Porkys Gym&Kost dagbok

Ben

Jogg 5min

Rotatorcuffuppvärmn.

Knäböj

Pyramiduppvärmn.

50kg x8-10

80kg x6

70kg x8

85kg Partiella, x8.

80kg x6-8

Benpress

160kg x8
190kg x6-8
210kg x6-8

Benspark

45kg x8-10
55kg x6-8 2set


Liggande hamstringcurl

30kg x8-10
35kg x6-8 2set

Lätta frontböj supersettat med utfall 2set, x8-10reps.


Helt okej pass... Axlarna deppar mig dock

Tricep bicep mage

Jogg 5min

Pushdown i cable m. rakstång

Pyramiduppvärmn.

20kg x8
22.75kg x8 2set

Pushdown i cable m. rep

12.5kg x8 2set
10kg x8


Sittande frenchpress m. rep i cable. (grym övning!)

randomvikt x12 3set


Stångcurl

Pyramiduppvärmn.

20kg x8 3set

25kg-30kg x8 1set
supersettat med 20kg x4.

Curl i cable m. rak stång

18.5kg x8
22.5kg x8 2set

Scottcurl m. EZ-stång

15kg x8.
20kg x8

10kgs hantel, negativa reps x5 supersettat med ett set 15kg x4-6.

cablecrunches

18.5kg x15-20
23.5kg x10-12
26.5kg x10-12 2set

Crunches m. vikter bakom huvudet.

17,5kg x8-12 3set

Hammercurls

10kg x4-6 2set. Inte så värst strikt