Porkys Gym&Kost dagbok

Tja!

Ska ha detta som en personlig dagbok över min kost och träning, tar gärna emot kommenterar och tips!

Fakta: Tränat i tre månader~, 18år, 170cm och en vikt på 75kg (66 när jag började).

Mål: Bänka 110kg inom ett år, väga 75kg DEFFAD och inte sluta =)

Schema:

Bröst vader
Ben
Rygg tricep mage
Vila
axlar nacke
biceps underarmar mage
vila
-II-

Då kör vi igång då!

Igår, bröst & vader!
Bänkpress
Värmde upp med stång
50kg x10 3set
Upplutad bänkpress (30grader)
50kg x10 3set

Hantelpress
14kg x10 2set
Hantel fly's
10kg x10 3set

Dips
6rep 2set
Dips med 15kg hjälp
15rep 1set

Stående vadpress
60kg x10~ 4set

Vadpress i benpress
50kg x10 2set
70kg x10 1set

Kost: Frukost 2mackor med smör och skinka på 1glas mjölk, 1 portion whey 80. Efter träning 1 gainer, 2knäckebröd med sardiner på, 1glas juice. Ett tag senare, normalstor portion makaroner med kycklingköttbullar. Fyrtio minuter senare, stor skål gröt med russin i och en portion whey 80. Middag bestod utav en big king xxl meal med bacon plusmeny Till kvällen en feting och glass som flummkäk (brukar ha tonfisk eller kesella/keso före jag lägger mig)

vad e en feting? :P

http://www.freewebs.com/wezzie20/big_spliff.jpg

110 kg på ett år?

Vad bänkar du nu?

Har inte provat maxa, men igår provade jag 70kg 4rep efter att ha kört mitt pass, det är det närmaste jag har kommit en s.k maxning =)

haha, bulkhjälp eller? xD

Näe, avslappningshjälp more like it

Igår vart det ingen benträning pga smärta i höften, kom dock nyss hem från ett rygg/triceps/mag pass =)

Latsdrag med brettgrepp
50kg x10 2set
45kg x10 1set

Hantelrodd
18kg x10 2set
20kg x10 1set

Chins
x10 2set
x6 1set

Random ryggmaskin (typ en omvänd axelpress)
40kg x10 2set
45kg x10 1set

Random ryggmaskin (typ en sittande rodd)
45kg x10 2set
50kg x10 1set

Marklyft
Okänd vikt x10 4set

Hypersträck
10kg x10 3set

Pushdowns med ryggstöd (smal liten stång)
15kg x10 3set

Pushdown med ryggstöd (rep)
15kg x5 3set

Tricepsmaskin
25kg x10 2set
35kg x9 1set

Benlyft, två olika variationer
x10 2set
x10 2set

Maskincrunch
35kg x10 2set
40kg x10 1set

Kost IGÅR: Frukost 2mackor smör skinka på och 1 protein drink. Lite senare sardiner på knäckebröd. 1 skål yoghurt med olivolja i. Lunch bestod utav en stooor fett baguett med massa salladskit, fetaost och olivolja i + cola. Middag vet jag inte vad det heter på svenska men cornbeef mash, typ kött och potatis mos mixat + 1 proteindrink. Före jag gick och la mig vart det tre mackor med ost och skinka på + 1protein drink.

Uppskattar råd/kommentarer på schema/övningar/kosten! =)

Kosttillskott jag använder mig utav: Gainer Pro, Whey 80, Creapure och Omega 3!