BePositives träningsjournal

Inget som jag har planerat, vägde in på 99,5kg idag efter mat


Tackar

2009-02-11 var senaste passet jag testade marklyft. Tror jag har testat marklyft runt 5gånger, tror att jag ändå drar 200kg

Ben/Vader

Benpress, Tenchnogym

200(max)x10+
120x10+ (dropset)
200(max)x10+
120x10+ (dropset)
200(max)x10++
120x10+ (dropset)
200(max)x10++
120x10+ (dropset)
200(max)x10+
120x10+ (dropset)

Spark, Technogym

80x10
40x10 (dropset)
70x10
40x10 (dropset)
70x10
40x10 (dropset)

Sittande vadpress

40x10+
65x10
80x10
50x10

Liggande legcurl

40x10
50x8
50x8
25x10+
40x10

Fanns inte ens ett powerrack eller en ställning för knäböj, bara en 3d smith men den klarar knappt någon vikt....

Ah.

Jag vill minnas att jag läst i den här journalen senast du gjorde marklyft att du avskydde dem för att de aktiverar benen i så stor omfattning och var knöliga att peta in i ditt schema (eller nåt liknande)

Och nu ser man att du först gör marklyft, sen dagen efter kör ett benpass. Vad är det här?

Jag är medveten om att schemat är ganska fuckat nu då jag är i en annan stad och tränar på något friskis/svettisgym.

Baksida axlar/trapz

Stående baksida axlar i cable, omvända flyes

14x10+
18x10+
23x10+

Stående framåtlutande lyft åt sidan i cable

14x10+
14x10+
14x10+

Hantelshrugs

31x10+
26x10+
18,5x10+
18,5x10+
18,5x10+

har insett att trapzen växer mer då jag har kört lätt

Liggande omvända flyes i cable

18x10+
23x10
23x10
23x10

Någon technogym maskin. http://www.technogym.com/media/immag..._diago_big.jpg

40x10+
50x10+
65(max)x10
40x10+ (dropset)
65(max)x10
40x10+ (dropset)
60x10

Slött pass idag, måste förbättra bakredelta. Imorgon blir det bröst.

Bröst/Triceps

Hantelpress

41x9
41x10
41x9

Lutande hantelpress

33,5x10
33,5x10

körde lite lätt men fick känningar i axlarna så jag la ner

Bröstpress, vikt per hand

50x8
45x8
40x10

Hantelflyes

21x10+
23,5x10
21x10

Tricepsextensions med stång

??x10
??x10
32,5x10

Enhands pushdowns, supinerat

10x10+
10x10+
10x10+

Pushdown med rep

(max)x8
(max)x8
??x10+

enhands pushdowns med supinerat grepp tycker jag är riktigt fina.
Har du provat med stång någongång?

Jodå det har jag, senast förra bröstpasset

Är det lika skönt eller blir det någon skillnad?

Jag tycker den inte är lika skön, kan inte riktigt trycka till i ändläget med stång + att det blir jobbigt för handlederna.

Jag tar en vilodag idag. Har bara tänkt att köra 5pass denna vecka, blir en "vilovecka". På söndag reser jag till Umeå igen och tar tag med träningen/kosten till 100% igen.

Imorgon blir det Rygg/Biceps

Jag kommer inte ihåg alla set/reps jag körde den 9/4 så jag skippar att skriva ner det passet. Nu är jag tillbaka i Umeå och kan börja bygga igen, har prioriterat lite andra saker under påsken. Men nu börjar jag köra hårt igen, har fått en ny träningspartner också som jag ska träna med framöver.

Ikväll blir det ett pass, längtar som tusan.