BePositives träningsjournal

Benpressen är oftast 45grader vilket betyder att du kan dubbla vikten typ.
vadpress med 250 är inte så jävla brutalt i hacksquaten.


fortfarande grymma benpressar BP, sjuka resultat.

Aha, javligt imponerande i vilket fall som helst. Jag fick bara inte ihop matten

Jag tankte inte pa att det kanske var maskin han korde nar han skrev hacksquat, jag tankte med stang... http://www.oldtimestrongman.com/imag...lterdonald.gif

Bröst/Triceps

Hantelpress

38,5x8
41x6
38,5x7
38,5x6

Bröstpress (lite lutande)

40kg per armx8
40kg per armx8
40kg per armx8

Flyes (tog det lite lugnt för att spara på axlarna)

21x12
23,5x8
23,5x7

Maskinflyes

(max)x12 (PB i antal reps)
(max)x10
(max)x10 (PB i antal set över 10reps)

Pushdown (dubbeltrissa)

80x10
95x8
(max)x6
95x7

Enhandsextension bakom huvudet (var helt slut här i triccarna)

12x10
12x10
13,5x10
13,5x10

Blev ett långt pass idag, var så jävla mkt folk. Gick riktigt dåligt med brösten idag, hade nästan ingen ork i pressarna.

Fick en väldigt dålig sömn, vaknade hela tiden pga någon jävel spikade upp nått hela morgonen. Får bli till att trycka i sig koffein för att vara alert idag, har planerat in ett rygg/biceps pass vid 15.00.

kör hårt tror själv jag tar ledigt från träningen denna vecka om börjar med dit schema på måndag

Rygg(Rodd)/Biceps Högrep

Enhandsrodd i sätesrodden

80x10
80x10
85x8
90x7

Kabelrodd

70x15
80x12
80x12
80x10

Maskinrodd

läge18x10
läge16x12
läge16x12
läge16x12

Koncentrationscurl i kabel (övning vid 1.15). Men ligger åt andra hållet för mer koncentrations.

40x15
50x12
55x10
55x10

Enhandscurls koncentrerade i kabel

20x15
25x14
25x12

Kabelcurl

(max)x9
(max)x8
(max)x8

Grymt skönt pass, älskar att köra högreps. Grym pump. Valde att köra roddövningar detta pass pga att mina ben är helt förstörda sen benpasset, skulle inte pallat köra marklyft/kronlyft med denna smärta.

Blir grymt motiverad varje gång jag läser i din journal och ser dina bilder, vilken jäkla framgång de senaste 7 månaderna. Fortsätt kötta på!

Roligt att någon gillar den


Nu blir det ändring, måste skala bort några kilon. Vågen nådde 95idag nu blir det att lägga in en kvällspromenad varje dag och drar ner lite på storlekarna på portionerna. Med en början ikväll, ska bara se klart filmen Master and Commander först innan jag drar ut på en 2timmars promenad.

Dra inte ned för mycket på kosten och håll dig till 60min promenader annars kommer du gå ned så extremt snabbt i vikt (vilket oftast blir muskelförlust) är ett tips

Okej ska hålla mig runt 60min då, har tänkt att ligga på ca 3000kcal.

Låter lagom.

Man blir oftast taggad som fan i början av diet och går ut för hårt med enorm viktförlust de första veckorna

joru, en kille som hängde på forumet förut men som blev bannad (SFI agent eller nått sånt) deffade så här; Måndag 9/2 - 99kg Söndag 15/2 - 94kg
gogogo