Porkys Gym&Kost dagbok

Han går allra högst upp, när han ska gå ner går han ner till ungefär käk/öron höjd, jag sa åt han och försöka gå längre ner men hans muskler kunde helt enkelt inte, jag tröck t.o.m ner hantlarna ner lite och det gick inte ^_^ Men det är långt ifrån halva pressar, och ja såklart han kopplar in andra muskelgrupper när han kör, det är ju 40kgs hantlar, det är inge superstrikt isolationsutförande - men fullt acceptabelt! Nog snackat om han, det är inte hans journal ¨

RULE BRITANNIA! 4-1

Vilodag igår, kost

frukost gröt m. sylt o mjölk, 2ägg 1glas juice 2multivitamin

Lunch var makaroner fullkoooorn blä med kycklingköttbullar

Mellanmålz tonfisk och en skål yoghurt, olivolja och vitlöksklyfta i.

Middag hemmagjord potatismos, entrécote, stekta tomater och bönorzz

Före läggdags en halvburk kesella med funlight i, orkade inte äta nåt tungt med kolhydrater i ville sova tungt och det gör jag inte med gröt eller nåt i magen

Snart ska jag iväg på axel/nacke pass, ska byta ut axelpress mot militärpress från och med nu!

Axlar nacke, skit skönt pass var verkligen taggad

Sittande militärpress, 40kg x10-15 reps, 50kg x6 3set

Hantellyft åt sidan, 9kg x8 3set

sittande framåtlutade lyft, 10kg x8 1set, 12kg x6 2set

Hantellyft rakt fram, 6kg x8 2set

Shrugs 28kg x10 1set, 30kg x6 3set

Axelpress maskinz, 45kg x6 2set, 40kg x6 1set

Stångrodd(?) för nacken, okänd vikt x8 3set

harley davidson maskin, bakre axlar. 50kg x6 2set, 60kg x6 1set, 65kg (max) 2½rep

AIDE PUMP! FRIDAYYYY!!!

kost igår

frukost gröt m sylt o mjölk, 2ägg, 1glas juicez

lunch ris m. chili con carn och vitlöksås / sallad, galeeet stor portion

mellanmål en skål yoghurt före jag drog vidare till gymmet,

efter gymmet gainer

2½tim senare fördröjd middag, en gryta bestående utav lamm, spenat och bönor med ris. massa pitabröd till det

kvällsmål gröt m. sylt och mjölk

fick i mig för lite protein igår, snart blir det ett armpass

armpass

stångcurl 20kg x15 30kg x6 2½set, 20kg x6.

hantellcurl 12kg x6, 14kg x6 2set

liggande tricepsextension bakom huvudet, hade ingen passer så vågade inte köra på

25kg x6 4set

smalbänkpress 50kg x6 3set

tricepsextension med rep, 20kg x6 1set, 22kg x6 1set, 17.5kg x10 1set

hammercurls 14kg x6 3set

stående omvänd stångcurl okänd vikt

och några till handleds övningar på okända vikterz

När jag kör alla typer av curls har jag ryggstöd bakom mig

Helt okej pass bra pump bra kontakt, inte så bra vikter

Jag vill bli styrkelyftare, hur gör jag? Fortsätta på ett~ år normalt och sedan inrikta mig på det eller redan börja med det nu?

Börja köra mera basövningar redan nu, satsa på böj, mark och bänk och komplettera sedan med andra övningar.
Isolationsövningar kan du gott skippa helt.

Okej, vet du hur rep- och set upplägget ska se ut etc?

tack i förhand

kost igår..

frukost 3mackor skinka smör 1glas juice 1glas mjölk, multivitamin tabs, hade inge ägg kvar

efter gymmet 1protein drink o 200g marabou istället för gainer

lunch makaroner kycklingköttbullar plus en banan

mellanmål 1 banan

middag kycklingbröst, kokt potatis, broccoli och yoghurt

kvällsmål en massa THC, gainomax, 8 toast med smör och sylt på, 200g kesella med funlight i Sen lite random pringles, cola, godis

BULK

Sällan över 3 rep.
Typ ~fyra set.

Varför äter du så brutal mycket, vad är det för idé att lägga på dig massa fett? Och varför så mycket snabba kolhydrater?

Större kaloriöverskott = mer hypertrofi.