från klädsel till eventuellt matintag på själva tävlingen är av intresse!
Jag tycker att ditt upplägg ser bra ut, kör själv ett liknande upplägg med skillnaden att mina intervaller är bara 6x1000 (kör dessa på löpband och tycker att det suger.) och att min Snabbdistans är bara 8km.
Det som jag skulle dock ge som tips är att du behöver inte öka längden på ditt långpass, om du inte gör det för att det är så kul eller om du inte tränar till Maraton, 2 mil räcker gott och väl. När jag tränade inför LL så sprang jag inte
längre pass än två mil och hade inga problem med att hålla det tempot som jag hade bestämt mig för. Inför maran kommet jag dock att köra några tremils pass.
Som sagt, tycker du att det är kul så kör på, men mervärdet av ett så långt pass inför en halvmara är marginellt.
Jag tycker att ditt upplägg ser bra ut, kör själv ett liknande upplägg med skillnaden att mina intervaller är bara 6x1000 (kör dessa på löpband och tycker att det suger.) och att min Snabbdistans är bara 8km.
Det som jag skulle dock ge som tips är att du behöver inte öka längden på ditt långpass, om du inte gör det för att det är så kul eller om du inte tränar till Maraton, 2 mil räcker gott och väl. När jag tränade inför LL så sprang jag inte
längre pass än två mil och hade inga problem med att hålla det tempot som jag hade bestämt mig för. Inför maran kommet jag dock att köra några tremils pass.
Som sagt, tycker du att det är kul så kör på, men mervärdet av ett så långt pass inför en halvmara är marginellt.
Någon gång i framtiden så hade jag tänkt köra en mara. Går allt bra detta året så kan det bli till nästa
Är träning i trappor något att ha? Någon som kör det ibland?
När jag provade på boxning så sprang vi i trappor, men dessa trappor var något av det längsta jag sett. Inga vanliga lägenhetstrappor direkt. Men om du har tillgång till trappor som ligger lite avsides så att du inte stör dina grannar med ditt flåsande, kan jag bara rekommendera det. För du aktiverar och tränar löpmusklerna runt låret.
Jag tycker att ditt upplägg ser bra ut, kör själv ett liknande upplägg med skillnaden att mina intervaller är bara 6x1000 (kör dessa på löpband och tycker att det suger.) och att min Snabbdistans är bara 8km.
Det som jag skulle dock ge som tips är att du behöver inte öka längden på ditt långpass, om du inte gör det för att det är så kul eller om du inte tränar till Maraton, 2 mil räcker gott och väl. När jag tränade inför LL så sprang jag inte
längre pass än två mil och hade inga problem med att hålla det tempot som jag hade bestämt mig för. Inför maran kommet jag dock att köra några tremils pass.
Som sagt, tycker du att det är kul så kör på, men mervärdet av ett så långt pass inför en halvmara är marginellt.
Din snabbdistans bör inte vara statisk, variera både tempo och distans, och om du tävlar på distanser över 5km så bör den utökas till mer än 8km. Värdelöst att bara köra 8km-snabbdistanser om man har tänkt vara snabb på milen exempelvis. Bara ett tips.
När jag provade på boxning så sprang vi i trappor, men dessa trappor var något av det längsta jag sett. Inga vanliga lägenhetstrappor direkt. Men om du har tillgång till trappor som ligger lite avsides så att du inte stör dina grannar med ditt flåsande, kan jag bara rekommendera det. För du aktiverar och tränar löpmusklerna runt låret.
Heh, lägenhetstrapporna är nog inte så populära
Tänkte på läktaren vid idrottsplatsen kanske, får se...
Citat:
Ursprungligen postat av Lubrix
Det funkar, men det är nästan smidigare och bara springa upp för en uppförsbacke.
Tror nästan att jag bor i landets plattaste stad. Kan tänka mig att det är lite mer safe att springa i en vanlig backe också, kan nog göra ganska ont att ramla i en trappa.
Din snabbdistans bör inte vara statisk, variera både tempo och distans, och om du tävlar på distanser över 5km så bör den utökas till mer än 8km. Värdelöst att bara köra 8km-snabbdistanser om man har tänkt vara snabb på milen exempelvis. Bara ett tips.
inte helt värdelös väl även om de finns bättre sträckor att träna
Din snabbdistans bör inte vara statisk, variera både tempo och distans, och om du tävlar på distanser över 5km så bör den utökas till mer än 8km. Värdelöst att bara köra 8km-snabbdistanser om man har tänkt vara snabb på milen exempelvis. Bara ett tips.
Tack för din feedback, det där var intressant.
Får man frågor varför det är så? Jag frågar inte för att jag inte tror på dig, vill bara förstå. jag tänkte att om jag orkar hålla t ex 4 min/km på 8 km så borde jag kunna hålla samma tempo på milen också men du menar att det inte är så? vad ska man köra för längd på passen?
Får man frågor varför det är så? Jag frågar inte för att jag inte tror på dig, vill bara förstå. jag tänkte att om jag orkar hålla t ex 4 min/km på 8 km så borde jag kunna hålla samma tempo på milen också men du menar att det inte är så? vad ska man köra för längd på passen?
Det här med vad man borde klara av, det är ju en uppenbar skillnad på 8 km i 4 min/km vs 10 km i 4 min/km. det är längre och därmed krävs det mer träning. bara för att man klarar 8 betyder ju inte det att man också klarar 10 per automatik. Ju längre desto svårare blir att hålla en viss fart, det är ju självklart
) och att min Snabbdistans är bara 8km.
