Timme tränar böj, bänk och mark

Jag har tidigare tränat lite greppträning men det har inte gett så mycket. Det som har ökat mitt grepp mest har faktikst varit att bara träna mycket marklyft.

När jag blir starkare i mark blir jag också starkare i greppet. Slutet på 2007 klarade jag kanappt av att hålla 235kg, nu kan jag hålla 255kg och nu har jag dessutom blivit smalare. Jag vägde 86kg tjock 2007 men nu väger jag 78kg med mer muskler.

Jag kör 5or i marklyftet med bälte och så ökar jag 5kg varje vecka. Sedan kör jag 3or och fortsätter öka. Sedan drar jag på mig dräkten och kör singalr. Och slutligen maxar jag. Ungfär så tränar jag marklyft. Och när jag drar tyngre vikter så får jag starkare grepp också.

Ok, tack för svaret

Smalbänk
3x107,5 - PB med 2 reps och hyfsat lätt. Finns mer att hämta här.

FU Bänk med stopp
3x100 - Gick bra

1/2 bänk i rack
3x100
3x105
3x105 - Gick bra. Höjer till 110 nästa gång

Smalbänk
5x95

FU Bänk med stopp
5x90

Bicepscurl
6x52,5

Tränade lite på friskis och svettis igår i kalmar. Det var skoj! Försökte köra marklyft men det gick inte med deras hala stänger och inget magnesium. Gick bara upp till 185 så jag ska köra mark idag i stället.

Sedan körde jag lite rygg och biceps

stångrodd
5x90

Chins + 20kg
5

Lite rygg maskin, hela magget haha För klena maskiner på sådana här ställen

Bicepscurl
6x55

Idag har jag gjort årts bästa pass. Det var helt underbart.


Bänkpress med dödstart i rack. Stång 5cm över bröstet.
Smalt grepp (lillfinger 1dm innaför ringarna)
2x90
1x100
1x110 - PB
1x115 - PB
1x120 - PB
0x125
- Flyttar ut händerna här till maxbredd. Pekfinger på ring
1x125 - PB
1x130 -PB

Lutande bänkpress 45 grader
5x80 - PB
5x80
5x85 - PB

Dips
Några lätta på kroppsvikt

Sumomarklyft med bälte
1x160
1x180
1x200
1x205
1x205

Smalmark med bälte
5x185

Marklyft med ryckfattning och dragremmar (måsta ha det i denna övning)
5x150 - PB
5x150
5x150



Jag har aldrig varit såhär stark i pressövningarna. Nu känns det oerhört bra. Jag vet att jag brukar göra mer i vanlig bänkpress än rackpress eftersom stången ligger död i powerrack. Det kändes helt underbart att trycka upp 120 med smalt grepp och 130 med bänkgreppet.

Lutande bänken gick jätte bra och i 45 grader lutning har jag aldrig haft sådant tryck som jag hade idag.

Sumomarklyft gick bra. Bra start med höfterna nära stången och fin utlåsning.

Smalmarken på 185 hade ett vansinnigt tryck och 5an kom lätt. Mitt PB är 5x190 och det knäcker jag snart tror jag.

Ryckmarken var underbar. Det var tungt men känds så undrbart. Jag kände hur benen och ryggen verkligen fick jobba otroligt. Har aldrig lyckats så bra med denna övning. Jag håll också väldigt brett. Bara ca 5cm från viktskivorna.


På Söndag hade jag tänkt köra front böj först och sedan knäböj med lindor. Jag behöver komma tillbaka där också för det var ett tag sedan nu.

Timme älskar verkligen träning. Älskar det verkligen.

Ser bra ut!

Jag är nyfiken på "Bänkpress med dödstart i rack. Stång 5cm över bröstet."
Har du stången 5cm ovanför bröstet när du har svank och liknande eller när du ligger plan på bänken? Och hur är det jämfört med vanliga? Tyngre, lättare?

Brygga har jag. Det är tyngre än vanlig eftersom man börjar från dödstart.

Så här ser övningen ut
http://i25.tinypic.com/14niber.jpg

120kg på bilden.

Körde lite böj idag. Första passet med lindor på sjukt länge. Fick nästna kramp i hamstrings direkt Men snart blir jag van vi det.

Frontböj utan bälte
2x90
1x100
1x110
1x115 - det är faktiskt PB

Böj med bälte
1x130

Böj med lösa lindor
5x130
3x140

Kändes bra men fick somsagt lite kramp i hamstrings. Är fortfarande ovan. Men blir bättre snart.

Bra jobbat Timme!
Kul att greppet har blivit så pass mycket bättre
No grip no game

En sak jag slås av är att det är ganska stor skillnad mellan dina resultat i mark och bänk. Jag gjorde 165 kg i bänk för 2 månader sedan (har tappat till 150 nu pga semester med dålig mat och fylla) men har bara gjort 210 kg som bäst i mark

Det har att göra med kroppsbygnad mycket. Långa arma roch ben = mycket grym i mark men lite svårare i bänk.

Dock börjar jag äntligen bli bättre i bänk igen. Nu gör jag snart 140 raw.

Träningen rullar på fint här eller? Du har möjligen inga dagsformsbilder att bjussa på Timme?

Jo jag råkar ju ha det :P

Dessa bilder togs för en vecka sedan

Dubbelbiceps fram
http://i29.tinypic.com/rhv1gg.jpg

dubbelbiceps bak
http://i25.tinypic.com/2m4u91i.jpg

Marcus och jag
http://i30.tinypic.com/15ygih5.jpg