BePositives träningsjournal

ser väldigt bra ut, ser fram emot nästa bilduppdatering

OT
hur går de i plugget förresten. läser oxo maskinteknik. andra året

Det går bra, har dock någon kurs som släpar.

Ben/Vader/Mage

Knäböj

20x10
50x10
80x10
100x7
100x6
90x8

Benpress

??x10
??x8
??x6

Spark

(max)x8
(max)x8

Sen fick jag en sträckning/bristning i quadriceps muskelfäste vid knäskålen

Sittande legcurl

??x10
??x10
??x10

Vadpress

??x10
??x10
??x10
??x10

Crunches

10+
10+
10+
10+

Sidebends

30x10
30x10
30x10
30x10

Stående vadpress

??x~10
??x~10
??x~10

Skitpass, hade en polare med mig så intensiteten var inte spec bra. Sen att man gör illa sig också

Axlar/Biceps

Sittande axelpress

10x20
25x12
30x10
30x10

Sidolyft på lutande bänk

7x10+
7x10+
7x10+
7x10+

Vette tusan vart de tyngre hantlarna var

Cablecurl

50x10+
60x10+
70x10+
75(max)x10
75(max)x10

En hands cablecurl

25x10
25x10
30x10
30x10

Omvända flyes liggandes i cable

20x10+
22,5x10
20x10
20x10

Cablecurl, Pronerat

40x10
40x10
40x10

Cablecurl

(max)x10
(max)x9
(max)x8

Skönt pass.

Får besök ikväll så det blir inget pass, men imorgon blir det ett pass och sedan innebandy på kvällen.

edit: 100000 visningar

Bröst/Triceps

Hantelpress

33,5x10
36x9
23,5x10 (superset)
36x8
23,5x10 (superset)
36x7

Bröstpress lutande

37,5x8
37,5x8
37,5x8

Vikt per arm

CC stående flyes

25x10
30x10
30x10
30x10

Pushdown (Superset med tricepsextensions)

(max)x9
(max)x8
(max)x8
(max-1platta)x8
(max-2plattor)x8

Tricepsextensions bakom huvudet med rep (Superset med pushdowns)

20x12
20x10
20x10
15x10

Hantelflyes

23,5x8
23,5x8
21x10 (lutande)
21x10 (lutande)

Ikväll är det min första innebandy-träning på 10-12år

Vad har hänt med bröstpressen?
Jag har för mig du var lite starkare i den.

Har inte kört det sen i maj och då tränade jag på 40kg så liten minskning har det blivit. Men jag kan inte riktigt jämföra vikterna jag tränade med förut, pga att nu tänker jag mer på utförandet och att musklerna ska jobba till max. Då var det mer att bara få upp vikterna.

Hur gick det?

Den börjar 21.00, återkommer senare

Bra de. Lycka till och ta det lugnt med dem, de är faktiskt mindre.

Konditionen/tekniken saknar jag jag föll tungt iaf....

Första matchen på måndag, gruvar mig