BePositives träningsjournal

Det var bara någon maskin jag testade för att kräma ut det sista

Börjar hända saker nu, det började efter att jag la om kosten för någon månad sedan.

Nu käkar jag 3st 1000kcals-måltider och sedan fyller jag ut mellan måltiderna med protteshakes. Det blir ca3500kcal och ca300g protein. Har börjat variera bättre också.

Börjar hända saker åt vilket håll?

Du får tre gissningar.

Börjar lägga på mig igen, har stått still väldigt länge Ska köra stenhårt till sommaren, sen under sommaren kommer jag köra en deff på kanske 5-8kg. Orkar inte gå på en deff nu då det går så pass bra, känner mig starkare än någonsin.

Inte fan kan jag veta vad han förbrukar på en dag.





Inte för att vara paragrafryttare men fastna på det här? Det har väl hänt något mer med kosten sen dess eller?


Gött att det händer lite saker iaf

Kalorimässigt så är den samma, men har käkat väldigt enformigt förut. Nu då jag ha börjat variera bättre och käkat stora måltider istället för småa så har det börjat hända lite mer. Har haft en slapp kurs som har varit självstudier som har gjort så att jag inte har behövt cykla fram och tillbaka till skolan, det har gjort så att jag inte har förbrukat så mycket energi på dagarna. Det är nog den stora saken till viktuppgången Sen så tycker jag det är lättare att hålla reda på kosten om man käkar få måltider istället för flera små, lätt att man skippar någon måltid.

Jaha, då är jag med!
Trodde att du sänkte kcalintaget bara och därför gick upp mer i vikt och jag förstod verkligen inte hur det gick till

Hehe njaa då är det något galet

Sitter och funderar på vad jag ska köra imorn, beslutsångest..

Biceps/Underarmar

Hantelcurl

24x10
14x10 (dropset)
24x8
14x10 (dropset)
24x8
14x10 (dropset)

Liggandes i cable, stång

70x10
80x7
80x7n
70x10

Koncentrerade med stöd för armen

16x10+
18,5x10
18,5x10
18,5x8

Handledscurl

18,5x?
13,5x? (dropset)
18,5x?
13,5x? (dropset)
18,5x?
13,5x? (dropset)
18,5x?
13,5x? (dropset)
18,5x?

Sittande skivstångscurl, övre halvan av ROM

??x10+
??x10+
??x10+

Enhandscablecurl, koncentrerade

27,5x10+
27,5x10+
30x10+
30x10+
30x10+

Blev ett riktigt mördarpass för biccarna.

Bröst/Triceps (Triceps lätt)

Hantelpress

43,5x?
23,5x? (dropset)
43,5x?
23,5x? (dropset)
43,5x?
23,5x? (dropset)

Orkade inte räkna idag, blev runt 8reps

Bröstpress, Cybex

10x10+
12x10
14x8
15x7
12x10

Liggande tricepsextensions

30x10
30x10
30x10

Pushdowns med stång, pro

??x??
??x??
??x??

Pushdowns med stång, sup

??x??
??x??
??x??

Pushdowns en hand, sup

17,5x10
17,5x10
17,5x10

Liggande Cableflyes

20x10+
30x8
30x8
25x10

Stående cableflyes

25x10+
25x10+
25x10+
25x10+

Hade känningar i ena armen (tricepsfäste) idag, därför körde jag lätt på triceps.

Idag blir det ett benpass och sedan blir det vila fre/lör. Har lyckats på något vänster gjort något med högra biceps, har ont och har fått ett relativt stort blåmärke.

Ska köra högrep på benpasset.