Porkys Gym&Kost dagbok

kost igår: 2mackor, skinka smör på, 1 ägg 1glas mjölk. Liten portion skollunch, potatis med dragonfisk. En halv proteindrink före träningen, resten efter. Middag efter gymmet, lammkotletter ris stekta tomater och yoghurt. Mådde dåligt hela dan och kunde inte få i mig mat, inatt spydde jag som en åsna och sov sammanlagt 2-3timmar..

woho

rygg mage

marklyft 80kg x6 5set lär mig övningen fortfarande

rev upp valkarna eller fan det är, sved somfan kunde inte greppa ordentligt efter marklyft

hantelrodd 24kg x6 1set
26kg x6 2set Kan nog ta 30kg utan och effektera formen

Chins bakom rygg x6 2set
mot bröst x6 2set

Latsdrag 55kg x6 1set
65kg x6 2set Gjorde ont somfan och greppa i stången nu

Kablecrunch (första gången)
33kg x6 3set
36kg x6 1set

Benlyft x6 2set, gjorde ont i höften(?) vid sista settet så sket i det.

Crunch i maskin 35kg x6 2½set

Chill pass, snackade för mycket Får inte glömma handskarna nästa ryggpass <3

frukost 2mackor smör skinka, 2ägg

lunch qp plusmeny + 1cheeseburger

efter träning proteindrink och en mindre portion makaroner med tonfisk

till middag potatis och köttfärsås

kvällsmål några mackor och ägg typ

ajaj har rivit upp ännu mer av valken, man ser typ in mot fingerbenet nu Jobbigt och lyfta vikter då

axelpress
14kg x6 1set
16kg x5~ 2set
14kg x5 1set

Sittande framåtlutad hantellyft

8kg x6 1set
9kg x6 2set

Hantellyft åt sidan

6kg x6 1set
7kg x6 2set

Stående hantellyft raktfram

6kg x6 3set

Bakre axlar maskin, harley davidson kallar vi den för :P

50kg x6 3set

Shrugs

20kg x6 2set
22kg x6 2set

Fyfan vad ont det gjorde och göra shrugs med upprivna händer ^^

Upprätt rodd

Okänd vikt x6 3set

Chill pass, ska nog börja ta mitt kreatin snart

kost igår 3mackor smör skinka, 2ägg 1glas mjölk. Efter träning gainer, lite mer än en timme senare en stor fetaost sallad med en fet baguette med salami på etc. 40 min senare en skål gröt. Middag potatismos blandat med kött typ, en stekt ägg över det. Före läggdags en macka och en kopp té.

Har skitsvårt och få i mig mat senaste veckan, är konstant illamående :S

Armpass om 15min

biceps triceps pass

Stångcurl okänd vikt (näst högsta på stället) 6x 4set

Hantelcurl
9kg x6 2set
10kg x6 2set
12kg x6 2set
14kg x6 2set

Några svingrep på 16kg

Hammercurl
14kg x6 3set


Triceps skullcrusher bakom huvudet (första gången)

EZ stång plus 5kg x6 1set
plus 10kg x6 1set
plus 15kg x6 3set

Skön övning.

Pushdown smaltgrepp med ryggstöd, 20kg x6 2set

Jättesmal bänkpress (första gången) 40kg x6 4set

Tricepsmaskin 45kg x6 2set

Avslutade med ännu ett set curlstång för biceps, hade kraft kvar.

Bra pass när jag väl gjorde en övning, men var okoncentrerad emellan övningarna och provade på en massa olika övningar. Kan lasta på mer vikt på tricepsövningarna kände jag, rätt så mycket mer faktiskt.

Inge benpass fortfarande ont i höften

Kost idag: En stor macka med skinka smör på, glas mjölk 1 ägg, 1 banan. Lite senare ännu en banan. Lunch blev makaroner med tonfisk, middag fläskfilé ris stekta tomater och yoghurt. Sitter med en nektarin banan och té just nu, blir gröt och nåt proteinrikt senare ikväll.

Aptiten har inte kommit tillbaks men upplever inte illamående så snabbt jag äter nåt längre, de naajz


Mätte armen nyss, 36cm opumpad

bröst vader

fri bänk

60kg x7~ 2set
70kg x4 1set
60kg x6 1set

sned hantelpress (första gången)

20kg x8 4set

hantel flys

16kg x6 3set

dips x10 x6 x6 x4

Stående vadpress 25kg x20 60kg x6 20kg x15 70kg x6 70kg x6 80kg x3

vadpress i benpress 90kg x6 1set 100kg x6 1set

Bröstpress maskin 60kg(!) x7 1set 65kg x4 1set

Nöjd med vikterna, går stadigt uppåt - grov pump

Kosten går inte lika bra..

ben mage

marklyft 60kg x6 1set 90kg x6 3set

hantelrodd 26kg x6 3set

latsdrag brett grepp 60kg x6 3set 65kg x6 1set

latsdrag smalt grepp i såndär liten metallgrej :P 50kg x6 1set 45kg x6 2set

kabelcrunch 33kg x6 3set

kabelcrunch rak och sidotvist 33kg x6 2set

magmaskin 35kg x6 1½set

benlyft 12rep

glömde köra lite maskiner till ryggen men men

mat idag

frukost 3mackor skinka smör på, mjölk och gröt. Före jag träna ett paket snabbnudlar och en banan. Efter träning 1 banan och sedan köttbullar, rödbetssallad och potatis. Senare middag, lammkotletter ris stekta tomater och yoghurt. Lite senare en burk tonfisk. Nu sitter jag med ett halvt paket kesella och en banan. Kanske drar i mig nåt mer före läggdags

Vågen står på 78

Får in gainer (gratis) nu i helgen och rage men det lär nog inte användas

Joråå! Rage e mums =P

vilodag. kost:

frukost gröt 1ägg 1banan, lite senare ännu en banan. Sen lunch, makaroner med kycklingköttbullar. Lite senare en banan. Senare blåbärspaj skiva med lite vaniljsås. Senare var det kalas, toast med alla sorters ost/skinka osv i plus sallad med bönor osv i, sen en bit tårta och kaffe. Nu sitter jag med ris, stekta tomater, entrécote och yoghurt. Blir en burk tonfisk före läggdags.

:D

Folk fråga om jag gick på bola idag på "kalaset", haha!