Porkys Gym&Kost dagbok

Sjukt skönt att få sådana kommentarer!

Jupp! Skulle dom se hur svag jag är skulle dom nog tänka om dock haha

Ska påbörja en kreatin cykel imorgon!

Schyst! Vilket kreatin?
Själv skall jag pröva mitt rage imorrn

http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=1&funk=visa_artikel&artnr=2529 r

Tror jag ska lägga undan Rage't jag får, koffein har en taskig effekt på min mage

axel pass snart.

kost idag

2mackor smör skinka glas mjöl 1banan, mellanmål en banan. lunch var nån skitäcklig wok, åt typ en normal portion av det, blääää. Nu sitter jag med en skål nudlar och en burk tonfisk före jag drar av till gymmet. Efter det blir det köttmos och ett stekt ägg över det. En timme senare två bitar entrécote på skivor grekiskt lantbröd, mmmm Sen får vi se vad det blir!

axel och nacke paszzz

axelpress 14kg x6 4set

sittande framåtlutade hantellyft 10kg ooouff vilken kontakt! x6 3set

stående hantellyft åt sidan 8kg x8 3set

stående hantellyft raktfram 6kg x6 3set (håller bara igång dom, dom tränas rejält i bröstpasset ändå så!)

Hantellshrugs 22kg x6 2set 28kg x6 2set PUMP

Axelpress maskin 35kg x6 1set 30kg x6 1set

Harley Davidson bakre axel maskin 50kg x6 1set 55kg x6 1set 50kg x6 1set

Jag är så jävla svag i axlarna

En polare till mig har gymmat i 2månader, han kör 6or på 40kg hantlar axelpress...

armar

bicepscurl EZ stång plus 20kg x4 6set strikt strikt osvzzz

hantellcurl 14kg x6 3set

såndär preachercurl bänk, EZ stång plus 10kg x6 2set, EZ stång plus 15kg x6 1set

Liggande frenchpress bakom huvudet med EZ stång plus 20kg x6 3set
EZ stång plus 10kg x6 1set

Smalbänk 40kg x6 1set 50kg x6 2set

10x raka dips

Konstig variant på pushdowns med rep, 18kg x6 2set

Omvända stångcurls och stångcurls 10reps hit och dit, med en 7kg hantel också.

Hur mycket väger en EZ stång?

Grov pump som vanligt

Skitpass blää

Alla bänkar och stång/smith var upptagna i början så

Bröstpressmaskin 65kg x10, 70kg x6 2set

Lite lekande i pecdec och fly's maskinen före smith maskinen blev ledig, den fria hade en stor kö

Redan trött och lite mjölksyra igång från bröstpress maskinen..

Rak smith50kg x6~, 60kg x6~, 70kg x6.

Upplutad bänk smith, 60kg x6 2set, 50kg x6 1set.

Fly's med hantlar, 12kg x6 3set.

Dips, 10, 8 , 5.

stående vadpress pumpade jag lite i senare.

fortfarande inte börjat med kreatinet

kost idag

frukost gröt med sylt, 2ägg, 1glas juice. 2 sport vitamin tablett skit

lunch pasta med kebabgryta, normalstor portion, 2glas mjölk.

Lite knäckebröd före jag drog mot gymmet

Efter gymmet Ännu en lunch, makaroner med en stor omelett.

Några timmar senare en stor portion spaghetti med köttfärsås och yoghurt.

Nu sitter jag med gröt och måste tyvärr ta en proteinshake före läggdags, har ingen annan naturlig proteinkälla i huset

Vikten stod på 76 nyvaken förresten, utan kreatin i kroppen - Var mitt inne i en kreatincykel när jag vägde mig förut, så jag har gått upp i ren massa

Jag funderar på och deffa, börjar bli smått deppad när jag kollar i spegeln nuförtiden, även om jag blir större så har jag fått upp så mycket i fett% också Börjar bli tjock!

Asså va.?
Kör din polare med 40kgs hantlar i hantelpress och har tränat 2 månader?
Väldigt imponerande isåfall!