Timme tränar böj, bänk och mark

De förbjöd mig inte direkt utan sa till mig att släppa ned vikterna försiktigare. Det slutade med att jag hämtade ett mjukt underlag som man stretchar och gör crunches på och la under stången. Det funkar OK men det är inte optimalt.

Ja det blir ju mycket roligare då ju! Jag ska försöka filma lite mer nu framöver för att det hela ska bli lite extra roligt och motiverande.

Kan inte vara så kul att träna på ett sådant gym där personalen är livrädd för vikter och ljud. Sådana gym är det svårt att dra tunga marklyft på.

Mytt gym är helt underbart. Personalen är riktigt bra men jag tränar med honom som personalen har gett ansvaret för vad som ska köpas in och fixas. Gymmet är bara en extra grej av en multihall med bowling och "sportbar" så vi som tränar i gymmet är ganska för oss själva. Det finns ingen riktig personal där förutom min kompis då.

-Bänkpress med kort stopp: 2x90 1x100 1x110 1x120 1x125 - PB
-Bänkpress utan stopp: 2x120 3x120
-Negativ bänkpress med Tröja (F6 stl 42): 1x150 1x170 2x180 - PB
-Bänkpress med gummiband: 3x90
-Hantelpress: 6x40
-Lutande (30 grader) Hantelpress: 7x36 6x38,5

Riktigt nöjd med detta passet. 125 med stopp gick bra och 3an på 120 var riktigt lätt. Hade kunnat göra fler reps där.

Den negativa bänken med tröja gick också skitbra. 180 sänkte jag stabilt och kontrollerat. Jag blev helt mör i brösten, axlarna och triceps efter den. Så jag fick köra lite lättare vikter i hantelpressen men det var skönt ändå. Riktigt bra pass.

Min träningskompis bänkpass såg ut såhär:

-Bänkpress med stopp: 2x90 1x110 1x120 1x130 1x140
-Bänkpress utan stopp: 5x120 5x120 5x120 5x120
-Bänkpress med gummiband: 5x100 5x100
-Hantelpress: 5x40 6x48,5

Han heter Henrik och är 18år. Han väger ca 80kg och han är en riktig styrketalang. Sjukt bra i bänkpress. Han tävlings PB i bänkpress ligger på 142,5 vilket var svenskt ungdomsrekord. Dock så kom en anna kille precis efter och gjorde 145 samma tävling. Henrik planerar att att slå det rekordet i november.

Tror killen som satte 145kg bor i samma kommun som mig.
Vilken tävling var det och vilket datum? om du har någon aning?

Junior och Ungdoms Styrkelyfts SM i Örebro. Slutet i Mars 2008
Killen som har rekordet tävlar för Karlstad AK. Sjukt snygg bänkpress. Han gjorde 145 riktigt lätt.

Henrik spöade dock honom i tävlingen för han var bättre i knäböj och mark.

Okej, Då var det ju väldigt längesen. Är nog inte den killen jag tänker på isåfall, men jag vet dock att han har lyft 145kg är 18 år och tävlar för karlstads ak.

Vad fan är negativ bänkpress?

Man kör bara en halv rep, alltså bara den negativa fasen av utförandet.


För övrigt så ser det grymt ut timme!

haha ja men hur många 18åringar har gjort 145 i bänkpress och som tävlar för karlstad AK? Klart det är samma kille :P

Helt rätt

Tack så mycket!

Jag drog upp en armbild i dagsformen. Så om man vill se:
https://www.flashback.org/showpost.php?p=18564991&postcount=4986