Porkys Gym&Kost dagbok

Vad är det för mackor du äter?

Se till att köra fullkorn / långsamma kolisar istället för vitt bröd.


Jag tycker du borde köra åtminstone 1 till set för att få ut maximalt av träningen, så du får lite volym också och inte bara styrka.

http://www.axa.se/sv/produkter/produkt/?product=279

Är brödet jag käkar, ska börja äta gröt på morgonen när skolan börjar då min aptit ökar ju tidigare jag går upp

Så du menar att jag ska köra 4set per övning? Jag ska sänka repsen till 6 istället för 10 efter denna träningsvecka förövrigt!

Axel och nacke pass!

Axelpress
10kg x10 1set
12kg x10 2set
14kg x8 1set

Kan nog börja på 14kg från och med nu, nice med en 4kg ökning

Sittande framåtböjda lyft
6kg x10 1set
8kg x10 2set

Stående hantellyft åt sidan
5kg x10 2set
6kg x10 1set

Stående hantellyft raktfram
5kg x10 3set

Shrugs
20kg x10 3set

Harley-davidson maskin (för axlar, mest bakre)
40kg x10 3set

Upprätt rod
Okändvikt x10~ 2set

Axelpress maskin
25kg x10 1set
20kg x10 1set

Bra pass. Inflammationen i axelmuskeln börjar släppa, tror medicinen jag fick börjar work its magic

Kost idag: frukost 3mackor skinka smör, halv liter mjölk. Proteindrink före träningen. Gainer, cirka en timme senare Makaroner med kycklingköttbullar. Nu middag potatis, entrécote och stekta tomater. Blir en proteindrink före jag går ut, när jag kommer hem en skål gröt och en burk tonfisk.

Lite trams raderat. I övrigt tycker jag journalen ser väldigt bra ut!

/Mod

Arm pass!

Bicepscurl med stång
Okänd vikt men 3steg högre än förra gången x10 4set

Hantelcurl
8kg x10 3set Jag provade med en 13kg hantel i högerhand och det gick men vänster går verkligen inte så jag tänker fortsätta med den vikten vänstearm klarar.

Preachercurl med EZ stång
Stången + 15kg x10 3set

Pullups med rätt så smalt grepp
runt x6 2set

Pushdowns, smaltgrepp med ryggstöd
20kg x10 2set
15kg x10 1set

Triceps maskin
25kg x10 3set

Handledscurl med stång
x10 2set

Omvänd handl m. stång
x10 2set

Handledscurl m. hantel
x10 1set

Grovaste jävla pumpen i slutet av passet.. Glömde köra hammercurls och vågade inte köra frenchpress

Är skitsvag i armarna men det är den delen på kroppen som växt mest, så jag är väl ändå halvnöjd med hur det går..

Mycket bra!

Du verkar tänka på tekniken och kontakten, det är det bässta ska jag säga dig.
Finns folk på forumet sammt på gymmen som lastar på med på tok för mycket vikt.
Forsätt tänka på kontakten och tekniken så ska du se att du fortsätter växa bra på armarna.

Mycket bra mat.
Blanda gärna inte in mera kosttilskott bara.

Tack för responsen, blir glad före både positiv/negativ!

Jupp försöker hålla det till riktig mat så mycket det går, men en proteinshake är så smidigt och jag får all kosttillskott gratis, så de nice

Drog i mig en banan proteinshake och en burk tonfisk nu efter gainer, snart blire buffé på en husmanskost restaraung och sen bär det av till skogen och plocka svamp

Gratis kosttillskott gillar vi!;)
Svampplockning är ju nästan ännu bättre!

Ska börja följa och kommentera. Riktigt bra viktökning du åstakomit där!:)

Hitta inga svampar men det blev en soft runda i skogen iaf

Mår inte så bra i magen idag, ska ta det lugnt med maten och äta massa vitaminer,vitlök och skit

Bröst & vader pass

Fri bänk:

60kg x6 4set

Upplutad fri bänk

40kg x8 1set
50kg x6 2set

Hantel fly's

14kg x6 3set - För lätt

Dips
14st
7st
4st

Bröstpress maskin
50kg (!) x10 1set
55kg x6 2set



Pec Dec 62kg x6 3set

Provade nått nytt med vaderna idag, körde stående vadpress 60kg så många jag kunde sen 25kg så många jag kunde, jag repeterade det typ 5gånger utan vila sen körde jag vadpress i benpress maskin 90kg några rep.


Helt okej pass.