Porkys Gym&Kost dagbok

Schyst med lite bulkhjälp!

Jag har aldrig förstått varför man ska lägga på sig så mycket extra fett som behöver dietas bort och då kommer man ändå tappa muskelmassa. Sedan varför äter man vad som helst när man bulkar, med alla dessa snabba kolhydrater som orsakar så mycket insulinutsöndring, om man ska äta så mycket varför inte äta mer långsamma och bättre saker än rent socker?

Självklart är det ju bättre att hålla sig till "bra" mat under bulken,
men vill man unna sig något gott så är det ju då man ska passa på när man endå behöver energin.
Angående hur stort överskott som man ska ligga på så får var och en avgöra själv, ju större överskott desto mera muskler. Men det blir också mera som måste dietas bort senare.

Äsch det var fredag och jag hade munchies därav det skitstora kvällsmålet, jag orkar inte bry mig om långsamma/slöa kolhydrater när det kommer till nåt så basiskt som ris/pasta etc, det här är en del av min livsstil, inte ÄR

Dessutom har jag fått riktigt schysta resultat på dom här 5månaderna om jag får säga det själv, ok jag har gått upp i fettmassa med, men jag har ändå planerat en lång deff i mars så just nu siktar jag bara på och gå upp så mycket som möjligt i muskelmassa, skiter i fettet

kost igår

gröt 2ägg 1glas juice 2multivitamin tabz

mellanmål tonfisk

lunch spaghetti kycklingköttbullar

mellanmål kesella funlight

blev inget mer under dan för jag fick ett samtal under kvällen när jag kom hem och var tvungen att spendera natten på sjukhuset..

allt verkar lugnt just nu men det var nära att bli den värsta dagen i mitt liv

bröst vad pass, har ändrat till 12rep nu i 1månad

fri bänk 50kg x15, 55kg x12 2set, 50kg x12 1set.

sne bänk i smith, 50kg x12 2set, 40kg x12 1set.

hantel fly's, 12kg x12 3set.

Dips x12 3set, fööör lätt, måste fixa bälte som jag kan lägga vikter på. Kunde knappt göra 6dips med min vikt för några veckor sen =)

Bröstpress maskin, 50kg x12, 45kg x8. MJÖLKSYRAAAAAA, aaaa shit, har glömt hur det kändes!

Stående vadpress, 50kg x12 3set, 55kg x12 1set. Vadpress i benpress, 90kg x12.

Klart

kost

frukost gröt 2ägg 1glas juice, 2multivitamin tabz

mellanmål kesella med funlight, och en skål yoghurt/olivolja/vitlök

efter gymmet 1gainer, 5 mackor med smör skinka och halvliter mjölk.

Lunch vid middagstid, ris med gryta bestående utav spenat, kidney bönor, lamm och kryddor, bröd till det

Ingen riktig middag blir det, drog i mig gröt och banan/äpple nyss och blir nåt till mål med mycket kalorier i, sen kesella före läggdags..

Hur kommer det sig att dagens mål är framskjutet flera timmar? är det jobbet eller?

En familjemedlem ligger på sjukhuset sen söndags - Inte mycket sömn inatt.. vaknade sent.
Och så mat har inte direkt varit en prioteritet, tvungen och äta när jag kan och vad jag kan

aha okej hoppas han/hon kryar på sig

Jo det är okej nu, han har opererats och det läget är stabilt. Tack


rygg mage

marklyft 90kg x10 100kg x12 x11 x10 - händerna redan helt knullade

hantelrodd 26kg x12 2set

latsdrag brett grepp 45kg x12 3set

stångrodd x15 2set

Chins så gott det gick, händerna dog

Kablecrunch 28kg x12, 31kg x12 3set

Benlyft x12 2set

Magmaskin, 30kg x12 2set

Omvänd axelpress 45kg x12, 55kg x12 2set

Helvete vad jag hatar mjölksyyraaaa! Måste börja med kreatinet snart

kosten typ helt åt helvete, annat som tagit upp tiden idag, somvanligt.

frukost 6mackor smör skinka, 2ägg 1glas juice 1glas mjölk multivitamin tabzz

mellanmål yoghurt 1proteinshake

efter gymmet en halv gainer, lite senare lunch makaroner kycklingköttbullar

"middag" tog det jag hittade hemma, 4 vinblads dolmar och 2ägg

1paket popcorn

ska göra någon omelett före läggdags också.

Fittvecka är på gränsen till och få ett jävla utbrott